Sokan azt kívánják, hogy legyen egy varázslatos gyakorlat, hogy magasabbá tegyék őket. Mivel azonban nincsenek gerinchosszabbító gyakorlatok, amelyek magasabbra emelkednének, az álló testmagasság érdekében a legjobb módszer a testtartás izmainak erősítése és a gerinc rugalmasságának növelése.
A gerinc megnyújtása nyújtó gyakorlatokkal lehetővé teszi, hogy akadálytalanul állhassanak a feszült és szoros izmok. Így elérheti maximális magasságát. Nem lesz képes igazán magasabbra nőni, de magasabbnak tűnhet anélkül, hogy fájdalmas műtétet igénybe venne, ez az egyetlen módja a csontok hosszabb meghosszabbításának.
1. Intenzív oldalsó gerincoszlop
Végezze el ezt a nyújtást az egyik oldalról egy időben, hogy meghosszabbítsa az izmait, amelyek támogatják a gerincét. Álljon együtt a lábaddal, hogy felkészüljen az intenzív oldalsó nyújtási pózra, más néven olló.
- Lélegezzen ki, és lépjen bal oldali lábát magasságától függően körülbelül 3–4 1/2 láb előre.
- Fordítsa el a jobb lábát kb. 45-60 fokkal, de a bal lábát tegye előre.
- Egyenesítse ki mindkét térdét. Tekerje a karját a háta mögé hajlított könyökével, hogy megragadja az ellenkező könyökét. Húzza vissza a vállait is.
- Húzza meg a gerincét és a csuklót előre a deréknál. Vigye mellkasát és állát a bal lábad felé. Ha lehetséges, érintse meg állát az állát.
- Nyissa meg a karját egyenesen a padlóhoz, és járjon a kezével a lábujjai felé, ha szeretné. Az orrán keresztül lélegezve tartson 15-30 másodpercig.
- Minden kilégzés után húzzon tovább egy kissé, hogy meghosszabbítsa a gerincét, amennyire csak lehet fájdalom nélkül.
- Lassan álljon fel, majd hozza vissza a bal lábát a jobb oldalához.
- Lépjen előre jobb lábával körülbelül ugyanolyan távolságra, mint a bal lába. Tekerje a karját a háta mögé, húzza vissza a vállakat és a csuklópántot, ahogy a bal oldalon tette. Tartsa a pózot ugyanabban a testhelyzetben, mint ahogy korábban feltételezted, 15-30 másodpercig. Vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Bővített kölyök póz
Nyújtsa ki a gerincét és a vállait egyidőben a kibővített kiskutya pózolásával.
- Helyezze magát négynégyre, és igazítsa a térdét a csípőjéhez és a kezét a vállaihoz.
- Göndörítse a lábujjait maga alá. Hajtson előre néhány centiméterrel előre.
- Távolítsa el a csípőjét hátrafelé a lábad felé, miközben kissé meghúzza a hátát. Tartsa a kezét laposan a padlón, ugyanabban a pontban, hogy kinyújtsa a karját, a vállait és a hátát, hogy visszakapja a csípőjét.
- Pihenje a homlokát a padlón, de tartsa a könyökét felfelé. Használjon jógablokkot vagy hajtogatott takarót, hogy a homlokát pihentesse, ha ez kényelmesebb. A nyakában nem szabad feszültséget okoznia.
- Mélyen lélegezzen be és ki az orrán keresztül, és próbálja meghosszabbítani a gerincét úgy, hogy lenyomja a tenyerét és a csípőjét vissza.
- Tartsa ezt a pozíciót 30–60 másodpercig. Engedje fel a pózot, felemelve a karját, és ülve a sarkára.
