A sportolók nagyon érdeklődnek a halolajnak a testépítéshez és a jobb edzési teljesítmény érdekében. A kiegészítő állítólagos hatásainak kutatása azonban vegyes. További vizsgálatokat kell végezni a lehetséges mellékhatásokról.
Tipp
Egyes tanulmányok szerint a halolaj csökkenti az edzésekkel járó gyulladást és javítja a testmozgás izomépítő hatásait, mások szerint a bizonyítékok nem elégségesek ezen előnyök alátámasztására.
Mi az a halolaj?
A halolaj két omega-3 zsírsavat tartalmaz: a dokozahexaénsavat (DHA) és az eikozapentaénsavat (EPA), állítja a Mayo klinika. A DHA és az EPA étrendi forrásai zsíros halak, például lazac, tonhal és pisztráng. A diófélék és a magok további omega-3 zsírsavat tartalmaznak, úgynevezett alfa-linolénsavat. A kiegészítők folyékony vagy pirulát formájában kapnak.
Míg egyesek a halolajat a testépítő hatása miatt veszik igénybe, mások a szívroham és a stroke kockázatának csökkentése, valamint a vérnyomás és a trigliceridek csökkentése érdekében. Mások szedik a kiegészítést a rheumatoid arthritis tüneteinek enyhítésére. A Mayo klinika szerint néhány kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy a halolaj vérnyomás, triglicerid és reumatoid artritisz előnyeket kínál.
Az utasításoknak megfelelően a halolaj-kiegészítők biztonságosnak tekinthetők. A mellékhatások között szerepel hányinger, rossz levegő, emésztési zavarok, kiütés és laza széklet. A nagy adagok növelik a vérzés kockázatát, és esetleg stroke-ot is okozhatnak.
A halolaj negatívan érintkezik az E-vitaminnal és bizonyos gyógyszerekkel. Nem ismert, hogy a halakra vagy tenger gyümölcseire allergiás emberek biztonságosan fogyaszthatnak-e halolajat. Mielőtt elkezdené a kiegészítő alkalmazását, kérdezze meg orvosát.
Halolaj és testépítés
A Tápanyagokban 2013. februárjában végzett tanulmány megállapította, hogy a testépítők és a sportolók halolaj-kiegészítőket szednek több különböző egészségügyi állításra adott válaszként. Ide tartoznak a csökkent gyulladás és izomkárosodások, a testzsír csökkenése és a sovány testtömeg növekedése. A tabletták célja az is, hogy csökkentsék az izmok glikogén lebontását.
A Tápanyagok tanulmány áttekintette a kutatás körét, amely feltárja a halolajnak az atlétikai teljesítményre gyakorolt hatásait. Megállapította, hogy az omega-3-kiegészítők csökkenthetik az edzésprogramok közötti helyreállítási időt és csökkenthetik az izomszövet gyulladásos reakcióját. Az adatok alapján a kutatók feltételezték, hogy a halolaj-kiegészítők javíthatják a testmozgás anabolikus vagy izomépítő hatásait.
Az előzetes eredmények azt sugallják, hogy a kiegészítők növelik a tesztoszteron szintézisét, egy hormont, amely szerepet játszik az izomnövekedésben és az atlétikai teljesítményben. A Tápanyagok kutatása azonban figyelmeztette, hogy a megemelkedett tesztoszteron szint egészségtelen hatással lehet a szívre. További vizsgálatokra van szükség a mellékhatások meghatározásához.
Szüksége van halolajra?
A Tápanyagok áttekintése támogatja a halolaj egyes állítólagos előnyeit az atlétikai teljesítményben, azzal a figyelmeztetéssel, hogy javasolja a lehetséges mellékhatások további kutatását. Másrészről, a Metabolism: Clinical and Experimental című 2017. januári tanulmány más következtetésre jutott. A tudományos irodalom áttekintése után a szerzők ellentmondásosnak találták az eredményeket. Azt mondták, hogy elegendő bizonyíték alátámasztja a halolaj sport- és atlétikai célú használatát.
A Harvard Health jelentése szerint a szív olajolajra vonatkozó bizonyítékok is vegyesek. Bár az intézmény nem vitatja az omega-3 zsírsavak táplálék-forrásának előnyeit az étrendben, megkérdőjelezi az étrend-kiegészítők bevételének fontosságát.
A halolajtabletták nem képesek ugyanazt a hatást elérni, mint a halak evéséből származó tápanyagok gazdagsága. A halolajtabletták csak DHA-t és EPA-t biztosítanak. Nem kínálnak semmilyen kísérő vitamint, ásványi anyagot és egyéb haszon felhasználásból származó hasznos komponenst, amelyek fontos katalizátorok lehetnek. Ahelyett, hogy a halolajat edzéshez venné, jó ötlet lehet, ha csak a zsíros halakat is felveszi az étrendbe.
