A testek alakja és mérete eltérő, csakúgy, mint az arcok. Ha egy kettős álla vagy duzzadt arca öntudattá tesz, akkor lecsökkentse azokat úgy, hogy az egész test lefogy. Nem célozhatja meg az arczsírját a fogyás miatt, de olyan stratégiákat is végrehajthat, amelyek egészségesebbnek és magabiztosabbnak tűnnek.
Definiálja újra a fogyás célját
Arcod minden nap visszanézel rád a tükörből. Lehet, hogy a zsírégetésre összpontosít, de a testének más ötletei vannak. A zsírt az egész test zsírsejtekben tárolja. Ha kalóriahiányt okoz - azaz több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt -, akkor a test felszabadítja ebből a zsírból egy részét, és felhasználható energiává alakítja. Ahol a zsírt veszi, genetikailag meg van határozva; nem mondhatja meg a testének, hogy először használja az arczsírt. Fogyás általában, és az idő múlásával részben az arcán és az állán fog megjelenni.
Fogyni az általános testtömeg
Ha túlsúlyos, akkor a fogyás elősegíti az arcod karcsúságát a test többi részével együtt. Kulcsfontosságú a kalóriahiány, amely kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Használjon online kalóriabecslőt a napi kalóriafogyasztás meghatározásához életkor, nem, tevékenységi szint és méret alapján. Ezután hozzon létre egy 500–1000 kalóriahiányt ebből a számból, hogy hetente 1–2 fontot veszítsen el. A nagyobb testmozgás és az egészséges ételek kisebb adagjainak étkezése lehetővé teszi ezt a hiányt.
Ne érjen a fedélzetre a kalória csökkentésében az arc karcsúsításának reményében. Túl alacsony a kalóriabevitel - 1200 nőnél alacsonyabb nő vagy 1 800 férfi esetén - megakadályozhatja anyagcseréjét és izomvesztéshez vezethet. Egy ilyen alacsony kalóriabevitel táplálkozási hiányhoz és szélsőséges éhséghez is vezethet, így végül feladja a céljait.
Egyél egészségesebb arcért
A zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák minőségi étrendet alkotnak, amely elősegíti az egészséges megjelenést és a fogyást. A könnyebb adagolás érdekében töltse fel a tányér felét leveles zöldekkel vagy más vizes, rostos zöldségekkel, például kelkáposzta, spenót, saláta, zöldbab, brokkoli és padlizsán. A tányér másik negyedében teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst vagy árpát kell tartalmaznia. A tányér utolsó negyedében sovány fehérje, például tojás, fehérhúsos csirke, hal vagy sovány steak áll. A fehérje különösen fontos, ha megpróbálja elveszíteni az összes zsírt, mivel ez segít az étkezéskor érezni magát és visszatartja a testét az izomégetéstől.
A ballon felülete vízvisszatartásból is származhat. Vágja le a feldolgozott és éttermi ételekből származó felesleges nátriumot. Hidratált marad, így a test nem érzi magát kényszerülni arra, hogy tapadjon a vízre.
Gyakorlat az arczsír elvesztésére
Arca fújása, az ajkak üldözése és a tükörben meglepett arcok készítése nem oldja el az arczsírt. Összpontosítson az egész test kardiovaszkuláris testgyakorlására, például az elegáns gyaloglásra vagy a kerékpározásra, amely kalóriát éget és segít elveszíteni az egész testet. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint hetente legalább 250 percig tartó közepes intenzitású kardió segít elveszíteni a jelentős súlyt. Ha úgy dönt, hogy az edzést kívülről végzi, feltétlenül használjon fényvédő krémet, hogy megvédje az arcon lévő bőrt a napkárosodástól, amely idő előtt öregíti Önt azáltal, hogy lebontja az erősen és rugalmasságot biztosító fehérjéket.
Ezenkívül adjon hozzá erőnlét edzést a rutinhoz, mivel csökkenti a fogyáshoz szükséges kalóriákat. Hetente legalább két teljes test-edzés végrehajtása segít megőrizni a sovány izomzatot, és kicsit többet felépíteni, ami fokozza az anyagcserét. A nagyobb izomtömegű test hatékonyabban kalóriát éget; az izom több energiát igényel, még nyugalomban is, a zsírhoz képest. A guggolás nem tűnik úgy, hogy közvetlenül befolyásolja az arcát, de ezen és más mozdulatok, például pushups és pullups következetes végrehajtása elősegíti az egész test, beleértve az arcát is.
