A súlyzó és a súlyzó a szabad súlyok népszerű típusai. Mindegyik súlytípusnak megvannak a maga erősségei és gyengeségei, és sok sportoló mindkét típust egy jól lekerekített edzésprogramra használja. Ha az elsődleges cél az izomtömeg növelése, akkor nem kell, hogy egy vagy több típusra korlátozódjon. Ha azonban erőforrásai a súlyzóba vagy a súlyzóba történő beruházásra korlátozódnak, akkor előfordulhat, hogy az egyik súlytípus jobban megfelel az adott fitnesz céljainak.
Különbségek a felszerelésben
A súlyzó egy kicsi szabad súly, amely egy markolatból és két tárcsa alakú súlyból áll, amelyek elég távolságra vannak egymástól, hogy a kéz kényelmesen elférjenek. A súlyzókat általában készletekben használják, mindkét kezükben egyet. Ezzel szemben a súlyzó sokkal hosszabb markolatú, több súlytól távol eső súlyokkal. Mindkét kezével egyetlen súlyzót fog meg.
A súlyzó előnyei
A súlyzó előnyei
A lábak edzésekor a súlyzó általában a könnyebb és biztonságosabb eszköz az egyensúly fenntartásához és az izomtömeg növeléséhez. Bár ugyanazt az eredményt lehet elérni bármely súlytípus mellett, a súlyzó használata elősegítheti a jó formát, eredményesebb edzést eredményezve. Ha kezdő vagy, vagy észlelő nélkül edz, a súlyzó a biztonságosabb lehetőséget kínálja, lehetővé téve, hogy szükség esetén elengedje a súlyokat anélkül, hogy magát veszélyeztetné. Az elosztott izomtömeg megteremtéséhez a súlyzók biztosítják a test mindkét oldalának egyenletes használatát. Ezzel szemben könnyedén véletlenül kedvelik az egyik vagy a másik oldalt, amikor egyetlen súlyzóval megragadnak. A súlyzó a mozgás nagyobb tartományát is lehetővé teszi, lehetővé téve olyan gyakorlatok elvégzését, amelyek az izmok nagyobb részén működnek. További előnyként a súlyzó nagyobb fokú koordinációt és stabilizálást igényel a magjában és a végtagokban.
Általános szempontok
Bármelyik súlytípust is használhatja, a legnagyobb formában megteheti a legnagyobb lépést az izomtömeg növelésében, ha jó formát vesz fel, és rendszeres, változatos edzéstervet követ. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti ötször javasol 30 perces mérsékelt testmozgást a test mindkét oldalán. Alternatív megoldásként hetente háromszor legalább 20 percig erőteljesebben edzhet. Az optimális erőedzés érdekében mozgassa az izületeit ellenőrzött módon, a lendületre támaszkodva. Tartsa a gerincét egyenesen, és a hátizmok helyett a lábizmait használja, amikor a súlyát a talajról emeli.
