A futópadok egy olyan tornatermi berendezés, amely utánozza a séta vagy a szilárd felületen futást. A futópadok lehetővé teszik a hangmagasság vagy a dőlésszög változtatását. Azáltal, hogy növeli a futópad lejtését, szimulálja a hegyről való felfelé lépést. Ennél is fontosabb, hogy ha felfelé haladsz egy taposómalmon, akkor hatékonyabban tud kalóriát égetni - különösen ha egy meredek lejtőn sétálsz -, mivel a futópadok felhasználják és kondicionálják a test nagyobb izomcsoportjait, mint például a lábak és a fenék. Ezeknek a nagyobb izomcsoportoknak több energiára van szükségük a működéshez, és arra kényszerítik a testet, hogy felhasználja a fogyasztott és tárolt kalóriákat.
Először bemelegítsen
1. lépés
Viseljen kényelmes séta- vagy futócipőt. Bár bent tartózkodik, elengedhetetlen a lábad megfelelő támogatása.
2. lépés
Indítsa el a futópadot, és állítsa be a lejtést 2 százalékra. A 2% -os lejtés ugyanolyan ellenállást jelent, mint a sima terepen történő szabadtéri séta. A futópad mozgó öve hatékonyan segít előre haladni.
3. lépés
Sétáljon 10 percig óránként 2 vagy 3 mérföldes sebességgel, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a test felmelegedésére. A bemelegítés csökkenti a sérülések kockázatát, mivel növeli az izmok vérkeringését, így kevésbé merev, feszes és rugalmas.
Futópad lejtése és az edzés
1. lépés
Növelje a futópad lejtését. Fokozatosan adjunk meredekséget a sétához, növelve a futópad lejtését 2-ről 5-re.
2. lépés
Gyorsítsa fel a gyaloglás sebességét azáltal, hogy óránként 3, 5 vagy 4 mérföld / óra sebességre növeli a mérföldet.
3. lépés
Séta ebben a tempóban 15 percig. Ellenálljon a rudakon való tartásnak. Ez támogatja a testet és csökkenti az edzés hatékonyságát.
4. lépés
Adjon hozzá további lejtőt anélkül, hogy megváltoztatná a tempót. Növelje 10 percre 8% -ra lejtését.
5. lépés
Helyezze vissza a lejtést 5 százalékra öt percre. Miközben továbbra is keményen dolgozik a sebességének megtartásán, észre kell vennie az erőfeszítés szintjének különbségét, amikor csökken a lejtése.
Amire szüksége lesz
-
Séta- vagy futócipő
Kényelmes ruházat
Futópad
Tipp
A futópadok elősegítik az aerob aktivitást, tehát elősegítik az egészséges szív- és érrendszer kialakulását. Mivel emelik a pulzusszámot, edzés után mindig lehűlnek, például 10 perc séta 1% -os lejtéssel.
Figyelem
A futópadokon egy mozgó öv található, amely szimulálja a sétát. Kerülje annak kockázatát, hogy a ruházatot a mozgó részekbe ragadja meg, ha a testhez szorosan visel ruhát, és ellenőrizze, hogy a cipőfűzője meg van-e kötve, mielőtt a futópadra lép.
