Képzelje el, hogy egy szikla szélén lóg, és kedves életért tartózkodik, és ujjai lassan csúsznak. Alkarjai égnek, de szorosabban fogod meg, számolva azt a másodpercet, amíg az izmok ki nem adnak. Itt fontos az izmos kitartás előnyeinek edzése.
A tisztesség kedvéért ez egy szélsőséges példa. Valószínűbb, hogy úgy érzi, hogy az alkar égő és tapadással csúszik, amikor egy nehéz zsák élelmiszert szállít a lépcsőn. A súlyemelés módjának megváltoztatásával és az ismétlődések számának növelésével ellenáll az izomfáradtságnak és növeli az izmok kitartását.
Hogyan működik az izmos állóképességi edzés?
Amikor izom kitartást edz, az izomzatot másképp építi fel, mint akkor, amikor erőt edz. - mondja Dr. Len Kravitz az Új-Mexikói Egyetemnek írt írásban. Az izmos állóképességgel kapillárisokat épít fel az izomban, amelyek segítik, hogy több vér jöjjön be és ki az edzés közben.
Ez az oka annak, hogy az izmos állóképességi gyakorlatok jobb tartósságot nyújtanak. A megnövekedett véráramlás segíti a tápanyagok bejuttatását az izomba, hogy folyamatos legyen. Ezenkívül elősegíti a hulladék kiürítését az izomból, hogy elősegítse a gyógyulást.L
Az izomerő és az izmok kitartásának edzése különböző hatással van a testére. Ha jobban teljesítesz olyan izmos állóképességi gyakorlatokon, mint a push-up és a testtömeg-guggolás, akkor jobban teljesítheted az aerob testmozgást. A magasabb ismétlésekkel történő edzés javíthatja fitneszét és fizikáját.
Izmos állóképességi spektrum
Az izom kitartása különböző szintű. A súlyemelés területén az izmos állóképesség azt jelenti, hogy egy gyakorlat 10-25 ismétlését végezzük. Az állóképességi sportok világában a maraton az izmos állóképesség extrém példája.
A 20 guggolás elvégzése és a maratoni futás között hatalmas a különbség, ezért az izom-állóképesség spektrum., a fókusz a spektrum súlyemelő oldala lesz, mivel ez kényelmesebb edzeni és nem tart olyan sokáig, mint a futás, az evezés vagy az úszás.
Izmos állóképesség edzése
Itt érkeznek az izom kitartó edzésmódjai. Az ilyen típusú edzés során súlyokat emelik vagy olyan nehéz testmozgásokat végeznek, amelyek kihívást jelentenek, de elég könnyűek, és sok ismétlést megtehetnek.
Ha izom kitartó edzést végez, akkor az ACE Fitness szerint edzésenként 20-30 ismétlést hajtson végre edzésenként. Minél magasabbra megy, annál jobban edzi az izmok kitartását és annál kevesebb az erő. Az izomtömeg növekedésének elkerülése érdekében ne dolgozzon fáradtságig.
Izmos állóképességi gyakorlatok listája
Szinte bármilyen súlyemelési vagy kihívást jelentő testgyakorlatot alkalmazhat izmos kitartó edzéshez. Mindaddig, amíg a 20-30 ismétlési tartományon belül marad, a gyakorlat működni fog. Ez azt jelenti, hogy a push-up és a pull-up funkciók akkor is működhetnek, ha 10 vagy többet meg tudsz tenni. Ha nem tudsz, akkor inkább egy erőgyakorlat.
Kábelgép, súlyzó, súlyzó és kettlebell gyakorlatok is felhasználhatók izom kitartáshoz. A próbapad - amely a kanadai kollégiumban található az izmos kitartás gyakorlásainak listáján - ha megfelelő mennyiségű súlyt használ, akkor hasznos lehet a felsőtest állóképességének megteremtéséhez. A guggolás vagy kettlebell-hinta hasznos lenne az alsó testtartáshoz.
Csak győződjön meg arról, hogy megfelelő edzést végez az izmok számára, amelyeket meg akar dolgozni. Például, ha növeli a lábizom-kitartást, akkor a padprés nem segít, mert elsősorban felsőtest gyakorlása.
