Bármikor, amikor kipróbál egy új gyakorlatot, amelyhez a test nem igazította be, elvárható némi izomfájdalom. Az edzés után a fájdalmat bizonyos mozgások vagy testi funkciók, például tüsszögés vagy köhögés válthatják ki. Ezeknek a fájdalmaknak a többsége gyakori és rövid élettartamú, de lehet, hogy egy nagyobb probléma tünetei. Tanulja meg, hogyan lehet elkerülni a fájdalmat és mely tünetek jelzik az orvosi ellátás szükségességét.
Késleltetett izomfájdalom
Késleltetett izomfájdalom (DMS) az az izomfájdalom, amelyet intenzív edzés után tapasztal. Ez a fájdalom nem azt jelenti, hogy "formátlan", hanem azt jelzi, hogy növelte edzésprogramjának intenzitását, meghosszabbította az edzésen töltött időt vagy az Ön számára ismeretlen mozgásokat hajtott végre. A fájdalom általában az edzést követő napon jelentkezik, és három napon belül csökkenni kezd. Fájdalmat fog észlelni, ha ugyanazokat az izmokat használja, amelyeket túlzottan edzés közben használtak. Tehát ha a hasizmok összehúzódnak, miközben köhögnek, fájdalmat okozhat az ülés után, ha ez a gyakorlat új számodra, vagy ha a test nem szokta meg a 30 ülést, amely fájdalmat okozott.
Izom húzódás
Kissé súlyosabb, mint a DMS, olyan izomtörzs, amely a hasi izmok feszítéséből vagy erőteljes mozgásokból, például ülésekből való kitépéséből adódik. Első, második vagy harmadik fokú törzsként osztályozzák őket, a harmadikban teljes izomszakadás következik be; minél súlyosabb a törzs, annál nagyobb az orvosi kockázat. A hasi izmok harmadik fokú törzsei lehetővé teszik, hogy a bélszövet áthatoljon, sérv kialakulását okozva. Az atlétikai edzés, beleértve az ülést is, valószínűleg a hasi törések bűnösje, ha túlsúlyos vagy formátlan. Egy ilyen feszültség fájdalmat okozhat, ha köhög, tüsszent, vagy más módon használja az abs kezelését.
Kezelés
Számos kezelés ideiglenesen enyhítheti a fájdalmat, de nem csökkenti a késleltetett izomfájdalom időtartamát. A nyújtás segíthet enyhíteni a hasi izmok okozta kellemetlenségeket. Feküdjön a gyomoron, és emelje fel a felső testét, miközben megfeszíti az alját. Tartsa ezt a szakaszot 20-30 másodpercig. Feküdjön a hátán, és hagyja, hogy a jobb lábad lehajoljon a testén, miközben a felső törzset jobbra csavarja. Tartsa ezt 15-30 másodpercig, és váltson balra. Kisebb törzsek esetén a nap folyamán többször 20 percig jég felvihető. Ha a törzs súlyosabbnak tűnik, vagy gyomor gyanúja merül fel, forduljon orvoshoz, mivel a teljes gyógyuláshoz műtétre lehet szükség. Nyomja meg a párnát a hasi falon, amikor úgy érzi, hogy köhögni kell, és kerülje el a kanyargós, zavaró mozgásokat, amíg meg nem gyógyul.
A gyakorlat folytatása
Szerencsére a késleltetett izomfájdalom nem jelenthet problémát, miután a test hozzáigazult a 30 ülőhelyhez. A felesleges fájdalom elkerülése érdekében fokozatosan növelje az edzés időtartamát és intenzitását, lehetővé téve a test számára, hogy utolérje az új vagy igényesebb mozgások további stresszét. Még a törzsekkel szemben is valószínű, hogy orvosa ösztönözni fogja edzés folytatására, a fájdalom mérőeszközként való felhasználásával annak eldöntésére, hogy a test mennyit képes kezelni.
