Ezek a 200 kalóriatartalmú reggeli-ötletek a tökéletes adagméret a nap kezdetéhez. Táplálékkal kiegészítve ezek a magas fehérjetartalmú reggeli-lehetőségek nyomon követik a súlycélokat, miközben táplálékot és energiát nyújtanak. Ezeket az alacsony kalóriatartalmú reggeliöket szintén könnyű elkészíteni!
Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a reggeli elfogyasztása valójában megakadályozhatja a hízást. A Mayo klinika arról számolt be, hogy azok, akik reggelit etettek, az idő múlásával valójában kevesebb súlyt veszítettek, mint azok, akik kihagyták a magukat. Az elmélet az, hogy azok, akik reggeliztek, kevésbé éhesek voltak a nap folyamán, és ezért kevesebbet snackeltek.
Mi a fogás? Ez nem ad ingyenes jegyet a fahéjas tekercsek feltöltéséhez és a fogyáshoz. Ragaszkodjon ehhez a 200 kalóriatartalmú étkezéshez, hogy alacsony kalóriatartalmú, tápláló étkezési ötleteket kapjon a reggeli előnyeinek kihasználása nélkül, a derékvonal kiterjesztése nélkül.
Veggie Omlett
A vegetáriánus omlett teszi a tökéletes magas fehérjetartalmú reggelit, mivel tápláló, töltő és csak 200 kalóriát tartalmaz. Valójában egy tojás tele van tápanyagokkal és csak 72 kalóriát tartalmaz. Ha rohanás van, hagyja ki az omlettet, és főzze az előző este néhány keményen főtt tojást, hogy megragadjon az ajtón.
A vegetáriánus omlett elkészítéséhez rántunk két tojást egy tálba, és öntsük egy kis serpenyőbe, hagyva, hogy a tojások lefedjék a serpenyő alját. Szelet egy csésze cseresznye paradicsomot (27 kalória) és egy csésze zöld paprikát (30 kalória). Hagyja a tojásokat főzni, amíg elkezdenek szilárdulni (kb. Egy-két perc), majd megszórjuk a cseresznyeparadicsomra és a zöldpaprikára. Használhat egy teljes csészét, vagy kevesebbet, ha ízlés szerint kívánja (és kevesebb kalóriát). Spatulával hajtsa össze az egyik oldalát, hogy létrejöjjön az omlett, és hagyja főzni még néhány percig, amíg szilárd, mégis bolyhos. Ízesítsük sóval és borssal.
Avokádó pirítós
Az ok az oka annak, hogy az avokádó pirítós az egyik legdivatosabb reggeli az évben. Nem csak tápláló és finom, hanem a tökéletes 200 kalóriatartalmú étkezés, ha a megfelelő adagméreteket készítik.
Ezt a gyümölcsöt (igen, ez egy gyümölcs, nem egy zöldség) tovább javasolja a Nutrients 2019. áprilisában végzett tanulmánya , amely kimutatta, hogy az avokádó evése segít megőrizni hosszabb ideje a telését. Ezt összehasonlítják a magas szénhidráttartalmú, azonos számú kalóriájú étkezéskel, ami valószínűbbé teszi, hogy ételek között snack-e.
Egy egész avokádónak 322 kalóriája van, ezért fontos figyelni az adag méretét. Szerencsére az avokádó pirítós szellő.
Pirítós egy darab teljes kiőrlésű kenyér (81 kalória). Szeletezzen ½ csésze avokádót (117 kalória) és összetörjön egy tálba. Adjunk hozzá egy darab citromlé, só és bors. Kanál rá pirított kenyérre, és ha szükséges, tegyen rá pirospaprikapehelyet, hogy egy kis rúgást adjon.
Görög joghurt csavarral
A görög joghurt finom, magas fehérjetartalmú reggelit készít, amelyet néhány öntetekhez, például bogyókhoz vagy diófélékhez adhat hozzá, hogy erősítse az ízét. Ha további okokra van szüksége, hogy elkapjon egy joghurtot az ajtóból, egy 2014. szeptemberi Nutrition cikk kimutatta, hogy az emberek, akik hetente hét adagot joghurtot fogyasztottak, alacsonyabb a túlsúly kockázata, mint azok, akik nem rendszeresen fogyasztanak joghurtot. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggelente joghurtot fogyasztottak, kevésbé éheztek délután, szemben azokkal, akik más ételeket, például kekszet fogyasztottak.
Keressen zsír nélküli görög joghurtot, amely tartályonként 100 kalóriát tartalmaz, és öntje fel néhány tápláló és finom extrával, például fekete áfonya (¼ csésze 21 kalóriát tartalmaz) és mandula. A dió tápláló, de magas kalóriatartalmú, ezért csak egy kis marékot (kb. 11 mandula) dobjon be, hogy ésszerű kalóriaszáma maradjon. Egyéb joghurtos keverési lehetőségek: eper (egy csészében 49 kalória), málna (egy csészében 64 kalória) vagy ropogós pekándió (10 kalória / dió).
: 5 reggeli, amely elindítja az anyagcserét
Két összetevőből készült palacsinta
Igen, enni lehet palacsintát anélkül, hogy túllépné a 200 kalóriatartalmú étkezéskorlátot. Még jobb, ha szellőket készítenek, mivel csak két összetevőjük van: banán és tojásfehérje.
Összetörjön egy érett banánt (105 kalória), és habverje fel két tojásfehérjét (mindkettőre 34 kalória). Hozzáadhat nulla kalóriatartalmú édesítőszert, például Splenda-t, vagy meghintheti fahéjjal, hogy kissé íze legyen. Öntsük egy fűtött serpenyőbe. Amint a palacsinta az egyik oldalán megszilárdul, fordítsa meg. Miután elkészült, permetezzen rá egy kevés kalóriatartalmú szóróvajra, és kösse rá alacsony kalóriatartalmú palacsintaszirupdal vagy alacsony kalóriatartalmú lekvárral, például Smuckers alacsony cukortartalmú redukált cukros eperkonzervekkel. Kicsit több fehérje hozzáadásához hozzáadhat egy mogyoróvaj kenetét, ám evőkanál 1/2 részénél tartva tarthatja ezt a reggelit 200 kalória alatt. A kis édesség érdekében tegye a porcukor porszívóját.
Superfoods turmix
A Smoothie-kat könnyű megragadni az ajtón, de sokan túl sok kalóriát tartalmaz. A turmixok alak-barát megőrzése érdekében töltsön be tápláló, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, például spenótot és bogyókat, és kerülje a magasabb kalóriatartalmú ételeket, például a banánt és a mogyoróvajat.
Cserélje ki a tejet alacsony kalóriatartalmú görög joghurtra vagy könnyű gyümölcslevekre. Figyelembe kell vennie az adagok méretét is. Számos smoothie recept készít több adagot, tehát számolja ki, hogy hány kalóriát tartalmaz minden adagonként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalóriaszám pontos-e.
A Superfoods Smoothie tökéletes 200 kalóriatartalmú reggelit kínál. Ráadásul ez egy nagyszerű lehetőség az antioxidánsok bejuttatására az étrendbe. Ez a finom turmix recept banánt, áfonya, görög joghurtot, baba spenótot és gránátalma juicet tartalmaz. Ez a recept három adagot készít (tökéletesen megoszthatja házastársával vagy gyerekeivel), és mindegyik adag csak 131 kalóriát tartalmaz.
Vékony almafahéj zabliszt
A sovány almás fahéj zabliszt a tökéletes kényelemre alkalmas reggeli étel, amely magas kalóriájú ízű, ám gyorsan válik az egyik kedvenc 200 kalóriatartalmú étkezésévé. Vegyünk egy csésze főtt zabliszt (168 kalóriát), és keverjen össze ½ csésze almás darabokat (32 kalória), egy csomag nulla kalóriatartalmú Splenda-val és egy darab fahéjjal. A nulla kalóriatartalmú permetezővajat is permetezheti, hogy a vaj ízét a kalóriák nélkül kapja meg.
