Az alkalmi snack megragadása rendben van, ha éjszaka éhes vagy, de a napi kalória nagy részének túladagolását vagy túlzott evését éjszakai étkezési szindróma okozhatja - állítja a Harvard Health Publishing.
Tipp
Az éjfél éhségét korlátozó diéta, túlzott étkezési rendellenesség vagy éjszakai étkezési rendellenesség okozhatja.
Miért éhesek éjszaka?
Éjszaka éhezni a napi korlátozott étrend okozhatja. Ha korlátozza az étrendjét, akkor éjszaka abszolút héjassá válhat, aminek következtében félre kell dobnia az étrendjének szabályait, és bármit és mindent megcsalogatnia kell. Ezt könnyen meg lehet oldani, ha korábban és napközben többet esznek.
Azonban az alvás előtt éhes lehet az éjszakai étkezési szindróma vagy a túlzott étkezési rendellenesség oka. Ha alszik, akkor alvással kapcsolatos étkezési rendellenességekkel járhat, amelyek az alváshoz kapcsolódnak. Ebben az esetben az emberek éjjel aludnak és étkeznek, és nem emlékeznek arra, hogy másnap ezt megtennék. Találhat nyitott tartályokat a hűtőszekrényből, vagy ébredés-csomagolással ébredhet az ágyában vagy annak közelében.
A Cleveland Clinic felhívja a figyelmet az alvással kapcsolatos étkezési rendellenességek alábbi tüneteire:
- Súlygyarapodás
- Nyugtalanság alvás után
- Emelkedett koleszterinszint
- 2. típusú cukorbetegség diagnosztizálása
- Szenvedés vagy égési sérülés vagy egyéb sérülés az alvás közben történő ételkészítés megkísérlése miatt
- Megbetegszik, ha rosszul elkészített ételt eszik, vagy valami mérgezőt eszik
- Fogszuvasodás vagy üregek kialakulása
A Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy nincs sok dokumentáció az alvással kapcsolatos étkezési rendellenességekről, de ha úgy gondolja, hogy ilyen lehet, akkor diagnózis és kezelési terv megszerzéséhez látnia kell az egészségügyi szakembert.
Éjszakai étkezési szindróma
Az éjszakai étkezési szindrómát vagy az éjszakai étkezési szindrómát úgy írják le, mintha éjjel eszik, és nem tudnak elaludni vagy elaludni, amíg el nem fogyasztják. A Cleveland Clinic felhívja a figyelmet az éjszakai étkezési szindróma alábbi tüneteire:
- Reggel nincs étvágya reggelire
- Több ételt eszik vacsora után, mint vacsora alatt
- A napi étkezés több mint felét fogyasztja vacsora után
- Tudatában az éjszakai evésnek
- Ébredés aludni enni
- Hazudás éjszaka vagy legeltetés
- Ez a minta legalább két hónapig folytatódik
Binge étkezési rendellenesség
A zsíros étkezési rendellenességet egy, a CNS Spectrumsban közzétett 2015. évi összefoglaló írja le, mint egy ismétlődő epizód, amikor sokkal több ételt esznek egy ülésen, mint a legtöbb ember megeszne ugyanabban a helyzetben. A túlzott étkezési rendellenességgel küzdő emberek azt írják le, hogy az ellenőrzés hiánya az étvágy elkerülésekor jelentkezik, és legalább hetente egyszer fordul elő legalább három hónapig.
A rohamos étkezési rendellenességgel élők késő este esznek, és gyakran felébrednek az alvásról az ingeres étkezésre. A Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy gyakran társul depresszióval és függőségi problémákkal. Ha Önnek ez a rendellenessége van, valószínűleg alváshiányt és súlygyarapodást tapasztal.
Táplálkozási rendellenességek kezelése
Van néhány lépés, amelyet meg kell tennie, ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos étkezési rendellenessége van vagy éjszakai étkezési szindróma. Először keresse fel elsődleges egészségügyi szakembert a teljes egészségügyi értékelés elvégzéséhez. Ezután keresse fel a mentálhigiénés szakértőt, hogy megtudja, vannak-e valamilyen alapvető mentális betegség, amely a túlzott étkezési rendellenességet okozhatja. Ha egy másik mentális betegség, például depresszió vagy szorongásos zavar járul hozzá a túlzott evéshez, akkor ezeknek a betegségeknek a kezelése javíthatja az étkezési és alvási szokásokat.
Egy másik időpontot egy dietetikusnak kell megbeszélnie, aki segít a nap folyamán jobb ételek megválasztásában, és segít megelőzni a késő esti éhínséget.
