Könnyűnek tűnhet válaszolni, azonban a mérföldes lépések számának meghatározása valamivel bonyolultabb, mint amilyennek látszik. Míg az átlagos gyalogos 2000 és 2500 lépést tesz egy mérföld befejezésekor, ez a szám nagyban változik, olyan tényezőktől függően, mint a lépésed hossza és a terep, amelyen sétálsz.
Számítsa ki mérföldes lépéseket
Néhány különféle technikával pontosabban meg tudja állapítani, hogy hány lépést tesz meg egy mérföldet sétálva.
1. Használjon lépésszámlálót
A hordozható lépésszámláló, más néven lépésszámláló használata a lépések számolásának egyik legegyszerűbb és legkényelmesebb módja. Míg az egyes lépésszámlálók eltérőek (egyeseknek el kell kezdeniük a lépéshossz megadását), a legtöbb automatikusan felismeri lépéseit, amint bekapcsolja a lépésszámlálót.
Egyszerűen rögzítse a készüléket az övéhez vagy a derékpánthoz, és kezdje el járni. Séta végén ellenőrizze a digitális kijelzőt, hogy hány lépést tett.
Tippek a lépésszámláló használatához
Próbálja ki ezeket a hasznos tippeket a lépésszámláló hatékonyabbá tétele érdekében.
- Annak érdekében, hogy a lépésszámláló pontosabban tudja nyomon követni a lépéseit, feltétlenül helyezze rá az övére közvetlenül a csípője fölé, vagy rögzítse a rövidnadrághoz közvetlenül a térd felett.
- Ügyeljen arra, hogy viselése ideje alatt legyen erős és biztonságos. Ha a lépésszámlálót járás közben megdönti, pontatlan lépésszámot kaphat.
- Néhány lépésszámláló lehetővé teszi az érzékenység kalibrálását. Ha az eszköz rendelkezik ezzel a funkcióval, tesztelje annak pontosságát 50 lépés elvégzésével, és ellenőrizze, hogy a kijelző helyesen számolja-e az Ön járását. Ha nem, állítsa be az érzékenységet ennek megfelelően az eredmények jobb testreszabása érdekében.
2. Mérje meg a lépéshosszát
A lépéshossz kiszámítása még pontosabb módja annak, hogy pontosan kitalálhassa, hány lépéssel kell egy mérföldet megtenni. Ehhez induljon egy helyre, ahol a tárgyak pontos távolsága ismert. Használhat egy sávot, ha van a közelben.
Ezután járjon kényelmes tempóban a két pont között. Győződjön meg róla, hogy legalább 20 lépés szükséges erre. Végül ossza meg a teljes távolságot, amelyet lábát tett meg az elvégzett lépések számával. Ez a szám az Ön hossza.
Hány láb mérföldönként
Mivel mérföldön 5280 méter van, ezt a számot és a lépéshosszát kiszámíthatja, hogy hány lépést tegyen meg egy mérföld teljesítéséhez. Ehhez ossza meg 5280-at a lépéshosszon (lábban).
Közös magasság-lépés arányok
Bár ez természetesen nem a legpontosabb módszer, számos szabványosított magasság-lépés arány is felhasználható a mérföldes lépések számának gyors becslésére.
- Az 5'0''-os személy kb. 2556 lépést hajt végre
- Az 5'5'' -es személy körülbelül 2360 lépést tesz
- Az 5'8 '' -es személy kb. 2, 256 lépést tesz
- A 6'0''-os személy körülbelül 2130 lépést tesz
- A 6'3 '' személy körülbelül 2045 lépést tesz
Gyakran Ismételt Kérdések Gyaloglásról
A séta nagyszerű módja annak, hogy lefogy és formájában maradjon. Az alábbi szakasz a válaszokat tartalmazza a gyakorlat ezen formájával kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
1. Mennyi ideig tart egy mérföld sétálni?
Ahogyan minden ember lépése kissé eltér, mindenki más sebességgel jár. A felnőttek átlagosan 3, 1 km / h sebességgel járnak. Ebben a tempóban 19 perc és 21 másodperc telik el egy mérföld teljesítéséig.
Ez a szám azonban a személy fitneszétől függően nagyban változhat. Néhány magasabb szintű sportoló hét perc alatt képes mérföldet megtenni. Ezenkívül fontos a sétáló terep és a hegyek számának figyelembevétele az ösvényen. Ezen változók mindegyike befolyásolhatja a szükséges időt.
2. Hány kalóriát éget el mérfölddel járva?
Nincs egységes számú elégetett kalória. Nagyon fontos szerepet játszanak az olyan tényezők, mint az ember súlya, járási sebessége és a pálya dőlése.
Például egy 130 kilós ember, aki sík felületen jár, 3, 5 mérföld / óra sebességgel, 64 kalóriát mérföldre képes elégetni. Ugyanaz a személy kb. 101 kalóriát éget el, ha a mérföldes út felfelé van. A nehezebb egyének séta közben több kalóriát égetnek el. Például egy 180 kilós ember sík mérföldes pályán sétálva azonos sebességgel, 3, 5 mérföld óránként, kb. 77 kalóriát éget el.
3. Hány lépést kell tennie egy nap alatt?
A napi 10 000 lépés megtétele, amely nagyjából megegyezik kb. 5 mérfölddel, jó referenciaérték. A legalább napi ezen a napon járó emberekről kiderült, hogy alacsonyabb a vérnyomás és jobb a szív egészsége.
Ezen túlmenően azt találták, hogy azok a személyek, akik folyamatosan sétáltak naponta 10 000 lépést, hatékonyabban fogytak, és kevesebb kockázatot jelentenek a cukorbetegség kialakulására. Természetesen mindenkinek nincs egységes válasz. A kevésbé tapasztalt gyaloglók alacsonyabb lépéssel célozhatnak meg. Amikor ez a cél könnyű lesz, próbálja meg növelni az összeget 500 lépésben.
4. Hogyan járhatok tovább a nap folyamán?
Sok könnyű változtatást végezhet a napján, hogy növelje a megtett lépések számát.
- A lift használata helyett mindig lépjen a lépcsőn, amikor munkahelyi másik emeletre megy.
- Szándékosan parkoljon tovább a parkolóban, amikor megbízásokat futtat.
- Ahelyett, hogy konferencia teremben ülne, tartson sétáló találkozókat munkatársaival.
- TV-nézés közben ügyeljen arra, hogy álljon és járjon körül, amikor kereskedelmi szünetek vannak.
Mit gondolsz?
Hogyan próbálta növelni a napi lépések számát? Mi a kedvenc módja a gyaloglás nyomon követésének? Hogyan javította a séta az általános egészségi állapotát? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!
