Legyünk őszinték: Nem vagy egyedül, ha az edzőteremben találja magát, és bárcsak gyors javításra vágyik. Végül is nehéz lehet megtalálni az időt az összes beillesztéshez - ezért az ugrálókötél alapvetően a kardio edzés, amire vártál.
Tipp
Az ugrókötél nemcsak az alsó test izmait használja, hanem a karjait és a magját is felveszi.
De mi az előnye az ugrókötél felvételének? És igaz, hogy az ugrálókötél leereszti a combod?
Ugrókötél a foltok csökkentésére
Beszéljünk arról, hogy az ugrókötél kifejezetten a combok tonizálására képes-e vagy sem. A rövid válasz elég egyértelmű - nem. Valójában az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) szerint a foltok csökkentése vagy a „problémás területek” megcélzása egyszerűen nem működik.
"A foltcsökkentés fogalma azt a hamis véleményt követi, hogy egy adott izom edzése zsírcsökkenést eredményez a test ezen területén" - írta Chris McGrath egészségügyi és fitnesz szakértő az ACE blogban.
McGrath folytatta: "Az egész nagyobb, mint a részeinek összessége. Ha több zsírt szeretne égetni, és több izomot szeretne" felrabolni ", növelje fitnesz szintjét. Ez egy átfogó erő- és kardioprogramon keresztül érhető el, amely nem igényel bármikor, mint más edzéseknél."
Hol van egy olyan tevékenység, mint például a kötelek ugrása, határozottan illeszkedik a számlához, igaz? Noha az ugrálókötél nem kifejezetten a combjait célozza meg, ez egy teljes test edzés, amely általános testi tónushoz és jobb szív-érrendszeri kitartáshoz vezethet. Valójában az ACE megjegyezte, hogy az ugrálókötél nem csak hatékony módja a szív pumpálásának és a kognitív funkció javításának, hanem erősíti a borjú izmait és javítja a „környező inak és fasciák” állapotát is.
A ugrálókötél - és más olyan „dinamikus ütőhatások, mint a ugrás” - pozitív stressznek is nevezték azok számára, akik oszteoporózissal és egyéb csontsűrűséggel foglalkoznak, állítja a New York Times 2013. évi cikke.
A ugrálókötél hatékony testmozgás?
A folt csökkentése mellett, az ugrókötél felvétele egyszerűen az egyik legjobb módja annak, hogy szívét pumpálja. A legjobb rész? Az izzadság felszabadításához nem szükséges díszes felszerelés. Csak egy ugrókötélre és egy kis állóképességre van szüksége, és jól tudsz menni.
A hatékony ugrókötél edzés szintén nem igényel sok időt. A testmozgás és sport kutatási negyedéves 92 férfi főiskolai hallgatójának 2013. márciusában végzett kutatásában a kutatók azt találták, hogy a résztvevők, akik hat héten keresztül napi 10 percig kötéllel ugráltak, ugyanolyan javulást tapasztaltak a kardiovaszkuláris egészségben, mint azok, akik napi 30 percig kocogtak a azonos ideig. Ez hatalmas, ha figyelembe vesszük, milyen sokkal könnyebb egy 10 perces edzés közben megnyerni egy forgalmas napot.
Ha kíváncsi, hogy ez mit jelent a kalória szempontjából, akkor itt van az üzlet: A Harvard Health Publishing szerint egy 155 fontos ember kb. 372 kalóriát éget el 30 perc ugrókötél alatt.
Hogyan ugrik a kötél
Az ugrókötél kissé hasonlít a biciklizéshez, mivel a test gyorsan emlékezni fog arra, hogyan kezdje el az ugrást, még akkor is, ha utoljára kipróbálta az iskolában.
De ha fel akarja emelni az ante-ot, akkor megpróbálhatja hozzáadni az egylábbal történő ugrásokat vagy a megosztott lábugrásokat. Lehet, hogy megpróbál egy ugrókötél használatával a HIIT edzés részeként, ahol nagy intenzitású és helyreállítási intervallumokkal jár az izzadtság növelésére.
A HIIT előnyeinek bizonyítéka a kutatásban van. A British Journal of Sports Medicine által közzétett 2019. februári tanulmány során a kutatók összehasonlították az intervallum edzést és a közepes intenzitású folyamatos edzést, és megállapították, hogy míg mindkét testmozgási módszer csökkentette a teljes testzsír százalékot, az intervallumos edzés csaknem 30% -kal nagyobb csökkenést jelentett az abszolút abszolút értéknél. zsírtömeg.
