Ami a diétát illeti, nincs egy mindenki számára megfelelő terv. Vannak, akik jobban esznek napi háromszor, míg mások könnyebben tudják kezelni az éhínséget, ha gyakrabban esznek. Mindkét esetben ez kalóriának felel meg. Amikor úgy dönt, hogy könnyű ételeket fogyaszt, hogy segítsen elérni a fogyásbeli céljait, tartsa az étkezést kicsiben és kalória-ellenőrzés alatt.
Csináld a matematikát
Egy kilogramm zsír 3500 kalóriát tartalmaz, és ennek a fogyásnak a csökkentését 3500 kalóriával kell csökkentenie. Ha napi öt vagy hat apró étkezést eszik, ügyeljen arra, hogy minden könnyű étkezés legfeljebb 300 kalóriát tartalmazzon. Az egyes étkezések kalóriájának korlátozása révén a teljes kalóriát naponta 1000–1600 kalórián belül tarthatja, ez a kalóriatartomány segíthet a legtöbb embernek a fogyásban, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint.
Kezdje a napot jobbra
Kezdje a mindennapot egészséges reggelivel. A reggeli energiát ad, és segíti az éhezés csökkentését, hogy megakadályozzon a későbbi napszakban történő túlemelést. Egy könnyű reggeli étkezés tartalmazhat 1 csésze teljes kiőrlésű gabonafélét, 1 csésze sovány tejet és egy kis banánt, vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítósot, 2 teáskanál földimogyoróvajat és egy almát.
A mini ebéd
Enni két-három óránként, ha könnyű ételeket fogyaszt, és ellenőrizze, hogy minden étkezés tartalmaz-e gyümölcsöt vagy zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriájúak és magas rosttartalmúak, így segítik az éhség kielégítését, miközben segítenek a kalóriatartományon belül maradni. A könnyű ebéd állhat egy pulyka szendvicsből, amelyben két szelet teljes kiőrlésű kenyér és uncia pulyka szerepel, valamint 1 csésze vegyes zöldek, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntettel. Egy másik ebéd opció: 1/4 csésze hummus, egy teljes 6-os teljes kiőrlésű búzával és 1 csésze apróra vágott zöldségekkel, például uborka, sárgarépa és zeller.
Dél snack választás
Az éhség csökkentése érdekében vegye figyelembe a teljes kiőrlésű szemet étkezés és snack ideje alatt. A teljes kiőrlésű rost hosszabb ideig érzi magát. Könnyű ebédként kipróbáljon egy 6 unciás tartály alacsony zsírtartalmú joghurtot 12 teljes kiőrlésű kekszzel vagy 6 csésze levegővel felpattanott kukoricával, összekeverve 20 földimogyoróval.
Könnyítsen vacsorát
Tartsa ellenőrzés alatt a kalóriát a könnyű étrend során úgy, hogy kiválaszt egy sovány húsdarabot, például sertésborda, baromfi vagy hal. Készítsen 3 unci roston sült lazacot 1/2-csésze adag édes burgonyával és 1/2 csésze párolt brokkolival. Vagy keverjen össze 1/2 csésze barna rizst 1/2 csésze fekete babral és 1/2 csésze paradicsomos salsaval egy ízletes, könnyű étkezéshez.
Vacsora utáni - de nem túl késő
Ha enni könnyű, próbáljon meg ne enni késő esti órákban. A Diabetes Forecast szerint a nap utolsó étkezésének legalább három órával lefekvés előtt kell lennie. Az egészséges éjszakai snack tartalmazhat 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túrót, 2 csésze friss dinnye vagy 4 evőkanál mazsolát és 18 mandulát keverve.
