A halolaj egy népszerű egészségügyi kiegészítő, amely számos formában elérhető. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente legalább két adagot (mindegyik 3, 5 uncia) egyen. A halak, különösen a zsíros halak, gazdagok olyan jótékony tápanyagokban, mint az omega-3 zsírsavak. Ha nem elegendő halat fogyaszt az étrendben, akkor a halolaj segít növelni az elfogyasztott omega-3 zsírsavak mennyiségét.
Tipp
A halolaj egy egészséges étrend-kiegészítő tabletta vagy folyadék formájában. A halolaj nem igazán túladagolhatja, de a nagy adagok gastrointestinalis mellékhatásokat okozhatnak.
Halolaj-kiegészítők
A halolaj és más típusú omega-3 kiegészítők tengeri állatokból és növényekből készülnek. Folyékony és pirula formában is kapható. A halolajban található omega-3 zsírsavak sokféle célra hasznosak. Kimutatták, hogy segítenek a cukorbetegség, az emésztőrendszeri rendellenességek, a gyulladásos és reumatológiai betegségek, a neurológiai és neuropszichológiai állapotok, valamint a légzőszervi betegségek kezelésében. Elősegíthetik a rák megelőzését is. Napi 250 mg omega-3-okról kimutatták, hogy csökkentik a szívproblémák kockázatát.
Az omega-3 zsírsavaknak sokféle típusa létezik, ám a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav) a legelterjedtebb egészségügyi előnyök. A DHA-t és az EPA-t olyan élelmiszerekből szerezheti be, mint a zsíros hal és a tengeri moszat, de diófélékből, magvakból, gyümölcsökből és zöldségekből előállíthatók más omega-3 zsírsavak, például alfa-linolénsav (ALA). Az amerikaiak étrendi irányelvei naponta összesen 1, 1–1, 6 gramm omega-3-ot ajánlanak.
Ajánlott halolaj adagok
A halolaj különféle típusokban és adagokban kerül forgalomba. A legtöbb halolaj-kiegészítő kb. 1000 milligramm halolajból áll, amely 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz. Az extra erősségű halolaj-kiegészítők azonban 1 400 milligramm halolaj-kapszulánként akár 504 milligramm EPA-t és 378 milligramm DHA-t tartalmaznak. Általában csak 2 gramm omega-3 zsírsavat kell fogyasztania a kiegészítőkből. Az FDA napi legfeljebb 3 gramm kombinált EPA-t és DHA-t javasol.
Klinikai szempontból a halolaj nagyon biztonságosnak tekinthető. Bár az FDA legfeljebb 3 gramm ajánlást ad, más hatóságok felsorolják a maximális adagot, amelyet ennél többet fogyaszthat. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság napi 5 gramm dózist javasol, a klinikai vizsgálatok pedig napi 15 gramm dózist alkalmaztak. Nem valószínű, hogy túladagolhat a halolajban, de a nagy dózisok okoznak néhány problémát.
Halolaj mellékhatások
A halolajtabletták leggyakoribb mellékhatásai a „halak lélegzete” és az emésztési zavarok, amelyek puffadást, kellemetlenséget, gyomorégést és émelygést okozhatnak. Egyéb tünetek lehetnek a hasmenés és gyomorfájások vagy görcsök. Nagyon magas adagokban a túl sok omega-3 csökkent immunfunkciót vagy fokozott vérzést okozhat. Szerencsére, hacsak orvosa nem javasolta az omega-3 zsírsavak nagy adagjait, akkor nem kell sok halolajat fogyasztania, következésképpen nem tapasztalhatja meg ezeket a mellékhatásokat. A halolaj-kiegészítők elindítása előtt konzultáljon orvosával, hogy megtudja, melyik az Ön számára legmegfelelőbb omega-3-tartalom.
