A kalcium alapvető ásványi anyag, amelynek az étrendből és / vagy a kiegészítőkből kell származnia. Anélkül, hogy elég lenne, szenvedhet a csontok, a szív és a keringési rendszer. A D-vitamin a kalciummal működik, többek között az egészséges csontok felépítésében és fenntartásában. Míg a nem megfelelő kalcium és D-vitamin számos egészségügyi problémát okozhat, a túl sok a bélmozgás gyakoriságában változásokat okozhat, kezdve a hasmenéstől a székrekedésig. A lehetséges mellékhatások és kölcsönhatások miatt mielőtt bármilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szakembert.
Kalcium és székrekedés
A székrekedés a kalcium-kiegészítők gyakori mellékhatása - jegyzi meg a 2003. áprilisi Harvard Health Letter. Ez különösen igaz, ha egy másik kiegészítőt vagy gyógyszert szed, amely a széklet kötődését okozhatja. Valójában a Drugs.com megjegyzi, hogy a kalcium-citrát és a D-vitamin, olyan márkanéven forgalmazva, mint a Calcarb with D és a Caltro with D-vitamin, szintén székrekedést okozhatnak. Ennek ellensúlyozására rendszeresen gyakoroljon; enni sok rosttartalmú ételt, beleértve a gyümölcsöt és zöldséget; és igyon két-négy extra pohár vizet minden nap. A Bay Area egészségügyi információs weboldala azt is javasolja, hogy reggelenként egy-három aszalt szilvát és / vagy korpapehelyt fogyasztanak meleg ital mellett. Az ízületi gyulladásos és reumatológiai klinika (székhely: Shreveport, La Lakes) azt javasolja, hogy poros rostot adjunk az étrendjéhez, hogy elősegítsék a rendszeres bélmozgást a székrekedés elleni küzdelem érdekében.
A forma fontossága
A kalcium-kiegészítőknek két formája van - karbonát és citrát -, a karbonáttal a leggyakrabban kapható és olcsóbb lehetőség mellett. Az étrend-kiegészítők hivatala, ODS, megjegyzi, hogy a kalcium-karbonát több székrekedést okoz, mint a citrát. A székrekedés elkerülése érdekében az Arthritis és a Reumatológiai Klinika azt javasolja, hogy a kalcium legnagyobb részét az élelmiszerekből és a dúsított narancsléből nyerjék ki. A kalcium-kiegészítő dózis elosztása a nap folyamán, vagy étkezés közben történő bevétele segítheti a tünetek kezelését, javasolja az ODS.
Béldel kapcsolatos D-vitamin mellékhatások
Noha a kalcium székrekedést okoz, a D-vitamin mellékhatásai között szerepel a bélfrekvencia-spektrum mindkét szélsősége. A Marylandi Egyetemi Egészségügyi Rendszer megjegyzi, hogy a túl sok D-vitamin hasmenést és székrekedést, valamint számos egyéb mellékhatást okozhat. A kalcium-kiegészítő formájának megfontolása indokolt, ha ezeket a mellékhatásokat észlelik. A tünetek enyhítésére szolgáló további stratégiák magukban foglalják a kalcium adag elosztását a nap folyamán és / vagy az étrend kiegészítését. Ezenkívül a Drugs.come megjegyzi, hogy a kalcium-citrát és a D-vitamin együttesen, olyan márkanéven forgalmazva, mint a Calcarb with D és a Caltro with D-vitamin, szintén székrekedést okozhatnak.
A megfelelő összeg
A tudósok nem értenek egyet a túl sokkal, jegyzi meg a Marylandi Egyetemi Orvosi Rendszer. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek iránymutatásai azonban napi 1000 NE D-vitamint javasolnak 12 év alatti gyermekek számára, és 2000 NE napi felnőtteknek. Ha a kalciumról van szó, akkor legalább 50 mg-ra van szüksége napi 50 éves életkor után. A biztonságosság érdekében minden kiegészítő kiegészítés előtt keresse fel orvosát.
