1. Barackok
Míg sokan úgy gondolják, hogy "banán", amikor a káliumra gondolunk, kalóriára vonatkoztatva, a szerény sárgabarack valójában többet tartalmaz ennek az elektrolitnak. Az étrendi kálium csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy tompítja a nátrium káros hatásait. A káliumban gazdag étrend további lehetséges előnyei közé tartozik a vesekő kialakulásának csökkent kockázata és a csontvesztés csökkenése. Felnőtteknél a megfelelő káliumbevitel (AI) napi 4700 mg; 100 kalória kajszibarack 541-et tartalmaz.
Hitel: Ric Frazier / Képforrás / Getty ImagesMíg sokan úgy gondolják, hogy "banán", amikor a káliumra gondolunk, kalóriára vonatkoztatva, a szerény sárgabarack valójában többet tartalmaz ennek az elektrolitnak. Az étrendi kálium csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy tompítja a nátrium káros hatásait. A káliumban gazdag étrend további lehetséges előnyei közé tartozik a vesekő kialakulásának csökkent kockázata és a csontvesztés csökkenése. Felnőtteknél a megfelelő káliumbevitel (AI) napi 4700 mg; 100 kalória kajszibarack 541-et tartalmaz.
2. Cékla
A cékla az utóbbi időben sok sajtószemcsét jelent - főleg magas nitráttartalma miatt. Úgy gondolják, hogy a nitrátok javítják az atlétikai teljesítményt, azonban azzal a hátránnyal rendelkeznek, hogy negatív hatással lehetnek az egészséges egészségre; azonban amikor a nitrátokat egész élelmezési formában fogyasztják, biztonságosnak és hatékonynak tartják őket. A legfrissebb kutatások két futócsoport teljesítményét vizsgálták: az egyik tele volt azokkal, akik sült cukorrépet fogyasztottak egy 5K futás előtt, míg a második csoport placebót vett be, mielőtt ugyanazt a távolságot futtatta. Az eredmény? A répafogyasztó egyének gyorsabban futtak futásuk végén, és szintén alacsonyabb észlelési erőfeszítést jelentettek (ami azt jelenti, hogy bár gyorsabban futtak, nem érezte magát nehezebbnek).
A cékla az utóbbi időben sok sajtószemcsét jelent - főleg magas nitráttartalma miatt. Úgy gondolják, hogy a nitrátok javítják az atlétikai teljesítményt, azonban azzal a hátránnyal rendelkeznek, hogy negatív hatással lehetnek az egészséges egészségre; azonban amikor a nitrátokat egész élelmezési formában fogyasztják, biztonságosnak és hatékonynak tartják őket. A legfrissebb kutatások két futócsoport teljesítményét vizsgálták: az egyik tele volt azokkal, akik sült cukorrépet fogyasztottak egy 5K futás előtt, míg a második csoport placebót vett be, mielőtt ugyanazt a távolságot futtatta. Az eredmény? A répafogyasztó egyének gyorsabban futtak a futás végén, és szintén alacsonyabb észlelési erőfeszítést jelentettek (ami azt jelenti, hogy bár gyorsabban futtak, nem érezte magát nehezebbnek).
3. Áfonya
A fekete áfonya egy csomó táplálékot tölt be egy kis csomagba, lenyűgöző mennyiségű vitamint, rostot és fito-tápanyagot szállítva, mint például a quecertin és az ellagsav. Ez az utolsó két vegyület megvédi a krónikus betegségeket, beleértve a rákot és a szívbetegségeket. És a quercetin a sport táplálkozás világában forró téma, a gyulladásgátló és egyéb egészségügyi előnyök miatt.
A fekete áfonya egy csomó táplálékot tölt be egy kis csomagba, lenyűgöző mennyiségű vitamint, rostot és fito-tápanyagot szállítva, például a quecertint és az ellagsavat. Ez az utolsó két vegyület megvédi a krónikus betegségeket, beleértve a rákot és a szívbetegségeket. És a quercetin a sport táplálkozás világában forró téma, a gyulladásgátló és egyéb egészségügyi előnyök miatt.
4. Áfonya juice
A áfonyalé finom ízét és erős provantocianidinek nevű flavonoidokat ad. A kutatások azt mutatják, hogy a vörös áfonya juice koktél napi fogyasztása elősegítheti a húgyúti egészséget, védelmet nyújtva a húgyúti fertőzéseket okozó káros baktériumokkal szemben.
Hitel: Tarek El Sombati / E + / Getty ImagesA áfonyalé finom ízét és erős provantocianidinek nevű flavonoidokat ad. A kutatások azt mutatják, hogy a vörös áfonya juice koktél napi fogyasztása elősegítheti a húgyúti egészséget, védelmet nyújtva a húgyúti fertőzéseket okozó káros baktériumokkal szemben.
5. Citrusfélék
Magától értetődik, hogy a citrusfélék - narancs, citrom, lime és grapefruit - hatékony adagot kínálnak a C-vitaminból. De tudta, hogy ezek a gyümölcsök folátot is tartalmaznak, amely elősegíti és fenntartja a test sejtjeit, valamint rostot, amely elősegíti a GI-t Egészség? Természetesen a C-vitamin az igazi csillag ebben a csoportban, mivel kritikus jelentőségű az izmok és a kollagén helyreállítása szempontjából - ami valóban hasznos lehet, ha sérüléssel küzd vagy seb sebe gyógyul.
Hitel: ceetay / RooM / Getty ImagesMagától értetődik, hogy a citrusfélék - narancs, citrom, lime és grapefruit - hatékony adagot kínálnak a C-vitaminból. De tudta, hogy ezek a gyümölcsök folátot is tartalmaznak, amely elősegíti és fenntartja a test sejtjeit, valamint rostot, amely elősegíti a GI-t Egészség? Természetesen a C-vitamin az igazi csillag ebben a csoportban, mivel kritikus jelentőségű az izmok és a kollagén helyreállítása szempontjából - ami valóban hasznos lehet, ha sérüléssel küzd vagy seb sebe gyógyul.
6. Keresztes növények, például brokkoli és kelbimbó
Szuper étel turmixot szeretne készíteni? Ne keressen tovább, mint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a kelkáposzta, a káposzta és a bok choy. Mindezek a keresztes növények tartalmaznak betegség elleni küzdelmet és immunitást erősítő növényi tápanyagokat, valamint alapvető tápanyagokat az A-vitamint, a C-vitamint és a folsavat. Csak ne főzze túl ezeket a zöldségeket, mielőtt összekeverné őket. Túl sok hő képes eltávolítani vitaminokat és fitokémiai anyagokat. Próbálkozzon fagyasztott zöldségekkel, és keverje össze ezeket. Ők biztosítják az összes kívánt egészségügyi előnyt, és lehűtik az italát!
Kredit: Daniel Hurst Photography / Fotós Choice / Getty ImagesSzuper étel turmixot szeretne készíteni? Ne keressen tovább, mint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a kelkáposzta, a káposzta és a bok choy. Mindezek a keresztes növények tartalmaznak betegség elleni küzdelmet és immunitást erősítő növényi tápanyagokat, valamint alapvető tápanyagokat az A-vitamint, a C-vitamint és a folsavat. Csak ne főzze túl ezeket a zöldségeket, mielőtt összekeverné őket. Túl sok hő képes eltávolítani vitaminokat és fitokémiai anyagokat. Próbálkozzon fagyasztott zöldségekkel, és keverje össze ezeket. Ők biztosítják az összes kívánt egészségügyi előnyt, és lehűtik az italát!
7. Lenmag
Ha küzdenek a gyulladás ellen - és mi az atléta nem szenved az alkalmi fájdalomtól vagy fájdalomtól? - majd adjon hozzá lenmagot a következő turmixhoz. A lenmag több gyulladáscsökkentő omega-3-at tartalmaz, mint más könnyen hozzáférhető zsírforrások. A len két alkotóeleme, a lignánok és az alfa-linolénsav (ALA), amelyekről kimutatták, segítik az immunrendszert. A lenmag nagyon érzékeny és könnyen oxidálódik, tehát az egészség szempontjából a legnagyobb haszon érdekében vásároljon egész lenmagot és daráljon, még mielőtt hozzáadná a turmixot.
Hitel: Ann Cutting / Fotós választása / Getty ImagesHa küzdenek a gyulladás ellen - és mi az atléta nem szenved az alkalmi fájdalomtól vagy fájdalomtól? - majd adjon hozzá lenmagot a következő turmixhoz. A lenmag több gyulladáscsökkentő omega-3-at tartalmaz, mint más könnyen hozzáférhető zsírforrások. A len két alkotóeleme, a lignánok és az alfa-linolénsav (ALA), amelyekről kimutatták, segítik az immunrendszert. A lenmag nagyon érzékeny és könnyen oxidálódik, tehát az egészség szempontjából a legnagyobb haszon érdekében vásároljon egész lenmagot és daráljon, még mielőtt hozzáadná a turmixot.
8. Szőlő
Nem kell támaszkodnia a vörös borra, hogy megkapja a szívvédő antioxidáns resveratrol napi adagját. Vörös vagy lila szőlő vagy szőlőlé hozzáadásával a következő turmixhoz olyan vegyületeket fog beszerezni, amelyek elősegíthetik a vérnyomás és a szív hipertrófiájának csökkentését, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy "rossz") koleszterin alacsonyabb szintjét, és lassíthatják a progressziót az artériák atherosclerosis (vagy megkeményedése).
Hitel: Phantom1311 / iStock / Getty ImagesNem kell támaszkodnia a vörös borra, hogy megkapja a szívvédő antioxidáns resveratrol napi adagját. Vörös vagy lila szőlő vagy szőlőlé hozzáadásával a következő turmixhoz olyan vegyületeket fog beszerezni, amelyek elősegíthetik a vérnyomás és a szív hipertrófiájának csökkentését, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy "rossz") koleszterin alacsonyabb szintjét, és lassíthatják a progressziót az artériák atherosclerosis (vagy megkeményedése).
9. görög joghurt
A görög joghurt hozzáad egy kalcium-tartalmú fehérjeerősítést minden turmixhoz. Ez a népszerű snack vastagabb, krémesebb és tápanyag-sűrűbb, mint a hagyományos joghurtok, és hasonlóan a kefirhoz, a görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek fokozzák a GI-t és az immunrendszert. Ha görögül utazol, akkor kb. Kétszer annyi fehérjét fogsz kapni, mint a szokásos joghurtból, és majdnem háromszor annyi csontépítő kalciumot kapsz 150 kalóriás adagonként.
Hitel: Will Woods / DigitalVision / Getty ImagesA görög joghurt hozzáad egy kalcium-tartalmú fehérjeerősítést minden turmixhoz. Ez a népszerű snack vastagabb, krémesebb és tápanyag-sűrűbb, mint a hagyományos joghurtok, és hasonlóan a kefirhoz, a görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek fokozzák a GI-t és az immunrendszert. Ha görögül utazol, akkor kb. Kétszer annyi fehérjét fogsz kapni, mint a szokásos joghurtból, és majdnem háromszor annyi csontépítő kalciumot kapsz 150 kalóriás adagonként.
10. Kale
Talán Popeye-nek kellett volna megragadnia egy kelkáposzt káposztát a spenót helyett. A kelkáposzta hihetetlenül tápanyag-sűrű, lenyűgöző mennyiségű káliumot, valamint A, C és K vitamint kínál kevesebb mint 35 kalóriában. Egy csésze nyers kelkáposzta is nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, nevezetesen a luteint, amely megvédi a szemet az oxidatív károsodásoktól, és hatékonynak találta a makula degeneráció elleni küzdelemben.
Kredit: Dana Hoff / Fotós Choice / Getty ImagesTalán Popeye-nek kellett volna megragadnia egy kelkáposzt káposztát a spenót helyett. A kelkáposzta hihetetlenül tápanyag-sűrű, lenyűgöző mennyiségű káliumot, valamint A, C és K vitamint kínál kevesebb mint 35 kalóriában. Egy csésze nyers kelkáposzta is nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, nevezetesen a luteint, amely megvédi a szemet az oxidatív károsodásoktól, és hatékonynak találta a makula degeneráció elleni küzdelemben.
11. Kefir
Ha GI-problémái vannak, vagy szeretne egy kis segítséget a bélelimináció szabályozásában, akkor a kefir lehet az Ön számára. Ez a keserű tejital, amelynek íze hasonló a vékonyabb állagú joghurthoz, tele van probiotikumokkal. Az Egyesült Nemzetek Szervezete Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint a probiotikumok "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben történő beadása esetén a gazda számára egészségügyi előnyökkel járnak, hogy elősegítsék az egészséges emésztőrendszeri növényt." Fordítás: A probiotikumok a bélben található "egészséges" baktériumokat előnyben részesítik a "rossz" baktériumok felett. Ennek az egyensúlynak a javítása javíthatja az emésztőrendszert és javíthatja az immunrendszert.
Hitel: Dimitris Stephanides / E + / Getty ImagesHa GI-problémái vannak, vagy szeretne egy kis segítséget a bélelimináció szabályozásában, akkor a kefir lehet az Ön számára. Ez a keserű tejital, amelynek íze hasonló a vékonyabb állagú joghurthoz, tele van probiotikumokkal. Az Egyesült Nemzetek Szervezete Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint a probiotikumok "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben történő beadása esetén a gazda számára egészségügyi előnyökkel járnak, hogy elősegítsék az egészséges emésztőrendszeri növényt." Fordítás: A probiotikumok a bélben található "egészséges" baktériumokat előnyben részesítik a "rossz" baktériumok felett. Ennek az egyensúlynak a javítása javíthatja az emésztőrendszert és javíthatja az immunrendszert.
12. Noni Fruit
Sok oka van annak, hogy a noni gyümölcs későn már sok jó sajtót kapott. Számos kutatás találta meg, hogy a noni gyümölcs, amelyet általában gyümölcslé formájában forgalmaznak, erős antioxidáns, amely gyulladásgátló tulajdonságokat, szív- és érrendszeri erősítőket, valamint számos egyéb egészségügyi előnyt kínál. Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat azt tapasztalta, hogy a noni kiegészítés az általános koleszterin- és trigliceridszintek csökkenését eredményezte mind a normál, mind az emelkedett lipidszintekkel rendelkező betegekben (a szívbetegség mutatója) - és ezek az előnyök még jelentősebbek voltak azoknál, akiknek a szintje magas.
Hitel: Inga Spence / Fotokönyv / Getty ImagesSok oka van annak, hogy a noni gyümölcs későn már sok jó sajtót kapott. Számos kutatás találta meg, hogy a noni gyümölcs, amelyet általában gyümölcslé formájában árusítanak, erős antioxidáns, amely gyulladásgátló tulajdonságokat, szív- és érrendszeri erősítőket, valamint számos egyéb egészségügyi előnyt kínál. Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat azt tapasztalta, hogy a noni kiegészítés az általános koleszterin- és trigliceridszintek csökkenését eredményezte mind a normál, mind az emelkedett lipidszintekkel rendelkező betegekben (a szívbetegség mutatója) - és ezek az előnyök még jelentősebbek voltak azoknál, akiknek a szintje magas.
13. Zab
A zab nemcsak az étkezési rost ízletes forrása (1/4 csésze zabkorpa megközelítőleg 4 grammot tartalmaz), hanem a béta-glükánok is, amelyek a zabban található oldható rost alkotóelemei, hatékonyan csökkentik a teljes vér koleszterinszintet és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintje, ezáltal csökkentve a szívbetegség általános kockázatát. Hozzáadott bónusz? A magas rosttartalmú étrend jobban kielégítő, és az alacsonyabb testtömeghez kapcsolódik. Próbáljon meg készíteni egy kis tételt zablisztből, és adja hozzá a következő smoothie-hez - valószínűleg kellemesen meglepte a kapott vastag rázás. Ha még nem készül főzni, egyszerűen adjon hozzá zabkorpát.
Hitel: Maximilian Stock Ltd. / Fotókészítő választása / Getty ImagesA zab nemcsak az étkezési rost ízletes forrása (1/4 csésze zabkorpa megközelítőleg 4 grammot tartalmaz), hanem a béta-glükánok is, amelyek a zabban található oldható rost alkotóelemei, hatékonyan csökkentik a teljes vér koleszterinszintet és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintje, ezáltal csökkentve a szívbetegség általános kockázatát. Hozzáadott bónusz? A magas rosttartalmú étrend jobban kielégítő, és az alacsonyabb testtömeghez kapcsolódik. Próbáljon meg készíteni egy kis tételt zablisztből, és adja hozzá a következő smoothie-hez - valószínűleg kellemesen meglepte a kapott vastag rázás. Ha még nem készül főzni, egyszerűen adjon hozzá zabkorpát.
14. Gránátalma
A régi orvosok a helyes úton haladhattak, amikor a gránátalmát betegség kezelésére használták. Ennek az egykor egzotikus, manapság megszokott gyümölcsöknek a kivonatainak erős gyulladásgátló, antioxidáns és még daganatellenes tulajdonságokkal bírnak. További kutatások azt találták, hogy az antocianinok, tanninok és a gránátalma magas antioxidánsszintje segíthet az elhízás leküzdésében.
Hitel: Tom Merton / OJO Képek / Getty ImagesA régi orvosok a helyes úton haladhattak, amikor a gránátalmát betegség kezelésére használták. Ennek az egykor egzotikus, manapság megszokott gyümölcsöknek a kivonatainak erős gyulladásgátló, antioxidáns és még daganatellenes tulajdonságokkal bírnak. További kutatások azt találták, hogy az antocianinok, tanninok és a gránátalma magas antioxidánsszintje segíthet az elhízás leküzdésében.
15. Fehérjepor
Annak érdekében, hogy italának izomépítő lendületet adjon, adjon hozzá savó- és kazeinfehérje keverékét. Ez a keverék könnyen elérhető, gyorsan emészthető savófehérjét és lassabban emészthető kazeint kínál az aminosavak tartós ellátásához.
Hitel: marekuliasz / iStock / Getty ImagesAnnak érdekében, hogy italának izomépítő lendületet adjon, adjon hozzá savó- és kazeinfehérje keverékét. Ez a keverék könnyen elérhető, gyorsan emészthető savófehérjét és lassabban emészthető kazeint kínál az aminosavak tartós ellátásához.
16. Tofu vagy szójabab
A vegetáriánusok és vegánok sokáig támaszkodtak a fehérjére, és a szója minden sportoló számára előnyös. Amellett, hogy számos vitamint és ásványi anyagot kínál, a szójabab esszenciális aminosavakat is tartalmaz, amelyek elősegíthetik az izmok helyreállítását és helyreállítását. A szójapótlásnak a teljesítményre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a szágóval (szénhidrát-tartalmú szénhidrátforrás) kombináltan fogyasztott szójafehérje a közepes intenzitású kerékpározás során késlelteti a fáradtságot, ami a kitartás 84 százalékos javulását eredményezte (a kimerültséghez viszonyítva).
Hitel: Lilli Day / Photodisc / Getty ImagesA vegetáriánusok és vegánok sokáig támaszkodtak a fehérjére, és a szója minden sportoló számára előnyös. Amellett, hogy számos vitamint és ásványi anyagot kínál, a szójabab esszenciális aminosavakat is tartalmaz, amelyek elősegíthetik az izmok helyreállítását és helyreállítását. A szójapótlásnak a teljesítményre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a szágóval (szénhidrát-tartalmú szénhidrátforrás) kombináltan fogyasztott szójafehérje a közepes intenzitású kerékpározás során késlelteti a fáradtságot, ami a kitartás 84 százalékos javulását eredményezte (a kimerültséghez viszonyítva).
17. Spenót
Az edzés növeli a mikrotápanyagok, például a vas és a cink szükségességét, és a spenót tele van ezekkel. Míg az alacsony vas- és cinkszint negatívan befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt, fáradtságot okozhat és akár rossz izomnövekedést is eredményezhet, a spenót ezen tápanyagok terhelését biztosítja, miközben folátot is szolgáltat, amely egy új sejt előállításáért és fenntartásáért felelős B-vitamin. A folát elengedhetetlen a DNS és az RNS előállításához. A terhes nőknek és a teherbe esni vágyó nőknek biztosítaniuk kell megfelelő mennyiségű folát bevitelét, mivel ez a mikrotápanyag elengedhetetlen az idegcső defektusok megelőzéséhez.
Hitel: Stuart Dee / A fotós választása / Getty ImagesAz edzés növeli a mikrotápanyagok szükségességét, mint például a vas és a cink, és a spenót tele van ezekkel. Míg az alacsony vas- és cinkszint negatívan befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt, fáradtságot okozhat és akár rossz izomnövekedést is eredményezhet, a spenót ezen tápanyagok terhelését biztosítja, miközben folátot is szolgáltat, amely egy új sejt előállításáért és fenntartásáért felelős B-vitamin. A folát elengedhetetlen a DNS és az RNS előállításához. A terhes nőknek és a teherbe esni vágyó nőknek biztosítaniuk kell megfelelő mennyiségű folát bevitelét, mivel ez a mikrotápanyag elengedhetetlen az idegcső defektusok megelőzéséhez.
18. Savanykás cseresznyelé
Finom ízük mellett rengeteg szeretettel lehet a torta meggyről. Például: Magas antocianin- és kvercetintartalmuk. A quercetin az oxidatív károsodások megelőzésére szolgál, és gyulladásgátló szerként működik, míg az antocianinok, a növényekben található antioxidáns fitokémiai anyagok osztálya, hozzájárulnak a betegségek, például a rák megelőzéséhez. Különösen a futók és a kerékpárosok számára előnyös lehet a meggylé fogyasztása: A legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy az állóképességű sportolók, akik hetente körülbelül 12 uncia italt fogyasztottak hetente egy fárasztó váltóverseny előtt és napján, kevesebb izom- és fájdalmat tapasztaltak a a célvonalat összehasonlítva a placebót fogyasztókkal.
Hitel: Rutchapong / iStock / Getty ImagesFinom ízük mellett rengeteg szeretettel lehet a torta meggyről. Például: Magas antocianin- és kvercetintartalmuk. A quercetin az oxidatív károsodások megelőzésére szolgál, és gyulladásgátló szerként funkcionál, míg az antocianinok, a növényekben található antioxidáns fitokémiai csoportok, segítik a betegségek, például a rák megelőzését. Különösen a futók és a kerékpárosok számára előnyös lehet a meggylé fogyasztása: A legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy az állóképességű sportolók, akik hetente körülbelül 12 uncia italt fogyasztottak hetente egy fárasztó váltóverseny előtt és napján, kevesebb izom- és fájdalmat tapasztaltak a a célvonalat összehasonlítva a placebót fogyasztókkal.
19. Paradicsom
A likopinban gazdag paradicsom bevált szövetséges a bőrrák elleni háborúban. A likopinről szintén kimutatták, hogy elősegíti a prosztata egészségét. Adjon hozzá paradicsomot a következő turmixhoz egész vagy konzerv paradicsom felhasználásával, amely egészben vagy lé lett - a paradicsom tápanyagai koncentrálódnak és rögzülnek a konzerválás során.
Hitel: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesA likopinban gazdag paradicsom bevált szövetséges a bőrrák elleni háborúban. Kimutatták, hogy a likopin elősegíti a prosztata egészségét. Adjon hozzá paradicsomot a következő turmixhoz egész vagy konzerv paradicsom felhasználásával, amely egészben vagy lé lett - a paradicsom tápanyagai koncentrálódnak és rögzülnek a konzerválás során.
20. Tea
Gondoljon kívül a dobozon, és válassza ki a világ legszélesebb körben fogyasztott italát (a víz mellett) a következő smoothie alapjául. Nem csak ízt ad, hanem antioxidánsokat, fitokémiai anyagokat és flavonoidokat is kap - ezek mindegyike küzdi az oxidatív károsodásokkal és csökkentheti a betegségek, például a rák és a szívbetegség kockázatát.
Hitel: Jake Curtis / DigitalVision / Getty ImagesGondoljon kívül a dobozon, és válassza ki a világ legszélesebb körben fogyasztott italát (a víz mellett) a következő smoothie alapjául. Nem csak ízt ad, hanem antioxidánsokat, fitokémiai anyagokat és flavonoidokat is kap - ezek mindegyike küzdi az oxidatív károsodásokkal és csökkentheti a betegségek, például a rák és a szívbetegség kockázatát.
