A haj öregedésével természetesen esik ki, miközben az új haj folyamatosan termelődik. Míg a fokozott hajhullás betegség, genetika vagy öregedés következménye lehet, az étrend szerepet játszik az egészséges haj fenntartásában is. Ha aggódik a rossz táplálkozás miatt bekövetkező hajhullás miatt, ellenőrizze étrendjét, hogy ellenőrizze, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, hirtelen nem csökken a kalóriabevitel, és elegendő-e fehérje és vas mennyiségben.
Kiegyensúlyozott étrend
Összeomlásos étrend vagy rendkívüli súlycsökkenés okozhatja a túlzott hajkiesést, ami gyakran a testsúly elvesztése után következik be, ezért nem gondolja, hogy a kettő összefügg. Ha több mint 15 kilót veszített el, akkor 3–6 hónappal a testsúly eltűnése után megnövekedett hajhullás tapasztalható meg. Az egészséges haj újbóli növekedésének ösztönzése érdekében tartson be kiegyensúlyozott étrendet, ha szükséges, fokozatos, nem pedig hirtelen változtatásokkal. Kerülje az étkezéseket, amelyek egy egész élelmiszercsoportot eltávolítanak az étkezési tervből, mivel ez jelentősen csökkentheti az egészséges hajnövekedéshez szükséges tápanyagokat. Kezdje azzal, hogy megpróbálja elveszíteni egy biztonságos mennyiségű súlyt minden héten, hetente körülbelül 1-2 fontot, vagy a kezdő testtömeg 5-10% -át fokozatos kalóriacsökkentéssel és rendszeres testmozgással.
Enni elég fehérjét
A fehérje kulcsfontosságú az egészséges hajhoz, és ha a szervezet nem kap elegendő fehérjét, akkor 2-3 hónappal a haj elvesztése tapasztalható, amikor a test táplálja a rendelkezésre álló fehérjét. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy fogyasztson naponta 5 és 6 1/2 uncia fehérjetartalmú ételt, így hetente legalább 8 uncia tengeri ételek közül válasszon. Különféle ételek, beleértve a vörös húst és a növényi fehérjeforrásokat, például a babot, segíthetnek a kiegyensúlyozott étrend elérésében.
Elég elég vas
A vas alapvető ásványi anyag, amely ösztönzi az egészséges hajtermelést, és a vas hiánya hajhulláshoz vezet. A hús, a tenger gyümölcsei és a bab természetes forrásai a vasnak, csakúgy, mint a leveles zöldek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Egy 3 uncia kagyló adag 2, 39 milligramm vasat tartalmaz, míg egy csésze adag főtt lencse 3, 3 milligramm vasat tartalmaz. Ez 13–30, illetve 18–41 százalékát teszi ki a vas számára javasolt étrend-tápanyagot. A vas segít az oxigén szállításában is a testében, mivel a hemoglobin, a vörösvértestek fontos részének és a mioglobin, a két oxigént hordozó fehérje előállításához szükséges.
C-vitaminban gazdag élelmiszerek
Ha elegendő mennyiségű C-vitamint kapsz, az elősegíti a hajnövekedést is, mivel olyan kollagén előállításához szükséges, amely egészséges a bőrén, a haján és az inaknál. A citrusfélék, a kiwis és a levélzöldek egyaránt jó C-vitamin forrást jelentenek, egy 2-csésze adag apróra vágott kelkáposzta, amely 160, 8 mg C-vitamint tartalmaz. Ez meghaladja az összes felnőtt számára javasolt étkezési C-vitamin 100% -át. napi 75-120 milligramm tartományban van.
