A nyaki feszültség minden korosztályban gyakori panasz; Noha a merev nyak edzés, túlzott használat vagy rossz helyzetben való alvás következménye, sok ember hajlamos a stressz viselésére a nyakában és a vállain, így szinte minden nap feszült nyakat hagynak számukra. A nyakat és a környező izmokat nyújtó és pihentető alapvető gyakorlatok azonnali megkönnyebbülést biztosíthatnak, és gyakorlatilag bárhol elvégezhetők. Ha azonban a nyaki fájdalom hirtelen, súlyos vagy sérülés következménye, keresse fel orvosát, mielőtt megpróbálja enyhíteni a problémát az otthoni orvosságokkal.
vállat von
Lélegezzen be, és vállát emelje fel a nyakához a lehető legmagasabbra, mintha vállat vont; tartson 10 számot. Lélegezzünk, miközben visszahúzzuk a vállakat, és ismételjük meg tízszer.
Hajlítás
Lélegezzen be, majd lélegezzen le, miközben az állát lassan leengedi a mellkasához, amíg enyhe nyújtást érez a nyaka hátán. Vegyen be néhány mély lélegzetet, mielőtt a fejét emeli, miközben belélegzi; ismételje meg 10-szer.
Oldalirányú hajlítás
Lélegezzen be, majd lélegezzen be, miközben lassan engedi le bal fülét a bal vállához, amennyire csak megy; érintse meg a lágy nyújtást a jobb váll tetején és a nyaka jobb oldalán; ügyeljen arra, hogy a fejét a vállára emelje, ahelyett, hogy a vállát a fejére emeli. Élvezze néhány lassú, mély lélegzetet, és emelje fel a fejét egy inhalálással; ismételje meg a másik oldalon, összesen öt-tíz alkalommal. Erősítheti ezt a szakaszot, ha nagyon óvatosan húzza tovább a fejét a vállához, miközben a fejét ugyanazon az oldalon mozgatja.
Nyaktekercs
Lélegezzen be, majd lélegezzen be, miközben lassan leengedi az állát a mellkasához; vegyen újabb lélegzetet, és lassan gördítse az állát bal vállához egy kilégzésnél; lélegezzen be újra, és gördítse az állát a mellkasán és a jobb vállig, miközben kilégz; ismételje meg 10-szer.
Válltekercs
Lélegezzen be, és emelje fel a vállát a füle felé, mozgassa előre és le, majd előre és fel, folyamatos körkörös mozgással, miközben kilégzel; mozogjon 10 szám alatt, majd mozgassa a vállát 10 ellenkező irányba.
