A skoliozis diagnosztizálása hatalmas csapásnak tűnhet, de ha veled történik, ne add fel. Noha igaz, hogy az ilyen típusú gerincoszlop befolyásolhatja az általános testtartást, és krónikus izom-csontrendszeri problémákhoz vezethet, ez nem mindig van így. Megfelelő skoliozis kezeléssel minimalizálhatja a gerincbetegségnek a mindennapi életére gyakorolt hatásait.
Tipp
Az izmokat célzó gyakorlatok hasznosak lehetnek az enyhe skoliozis tünetek enyhítésében és a gerincgörbe kijavításában.
Mi az a skoliozis?
A gerince csontok vagy csigolyák sorozatából áll, amelyek egymásra vannak rakva. Ezeket a csigolyákat három részre osztják: a nyakra (nyaki gerinc), a hátsó középre (mellkasi gerinc) és az alsó hátra (gerincvelő). Normál gerincnél a nyaki és az ágyéki gerinc kissé befelé görbül, a mellkasi gerinc pedig kissé kifelé hajlik.
A skoliozisban szenvedő embereknél a gerinc valójában oldalirányban vagy oldalról ívelt. Valójában egy scoliotikus gerinc hátulról nézve gyakran C vagy S alakú. Bár ez szokatlannak tűnhet, ez a gerinc rendellenesség nem olyan ritka, mint gondolnád. Az European Spine Journal 2016-os tanulmánya szerint a felnőttek akár 20% -ánál is lehet valamiféle skoliozis.
Mi okozza a skoliozist?
A skoliozisnak két fő típusa van felnőttekben. A felnőttkori idiopathiás skoliozis a gerinc görbülete, amely továbbra is lassan halad előre, miután gyermekkorában először diagnosztizálták. A degeneratív skoliozis viszont olyan görbület, amely először felnőttkorban fordul elő hátgeneráció, gerincízületi gyulladás vagy a csigolya közötti korongok összenyomása eredményeként.
Ezenkívül a skolioziát olyan neurológiai állapotok is okozhatják, mint például izomdisztrófia vagy agyi bénulás. Ezeket a kevésbé gyakori típusokat általában korai gyermekkorban fedezik fel, amikor a betegséget először diagnosztizálják. Ne felejtse el, hogy a skoliozis a gerinc deformációjának egyfajta típusa, és nem okozható olyan mindennapi dolgokkal, mint a rossz testtartás vagy az iskolában nehezebb hátizsák.
Hogyan diagnosztizálják a skoliozist?
A skoliozist általában egy röntgen segítségével diagnosztizálják a gerinc csigolya alakjának megjelenítésére. Bizonyos esetekben MRI felhasználható a csontok és a körülötte levő struktúrák felmérésére is. Ezenkívül orvosa arra kérheti Önt, hogy hajlítson előre deréknál, amíg klinikán van, hogy a gerinc és a bordák jobban megfigyelhetők legyenek, és ki lehessen értékelni a lehetséges scoliotikus görbét.
Miután a görbét megjelenítették, általában Cobb-módszerrel címkézik. Ez a technika a skoliozist a gerinc görbületének fokán írja le. A 25-30 fokos görbéket általában szignifikánsnak tekintik, és általában valamilyen kezelést igényelnek. A 45-50 fok felé haladó görbék súlyosabb természetűek, és általában invazív beavatkozást igényelnek.
Milyen tüneteket okoz a skoliozis?
Sok esetben az enyhe skoliozisos esetekben az embereknek nem fordulnak elő tünetek, de ez nem mindig igaz. Bizonyos esetekben a skoliozis hátfájást okozhat, ami még rosszabb az álló helyzetben vagy a járáskor. Progresszív zsibbadást, bizsergést vagy gyengeséget okozhat az egyik lábán, vagy mindkét lábánál. Ezek a tünetek általában fokozatosan jelentkeznek, és még ennél is rosszabb dolog reggel és egy hosszú nap végén.
Megfordíthatja a skoliozist?
Míg a nagyobb görbék bonyolultabb orvosi kezelést igényelhetnek, addig az enyhe skoliozis tünetek csak a testmozgással javíthatók. A Prosthetics and Orthotics International által végzett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az alapstabilizációs program végrehajtása segíthet enyhíteni az ezzel az állapotmal járó fájdalmat és gerinc-deformációt. Számos skoliozis gyakorlat van a gerinc kezelésére.
Kezdje a Supermanokkal
Ez a hősies hangzású gyakorlat javítja az ágyéki gerincét körülvevő izmok erősségét.
HOGYAN KELL KERESNI: Hajoljon a gyomrán, mindkét karja a feje fölött, és mindkét lába teljesen kinyújtva legyen. A kényelem érdekében szükség szerint használhat egy törülközőt a homlok alatt. Anélkül, hogy a nyak izmai megfeszülnének, emelje fel egyszerre mindkét karját és a lábát a levegőben, és tartsa ott öt másodpercig, mielőtt újra leengedné a padlóra. Próbálkozzon a 10 ismétlés három sorozatával.
Próbáld ki a Side deszkát
Az oldalsó deszkák hatékonyan működtetik a ferde hasi izmokat, amelyek elősegítik a gerinc forgását és oldalirányú hajlítását.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj az oldalaidon, könyökeddel a vállod alatt, és az alkarod szilárdan a földön. Anélkül, hogy a gerinc elcsavarodna, emelje fel a csípőjét a földről, miközben az alkarjára és a lábára emelkedik. Ennek során a testnek teljesen egyenesnek kell lennie a fejétől a bokáig. Tartsa ezt a pozíciót öt-tíz másodpercig, majd próbálkozzon újra három, 10 ismétlési sorozattal.
Csinálj néhány madár kutyát
Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani és aktiválni az izmokat a gerinc azon oldalán, amely a scoliotikus görbékkel szemben van.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezedet és térdét. Ha a gerincén C alakú görbe van, emelje fel a karját a gerinc gerincének ellentétes (konkáv) oldalán a feje fölött. Ha a görbe S alakú, akkor a lábát az alsó gerinc görbe konkáv oldalán egyenesen maga mögött is felemelheti. Tartsa ott a végtagokat 10 másodpercig, majd engedje le őket, és tízszer megismételje.
Adjunk hozzá néhány keveredést
A ropogások a rectus abdominis felső és alsó szakaszát is célozzák. Ez a gyomorizom biztosítja a gerinc stabilitását.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán a padlón, és hajlítsa meg térdét. Ha a kezed a feje mögött van egymással, lassan emelje fel a fejét és a hátát a levegőben, amíg úgy érzi, hogy a lapocka alja megtisztítja a talajt. Tartsa ezt a tartást egy-két másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Naponta végezzen kettő-három sorozatot 10 ismétlésből.
Tájékoztassa orvosát
Ha skolioza nem javul a testmozgással, feltétlenül tájékoztassa orvosát. A fájdalom, zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség fokozatosan romlik a hátában vagy a lábadban, jelezve, hogy állapota romlik. Ebben az esetben invazív kezelésekre, például merevítésre vagy műtétre lehet szükség a skoliozis tüneteinek visszafordításához.
