A fájó borjak a leggyakoribbak, ha intenzív tevékenységet végeznek, beleértve a futást, az ugrást és a súlyemelést. A fájdalom elég kényelmetlen lehet, de csak átmeneti. A borjúnak az izom heves károsodása következtében fellépő fájdalma fájdalmat is okozhat. A borjúfájdalom sok jóindulatát otthon lehet kezelni, de a súlyosabb sérülések vagy állapotok orvosi ellátást igényelnek.
Fájdalom edzés után
- Végezzen könnyű kardio edzést. Ez felmelegíti az izmokat, és kevésbé merevnek és fájónak érzi magát.
- Stretch. Miután felmelegített valamilyen kardio gyakorlással, végezzen statikus nyújtást a borjú izmainak. Tartsa ezeket kb. 30 másodpercig.
- Masszírozza meg a borjait. A fájó izmokat óvatosan megdörzsölheti a kezével, vagy habosított görgővel is felszabadíthatja az izomfeszültséget.
- Vigyen fel fájdalomcsillapító balzsamokat. Az ezekben a balzsamokban található mentol melegítő érzést kelt és megszakítja az agy / fájdalom kapcsolatát.
- Használjon meleg vagy hideg kezelést. A hő melegítő hatású, és segíti a fájó izmokat, miközben a hideg szűkíti az ereket, hogy csökkentse a gyulladást.
Legközelebb, amikor ugyanazt a tevékenységet végzi, amely fájdalmat okozott, a DOMS valószínűleg kevésbé lesz intenzív, mert az izmaid alkalmazkodtak. A DOM-kat a jövőben megakadályozhatja vagy csökkentheti, ha fokozatosan növeli az intenzitást, felmelegszik az edzés előtt, és nyújtással előtte és utána.
Borjúizom-törzs
A törzs olyan akut sérülés, amely során az izomrostok túlfeszültek. Az enyhe törzs csak enyhén fájdalmas és merev lehet, ezért valószínűleg nem is veszi észre, hogy megsérült az izma. Súlyosabb törzsek, amelyekben több izomrost szakadt meg, vagy amelyekben az izom teljesen elválasztódott, markánsabb mellékhatásokat idéz elő, ideértve:
- Gyulladás
- zúzódások
- Izomgyengeség
- Az izomfunkció elvesztése
A borjúizom törzseit súlyosságuk és tüneteik szerint osztályozzuk:
- Az I. fokozat enyhe törzs, enyhe gyulladással és fájdalommal.
- A II. Fokozat mérsékelt törzs, nagyobb duzzanattal és fájdalommal, esetleg véraláfutással és izomgyengeséggel.
- A III. Fokozat súlyos törzs, amelyben az izom elválasztott. A sérülés idején gyakran felbukkanó hang kíséri. A fájdalom és duzzanat valószínűleg súlyos, és az izomfunkció elveszik.
Az enyhe törzseket otthon is lehet kezelni, de az orvosnak meg kell vizsgálnia a II. Vagy III. Fokozatú törzseket. Enyhe törzs kezeléséhez kövesse a RICE protokollt:
- Pihenés. Állítsa le a feszültséget okozó tevékenységet, és kerülje a fárasztó tevékenységet a sérült borjúizomra, amíg a fájdalom enyhül.
- Jég. Vigyen fel jégcsomagot a sérült borjúizomra 20 percig egyszerre, akárcsak óránként.
- Tömörítés. Tekerje egy sportos kötést szorosan a borjú körül, hogy támogassa és csökkentse a gyulladást.
- Elevate. Ha lehetséges, emelje fel a borjút a szív szintjére vagy fölé, hogy enyhítse a duzzanatot és a fájdalmat.
Borjú izomgörcsök
Izomgörcsök, amelyeket Charley lónak is neveznek, bármikor előfordulhatnak, függetlenül attól, hogy futáshoz vagy gyorsan alszol. Hirtelen az izom nagyon szoros, kemény és fájdalmas lesz. Az izomgörcsök rövid élettartamúak, de az izom érzését és fájdalmát néhány nap múlva hagyhatják el.
Amint az izomgörcs megüt, óvatosan nyújtsa ki a borjút, ülve lefelé és húzva maga felé a lábát. Kipróbálhatja az izom masszírozását, jegesedését vagy az Epsom-sókkal ellátott fürdő fürdését is. Folytassa ezt a kezelést, amíg a fájdalom továbbra is fennáll.
Borjú izom-összehúzódás
A zúzódás olyan zúzódás, amely általában a borjúnak való közvetlen ütés eredményeként alakul ki. Ennek következtében az erek megszakadnak a bőr felülete közelében, és vér szivárog a szövetekbe. A zúzódás gyengéd, kék és lila színű, és duzzanat jelentkezhet.
A legtöbb zúzódást otthon is lehet kezelni ugyanazzal a RICE protokolllal, amelyet az izomtörzseknél használnak. Amint a zúzódás gyógyul, a duzzanat csökken, és a zúzódás színe megváltozik. A fájdalom egy ideig megmaradhat.
A súlyosabb véraláfutás orvosi ellátást igényelhet. Ha súlyos fájdalma van és jelentős duzzanatot szenved, több mint három napig fájdalmat tapasztal, vagy ha a véraláfutáson (hematóma) képződött darabot észlel, érdemes orvoshoz fordulni.
Egyéb lehetséges problémák
A borjúizom fájdalmának egyéb okai nem közvetlenül kapcsolódnak az izomhoz. Ezek közül néhány súlyos lehet.
Achilles tendinitis vagy repedés. Achilles inak köti össze a borjúizmot a sarkával. Ha a túlzott használat miatt irritálódik, fájdalma van a bokád hátulján, amely szintén sugárzik fel a borjútól. Ha az achilles könnyekkel jár, a fájdalom súlyosabb lesz, és nehezen tehet súlyt a sérült lábon. A túlzott használat sérüléseit gyakran a RICE-vel lehet kezelni. A töréshez orvosi segítséget kell kapni.
Vérrögök. A vérrögök általában jó dolog, amikor seb keletkezik és megakadályozza a vérzést. Bizonyos területeken, például a lábak mély vénáiban, veszélyesvé válhatnak. Trombosisnak nevezett állapot ez a tünet sokféle tünetét okozhatja, ideértve a fájdalmat és duzzanatot, valamint görcsöket, bőrpírot és hőt.
Perifériás artériás betegség (PAD). A PAD alkalmazásával a keringési rendszer károsodik, az artériák szűkítése és a végtagok, általában a lábak csökkent véráramlása miatt. A legjelentősebb tünet a fájdalom járás közben. Zsibbadást és gyengeséget, az alsó lábszáradást, fájdalmas görcsöt a borjakban vagy a lábak más területein, valamint a bőr színének vagy textúrájának megváltozását tapasztalhatja.
A PAD általában az artériákban elterjedtebb zsírtartalmak, az ateroszklerózisnak nevezett jelek. A dohányzásról való lemondás, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás kezelheti a perifériás artériás betegségeket; konzultáljon orvosával.
Az alsó lábcsont törése. Kisebb csonttörés jelentkezhet anélkül, hogy tudná. Az alsó láb bármelyikének (sípcsont és a combcsont) bármelyikének törése fájdalmat és duzzanatot okozhat a borjúizomban. A törés orvosi ellátást igényel, és a kezelés magában foglalhatja öntést vagy műtétet.
