Kétségtelen, hogy a rendszeres testmozgás jótékony hatással lehet egészségére, elméjére és testére. Ez nem csak növeli az energiát, növeli a sovány izomtömeget, csökkenti bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát és segít kezelni a testsúlyát, hanem javítja a hangulatát és lehetővé teszi a hosszabb életet. Elképesztőnek hangzik, igaz?
Most csak annyit kell tennie, hogy kitalálja, hogyan élvezheti ezeket az életmódosító előnyöket. A jó hír az, hogy nagyon sok lehetősége van edzéshez. A fitnesz óráktól és a kardiokészülékektől kezdve az edzésig és más szabadidős tevékenységekig az edzőterem ideje végtelen.
A tornaterem edzések előnyei
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet tegyenek közepes intenzitással, vagy hetente 75 percet erőteljes intenzitású aerob tevékenységekkel. Ezenkívül két vagy több napos izomerősítő gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek minden fő izomcsoportot bevonnak.
Eleinte ez valószínűleg nagyon sok testmozgásnak tűnik. Ha azonban elosztja ezeket a perceket egy hét folyamán, akkor hamarosan meglátja, mennyire könnyű beilleszteni, különösen ha minden nap edzőteremben jár.
A tornaterem edzések típusai
A fitneszlétesítmény méretétől függően előfordulhat, hogy egy tető alatt van mindent, amire szüksége van az edzőterem edzés fantasztikus előnyeinek kihasználásához. Ebbe beletartozik:
- Kardiológiai felszerelés. A legtöbb edzőteremben található néhány különféle kardioeszköz, például lépcsőmászók, evezőgépek, spinkerékpárok, fekvő kerékpárok és futópadok. Mindaddig, amíg egészséges és képes részt venni a legtöbb típusú testben, fontolja meg a kardiogépek váltakozását, hogy a heti három-öt napon keresztül 30 plusz percet érjen el.
- Erő edzés. A heti legalább két-három napon a súlyterembe való eljutás segít az izmok erős megtartásában, a csontok egészséges állapotában, és lehetővé teszi a testsúlyának ellenőrzését. Összpontosítson a teljes test edzésekre gyakorlatokkal az összes fő izomcsoport számára.
- Fitnesz órák. A csoportos fitnesz órákhoz való hozzáférés az edzőterem edzéseinek egyik előnye. Nem csak a gyakorlatok szívszívó és izomépítő előnyeit élvezi, hanem más emberekkel való edzés motivációját és bátorítását is élvezi.
- Egyéb szabadidős tevékenységek. Néhány nagyobb létesítmény további szabadidős tevékenységeket kínál, például úszást, ütőslabdát, kosárlabdát, savanyúságot vagy fedett pályát. Fontolja meg néhány ilyen tevékenység kicserélését a rendszeres kardio edzésekre.
A tornaterem edzések előnyei
Naponta az edzőteremben járás javíthatja a szív- és érrendszerét, erősítheti az izmait, segíthet fenntartani a testsúlyát, javíthatja a mentális egészségét és csökkentheti az esélyeket arra, hogy más egészségügyi feltételeket kialakuljon.
A napi testmozgás erősíti a szívet és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban pumpáljon kevesebb terheléssel. Ezenkívül a vérnyomást és a vércukorszintet a normál tartományban tartja, és ellenőrzés alatt tartja a koleszterinszintet. Ráadásul segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében.
A napi tornaterem edzések csökkenthetik bizonyos állapotok, például 2. típusú cukorbetegség, metabolikus szindróma és osteoporosis kialakulásának kockázatát is.
Vigyázzon a túllépésre
Rendszeresen az edzőterembe látogatva csodákat tehet az egészségére. A jó dolgok túl nagy része negatív hatásokkal is járhat, főleg ha nem vagy óvatos.
