Csakúgy, ahogy az autó benzinéget éget a továbblépéshez, a testnek energiára van szüksége az anyagcseréjének zümmögéséhez. Ez az energia elsősorban a glükózból származik, amelyet a test glikogénként tárol, vagy a zsírból. Mivel a glikogént a testének könnyebb energiaként felhasználni, ezért a zsírt megelőzően használják fel, tehát ha a glikogénkészlete megtelt, a test nem éget zsírt. A zsírégetés elindításához csökkentenie kell a glikogénkészleteit, így a testének nincs más választása, mint a tárolt zsír energiafelhasználása. Ha nehezen tud fogyni, forduljon orvosához vagy dietetikushoz, hogy segítsen Önnek kidolgozni az Ön egyedi igényeinek megfelelő zsírégető programot.
A Glycogenről
A glükóz szolgál a test elsődleges energiaforrásaként (ref 4, 4, 1). Ha kenyeret, gyümölcsöt, babot és más szénhidráttartalmú ételt eszik, a szervezet bontja fel glükózsá. A glükóz egy részét azonnal felhasználják az energia felhasználására, a többi a glikogénné alakul, és a májban és az izmokban tárolódik (ref 1, 1, 3, 3). Az étkezések között a test felveszi ezeket a tárolókat, hogy folyamatos szinten tartsa a vércukorszintjét, hogy energiával maradjon (lásd 1. bekezdés 2.). A glikogén különösen fontos az agy számára, mivel a glükóz az előnyben részesített tüzelőanyag-forrása (ref 1 para 2).
A glikogén üzletek az energia elleni zsírok számára
A szervezet kb. 600 gramm glikogént képes tárolni - 100 grammot a májban és 500 grammot az izmokban. Amikor nem edzik, a máj glikogén lebomlik, hogy fenntartsa a vércukorszintet és táplálja az agyát. Edzés közben azonban az izmok glikogénje táplálja az edzést. A glikogén könnyebben energiává válik, mint a zsír, ezért először használják fel. Körülbelül 30–40 percig tartó, közepes intenzitású aerob testmozgás után, például egy elegáns séta után, a test kimeríti a glikogénkészleteit, és zsírré válik az edzés fennmaradó része számára.
A tested zsírokat is felhasznál az energiához éhezés idején, de nem azonnal. Először, ha éhgyomri vagy éhezés miatt abbahagyja az étkezést, az anyagcseréje lebontja az izmokat és más fehérjéket, és glükózmá változtatja őket. Néhány nap étkezés nélkül azonban a test elkezdi égetni a zsírt energiaért.
Kevesebb eszik a zsírégetéshez
Noha az éhezés segít elégetni a zsírkészleteket, addig nem kell átélnie ezeket a szélsőségeket, hogy elveszítse a nem kívánt súlyt. Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyi a testéhez szükséges ahhoz, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát, arra ösztönzi a testet, hogy égetjen zsírt. De ne dobja el a kalóriát túl alacsonyra. A nőknek legfeljebb 1200 kalóriát, a férfiakat pedig legfeljebb 1800 kalóriát kell enniük.
Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, így a kalóriaszükséglet napi 250-rel történő csökkentésével elősegítheti, hogy egy hét alatt elveszítsen egy fél fontot. A fogyáshoz szükséges kalóriaszükséglet meghatározásához használjon online kalóriaszámológépet a karbantartási igények kiszámításához; ezután vonja ki a számból 250 kalóriát. Például, ha napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, a napi 1.750 kalóriára csökkentéssel elősegítheti a zsírok egy részének elégetését.
Gyakorlat a zsírégetésre
A testmozgás hosszabbítása elengedhetetlen, ha a cél az, hogy több zsírt égetjen el. A test csak 30 perc edzés után kezd el zsírégetni. A Michigan-i Egyetemi Orvosiskola szerint a legtöbb zsírégető előnyeinek elérése érdekében több mint 40 perces aerob testmozgásra kell törekednie. A gyaloglás jó módja a testmozgásnak és a zsírégetésnek, de végezhet kerti munkákat is, takaríthatja meg a házat, táncolhat vagy kerékpározhat, ha ez folyamatos és közepesen intenzív. A legtöbb zsírégető hatás elérése érdekében próbálja meg ezt a testmozgást hetente öt napig elvégezni.
