A testmozgásnak nem kell erőteljesnek lennie, hogy jelentős egészségügyi előnyeket érjen el. A séta egy alacsony vagy közepes intenzitású tevékenység, amely enyhe az ízületekre és könnyen megközelíthető -, és kiváló módszer a kalóriák elégetésére és a fogyásra. Ez azonban csodákat nem fog eredményezni. Az egészséges táplálkozással kombinálva minden bizonnyal segíthet a zsír csökkentésében a derekán, de nem változtathatja meg a természetes test alakját.
Tipp
A gyaloglás segíthet a gyomor laposságában, de csak akkor ad kis apró derékot, ha kicsi a csontszerkezete.
Séta csodálkozik
A gyaloglás szinte túl sok előnye van, hogy mindet nevezhessük. Különösen a mai társadalomban, ahol az emberek gyakran íróasztalról autóval a kanapéra mennek, sétálni kijárat sokat tehet az egészségének.
Súlyt gyakorló gyakorlatként a séta segíthet erősíteni az izmait és a csontokat. Ha élénken jár, akkor elég sok kalóriát égethet el - minél gyorsabban jár, vagy annál nagyobb kihívást jelent a terep, annál többet fog égetni. A séta ugyanolyan betegségmegelőzési előnyöket kínál, mint bármely testmozgás, csökkentve ezzel a szívbetegség, a magas vérnyomás és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
Vannak mentálhigiénés előnyök is, amelyeket a séta során nyerhet. Az American Journal of Preventive Medicine által 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a 904 depressziós nő közül azok, akik gyakran jártak, magasabb szintű egészséggel kapcsolatos életminőséget jelentettek, mint azok, akik kevés vagy egyáltalán nem jártak.
Séta és Fogyás
A zsírtalanítás és a lapos has és a kicsi derék elérésének törekvése gyakran az a feladat, hogy hatékony és élvezetes edzést találjon.
Ez nem könnyű játék. Igaz, hogy az erõteljes tevékenységek sokkal hatékonyabbak a fogyáshoz, mint az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységek, mint például a gyors séta - egyszerûen azért, mert rövidebb idõ alatt több kalóriát égetnek el. De sokan nem tudják, vagy nem akarják elvégezni az ilyen típusú gyakorlatokat. És ez rendben van.
Mindaddig, amíg a testmozgáson jár - és nem csak sétálgatva -, növelheti pulzusát, elégetheti a kalóriát és elvesztheti a zsírt. Lehet, hogy egy kicsit hosszabb időt vesz igénybe az eredmények megjelenése, és lehet, hogy óvatosabbnak kell lennie az étrendjében, de odaért.
Kalóriahiány létrehozása
A zsírégetéshez kalóriákat kell fogyasztania. Néhány zsír nélkülözhetetlen a jó egészséghez. A test összes többi zsírja energiát tárol - leggyakrabban azért, mert több kalóriát eszik, mint amennyit a test napi éget.
A zsír elvesztéséhez el kell fordítania az egyenletet, és több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Míg az étrend talán a legfontosabb szerepet játszik, a rendszeres testmozgás segít a kalóriák elégetésében, hogy növelje a kalóriahiányt. Itt jön be a séta.
Elégetett kalóriák séta
Sok tényező befolyásolja a kalóriaégetést. A nem, az életkor, a súly, a tempó, a terep és az éghajlat többek között befolyásolja, hogy egy adott tevékenység során hány kalóriát éget el. Ezekből a becslésekből viszont nagyon jó ötlet kaphat a Harvard Health Publishing kiadótól. 30 perc alatt, súlyától függően, égethet:
- 120-178 kalória, séta 3, 5 mérföld / óra sebességgel.
- 135-200 kalória, séta 4 mérföld / óra sebességgel.
- 150–222 kalória sétálva 4, 5 mérföld / óra sebességgel.
- 195–289 kalória verseny séta.
Mennyit kell sétálnod?
Sima has és kicsi derék elérése érdekében rendszeresen és gyakran járni kell. Mivel a séta kevésbé intenzív, mint más típusú aerob gyakorlatoknál, többet kell tennie a hasonló előnyök elérése érdekében.
Ezért javasolja az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma minden felnőtt számára, hogy minden héten legalább 150 percet tegyen meg közepes intenzitású testmozgással, például élénk sétával, vagy legalább 75 percnyi erőteljes tevékenységgel, például futással. De ne állj meg itt. Ha hetente legalább 300 percet tölti be a gyors élményt, még több előnyt élvezhet a derékvonal és az általános egészség szempontjából.
A célok és a test alakja
Miután egy ideje sétáltál és figyeltétek az étrenddet, valószínűleg észrevesz valamilyen változást a külsőben és a külsőben. Lehet, hogy a nadrágja derékpántjai kissé lazábbak lesznek, vagy hasa kissé kevésbé hasonlít hegyre, és kissé hasonlít egy dombra. Ez nagy előrelépés - és jó motiváció a továbblépéshez.
De itt az ideje, hogy valóra váljunk. Ha nincs kicsi váz és kis csontok, akkor nem lesz képes elérni "apró" derékát. De az apró relatív, és arra a célra érkezel, hogy egy kisebb derékhoz érj el, mint korábban voltál.
Ezenkívül gyakran nem csak a séta, hanem a testformájának nagy változtatása. Például, ha az izomtömeget az erőn történő képzés révén növelik, akkor jelentős hatással van az anyagcserére és segíthet több kalóriát égetni egy laposabb gyomor és a kisebb derék érdekében. És manipulálhatja az izomméretet - növelheti például a fenék izmait oly módon, hogy a derekja kisebbnek tűnik.
Hozz még többet a sétaből
Nagyszerű gyakorlat a jó siklóernyős sétára való séta. De ha egy kicsit megnöveli az intenzitást, akkor sokkal többet hoz ki belőle. Valószínűleg tisztában vagy azzal, hogy a hegyek mentén történő séta jelentősen nagyobb kihívást jelent, mint a sík felületen történő séta. Ezért sokkal több kalóriát éget el.
Tehát keressen néhány hegyet a környéken, és foglalkozzon velük - ne vegye végig mindig a könnyű utat. Egy másik szórakoztató módszer a gyalogláshoz való kirándulásra - egy műszakilag gyalogos, de a természetben és gyakran felfelé fekvő túra. Érezze, hogy a lábai működnek, és a szíved dörzsöl, és tudja, hogy még közelebb kerülsz a lapos has céljaival.
