Az erőnlét edzés anaerob testmozgás, ami azt jelenti, hogy az izmaid elsősorban glükózt égetnek energiaért. A glükóz az élelmiszerekben található, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. A ketózis egy anyagcsere-állapot, amely akkor fordul elő, amikor a testétől megfosztják a glükózt. Glükóz hiányában a test gyorsan elkezdi a tárolt testzsír égetését, ami ketonokat termel. Az edzések során képesek égetni néhány ketont és fehérjét energiáért, de ezek nem optimális üzemanyag-források az izmok számára. Bármely étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Teljesítmény
A ketózisban lévő helyzet negatívan befolyásolja az edzés teljesítményét. Az erős edzés intenzitása miatt izmainak fokozott igény van a glikogénre, a glükóz tárolt formájára. A súlyos szénhidrát-korlátozás teljesen kimeríti a tárolt glikogént mind a májban, mind az izmokban. A végeredmény az, hogy az edzések során az izmok gyengén érzik magukat és idő előtt fáradnak.
Felépülés
Az erőn edző edzések sejtekben károsítják az izmokat. Közvetlenül a testmozgás befejezése után a test elkezdi javítani a sejtjeinek károsodását egy proteinszintézisnek nevezett folyamat segítségével. A fehérje szintézis során a sejtjeinek megfelelő mennyiségű aminosavat igényel a fehérje. Amikor ketózisban szenved, az edzés során a sejtek energiáért ketonokat és aminosavakat égetnek el. Az aminosavak energiafelhasználása edzés közben, azt jelenti, hogy kevesebb aminosav áll rendelkezésre a javítási folyamathoz. Végül, ha az izmok nem tudnak helyreállni és helyreállni, az akadályozza az izomnövekedést és növeli az erőt.
Ciklikus ketogén étrend
A ciklikus ketogén étrend, a CKD, egy általános kifejezés egy olyan étrend sorozatának, amelyet a természetes testépítők széles körben használnak. Az ilyen típusú étkezési tervek heti ciklusokból állnak, amelyek öt-hat napos súlyos szénhidrát korlátozást tartalmaznak, azzal a szándékkal, hogy ketózisba kerüljenek. A korlátozás napjait egy-két napos túlzott szénhidrát-fogyasztás követi. A CKD célja a zsírtalanítás maximalizálása, a megfelelő glikogénraktár fenntartása mellett. A megfelelő glikogéntartalom fenntartja az edzések intenzitását. Miközben CKD-n tartózkodik, elsősorban erőedzés lesz, valamint mérsékelt mennyiségű aerob testmozgás.
Figyelem
Amikor ketózisban szenved, a vérben lévő ketonszint olyan magasra emelkedik, hogy kiszivárogjon a vizeletbe. Következésképpen a vizelete nagyon vastag és koncentrált lesz. Fontos, hogy legalább húsz pohár vizet ingyen naponta a húgyúti fertőzések megelőzése érdekében. Beszéljen meg egészségügyi szolgáltatójával a specifikus folyadékigényről ketózis alatt.
