A legtöbb nő elegendő fehérjét kap anélkül, hogy a kiegészítőkhöz fordulna, ám egy hiteles tudományos kutatás támogatja a fehérjeporral történő kiegészítés előnyeit. Az eredmények nem azonosak mindenki számára, de jelentős számú nő esetében a fehérjepor sikeres súlycsökkenést, jobb testösszetételt és alacsonyabb betegség-kockázati tényezőket eredményezhet.
Fogyás
A 2007-ben a „Metabolizmus” folyóiratban közzétett tanulmányban az olyan elhízott nők, akik 16 hetes próbaidőszak alatt étkezés helyettesítésére használtak fehérjemegőrzőt étkezés helyettesítésére, testtömegük több mint 10% -át és 20% -át a zsír elveszítették. A nők kalória-korlátozott napi étrendet követtek, amely gyümölcsökből, zöldségekből, egy teljes előrecsomagolt előételből és három fehérjerázóból áll. Az összes turmixat szója vagy kazein felhasználták elsődleges fehérjeforrásként, és a fehérjepor típusa nyilvánvalóan nem befolyásolja a fogyás eredményeit.
Erő és tömeg
Az izomtömeg különösen fontos eszköz a nők számára, mert sovány, sokkal hatékonyabban éget el kalóriát, mint a testzsír, és megkönnyíti a mindennapi fizikai feladatok elvégzését. A "British Journal of Sports Medicine" 2006-ban publikált kutatása szerint azok a nők, akik rendszeresen edznek, erősíthetik az olyan kiegészítőket, mint a tejsavópor, mert jó minőségű és gyorsan emészthető fehérjét nyújtanak, ami ösztönzi a sovány folyamatos felépítését és javulását. izomrostok.
Izomkarbantartás
Az életkoruk során a nők szarkopenéát tapasztalnak, amely fokozatosan és természetes módon csökken az izomtömeg. A nők csontritkulása olyan kockázatot jelent, amely az öregedéssel növekszik. A 2013-ban a „Women of Aging és Journal of Women” közzétett kutatásban azonban a posztmenopauzális nők, akik fehérjeporral egészítették ki és alkalmanként ellenállás-edzést végeztek egy 12 hetes időszak alatt, szignifikánsan nagyobb izom- és csonttömeg-növekedést tapasztaltak, mint azoknál a nőknél, akiknél a kiegészítő, csökkentve a szarkopenia és az oszteoporózis kockázati tényezőit. Azok a nők, akik napi szójafehérje-kiegészítőt szedtek testmozgás nélkül, szintén növekedtek a csontokban és az izmokban, bár kevésbé voltak azok, mint azok, akik táplálékot és testmozgást végeztek.
A korlátozások
A fehérjepor ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza, mint a teljes fehérjeforrások, és a kiegészítő nem nyújt semmit, amit az egész étel nem képes. Valójában a teljes élelmiszerek tartalmaznak olyan jótékony növényi tápanyagokat és antioxidánsokat, amelyeket nem lehet megismételni a kiegészítőkben, tehát általában egészségesebb választás. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság egész ételeket ajánl a férfiaknak és a nőknek a protein-kiegészítők helyett.
