Ha az egyik ilyen napja van, amikor csak úgy érzi, hogy a nadrágja nem gombolódik, de általában helyesen eszik és testgyakorlást végez, akkor ennek oka lehet a puffadás. Az, amit eszel, az érzelmi állapota, a hormonok és bizonyos esetekben az egészségi állapot lehet a duzzadt daganat mögött. A stratégiai étkezés és a testápolási stratégiák elfogadása révén néhány nap alatt csökkentheti a duzzadást és elsimíthatja a gyomrot. Ha tudod, hogy a megnagyobbodott hasad évek óta a rossz étrend és az ülő magatartás eredménye, sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint két nap alatt.
A puffadás okai
A duzzadt gyomor oka lehet az, hogy túl gyorsan fogyaszt ételeket vagy italokat, rágógumit, kemény cukorkát szop, szénsavas italokat iszik, vagy olyan ételeket választ, mint például a bab, a keresztes keresztes zöldség, valamint bizonyos gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ha a közelmúltban jelentősen megnöveli a rostmennyiségét, a test alkalmazkodásakor átmeneti puffadást tapasztalhat. A magas nátriumtartalmú étkezés puffadást okozhat - csakúgy, mint a tejtermékekből származó felesleges laktóz vagy a búza gluténje, ha bármelyikre érzékeny.
A puffadás a nők menstruációs ciklusának bizonyos időszakaiban is a legszembetűnőbb. Ritka esetekben a puffadás olyan egészségügyi állapotot jelez, mint például a gyomor gyors kiürülése, amelyet orvosával kell kezelni. A túl gyors étkezés, a stressz és a dohányzás a gáz emésztési zavarát és puffadást is okozhat.
A felfújt has gyors simítása
Minimalizálja a puffadáshoz hozzájáruló viselkedést. Hagyja abba a rágógumit és a kemény cukorka szopását, különösen a szorbit, mannit és xilit tartalmával - ezek mind ismert gázinduktorok. Hagyja ki az étrendi szénsavas vizet vagy a pezsgő vizet, és lassítsa le, amikor eszik. A fruktóz, a gyümölcsben található cukor, puffadást is okozhat. Míg a gyümölcs eredendően egészséges, ha két nap alatt a lehető legszélesebb hasra van szüksége, akkor rövid távon távolítsa el a körtét, az almát és az őszibarackot. Kerülje el az édesítőszerben a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot is.
Nem minden ember érzékeny a tejtermékekre vagy bizonyos zöldségekre, de a tej, a brokkoli, a hagyma, a korpa, az aszalt szilva és a bab, például lencse vagy fekete bab kihagyása két nap alatt csökkentheti a puffadást. Miután teljesítette a célját, lassan vezesse be újra az ételeket, hogy kipróbálhassa, hogyan befolyásolják a rendszerét. Sokat valószínűleg jól tolerál, és csak egy vagy két bizonyos étel elősegíti a gáztermelést. Azt is tapasztalhatja, hogy minél többet fogyaszt ezeknek a duzzadást okozó ételekből, annál hatékonyabb lesz a tested az idővel történő emésztés során. Nem szabad tartósan tiltani őket, mivel nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak.
További stratégiák simítsák meg a gyomrot
Noha két nap alatt - vagy akár két év alatt is - nem tudja megbontani a hasát, a szelíd mozgás segíthet csökkenteni a hormonok vagy a nagy étkezés okozta puffadást. Próbáljon ki egy 30 perces kerékpártúrát, élénk sétát vagy ülést elliptikus edzőn. Ha a duzzadt hasát irritábilis bél szindróma vagy IBS okozza, a testmozgás valószínűleg elősegíti a laposságot. A 2014-ben a World Journal of Gastroenterology közzétett áttekintés rámutatott, hogy a fizikai aktivitás csökkenti az IBS tüneteit, ideértve a puffadást és a gázt.
Egyes vény nélkül kapható gyógyszerek, például a simetikon vagy az emésztő enzimek is segíthetnek a gázzal felfúvott hasi elsimításában. Beszélje meg a legjobb lehetőségeket az egészségügyi szolgáltatóval. A szélsőséges stressz emésztési zavart is okozhat, mint például a gáz és a puffadás. A napi mély légzés vagy meditáció segít megnyugtatni; esetleg két napnál hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy ezeknek a módszereknek jelentős hatása legyen.
Belly Fat veszteség
Két nap alatt nem lehetséges a gyomor simítása a hasi zsírok jelentős mennyiségének csökkentésével. A biztonságos fogyás mértéke 1-2 font hetente - nem több tucat font két nap alatt. Két nap alatt induljon el egy egészséges has-zsírcsökkentő program, amely magában foglalja az adagok méretének csökkentését, a cukor és a finomított szemek elkerülését, valamint az edzést. Enni több telítetlen zsírt a telített zsírok helyett is.
A Rush University Medical Center megjegyzi, hogy a testmozgás során elveszített első zsírok egy része hasi zsír. Célja legalább hetente 150 percig tartó közepes intenzitású kardioaktivitás, valamint hetente két teljes test-edzésprogram. Növelje a szívgyakorlatot a legtöbb napra akár 60 percre is, hogy nagyobb súlyt veszítsen a fejlődés során.
Ha mindez túlságosan nagy munka, hogy megszabaduljon a hasa zsírjától, akkor fontolja meg a semmi cselekedetek következményeit. A hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, a legveszélyesebb zsír, amelyet feltehetsz a testén. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A hasi zsírsejtek hormonokat és más anyagokat szekretálnak, amelyek negatív hatással vannak az ön általános közérzetére.
