A méz, a fahéj és a citrom előnyeit találták, amelyek közül néhányat a súlycsökkentés segítése is magában foglal. Ismerje meg a fogyás előmozdításának módjait, valamint a font fogyás alternatív lehetőségeit.
Citrom és méz
Egy 2016. májusi, 50 mintájú, kisméretű vizsgálatban, amelyet a Journal of Ayurveda and Integrative Medicine tett közzé, az alanyok napi négyszer, négy egymást követő napon 300 ml citromméz juice-t kaptak.
A kutatók azt találták, hogy a citromméz juice böjt (LHJF) hasznos lehet az egészséges egyének testtömegének csökkentésére, bár a tanulmány rámutat arra, hogy nincs bizonyíték az LHJF rövid távú hatásairól. Mindenesetre a böjt nem ajánlott fogyásként, függetlenül a helyzetet. Még nem sikerült meghatározni, hogy a citromméz lé egészséges étrenddel párosul-e a fogyásban.
Annak ellenére, hogy kevés bizonyíték van arra, hogy a citrom súlycsökkenéshez vezet, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja néhány citrommal befúvott alternatívát javasol a magas kalóriatartalmú italokhoz. Például a 180 kalóriatartalmú édesített citromos jeges tea (16 uncia) ivása helyett élvezheti a természetes citrom aromájú pezsgővizet, amely nulla kalóriát tartalmaz.
Fahéj és méz
Használata kezdete óta, Kr. E. 2800-ban, a fahéj sokféle módon bizonyult jótékony hatásúnak. A Pharmacognosy Research 2015. júniusi tanulmánya a fahéj sok célját és előnyeit vizsgálja. A régi fűszerről azt találták, hogy javítja a megismerést, legyőzi a mikrobákat, csökkenti a gyulladást és segíti a szívet.
A fahéjat többféle módon lehet fogyasztani: gyümölcsre meghintve, turmixokkal összekeverve vagy vízbe infuzálva. Feloldódik-e a fahéj forrásban lévő vízben? Valószínűleg szűrőt kell használni a fahéj teljes eltávolításához a vízből. Ezenkívül a fahéjról lipidcsökkentő hatást fejtettek ki, amely potenciálisan megvédi az egyént a szív- és érrendszeri betegségektől.
Egy kismértékű, 2014. októberi tanulmány, amelyet az American Nutrition Főiskola folyóiratában találtak, megállapította, hogy a méz aktiválhatja az étvágyát elnyomó hormonokat. A kettős vak vizsgálatban az étvágycsökkentő hormonokat 14 nőnél értékelték, akiknek méz vagy szacharóztartalmú reggelit adtak.
Az étkezés által kiváltott hormonválasz változásai okozhatják a méz "elhízás elleni védelmét". További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ezek az eredmények igazak-e minden elhízott egyedre, férfiakra és azokra, akik szokásos módon fogyasztanak mézet.
Hogyan lehet lefogyni?
Számos egészséges módon lehet fogyni anélkül, hogy támaszkodni kellene a fahéjra és a mézre, vagy a fahéj és a citrom elkészítésére. Ezek a következők:
- A megfelelő célok kitűzése: Az NIH Nemzeti Szív- és Tüdő- és Vérintézmény kifejti, hogy a súlycsökkentési céloknak konkrétnak, elérhetőnek és megbocsátónak kell lenniük (más szóval nem kell, hogy tökéletesek legyenek).
- Az NIH emellett egy olyan jutalmazási rendszer bevezetését javasolja, amelyben a súlycsökkentési célokkal járó jutalmak lehetnek anyagi jellegűek, vagy ön kedves cselekedetek.
- Sőt, segít megváltoztatni a túladagolást ösztönző jelzéseket, mondja az NIH. Például, ha egy adott barátjával mindig túl sokat eszik, akkor érdemes lehet megismerkednie azzal a baráttal nem élelmezési környezetben.
- Az ausztráliai Victoria Better Health Channel javasolja a „yo-yo” étrend elkerülését, amelyben elveszíti a diétát, majd gyorsan visszanyeri az elveszített súlyt.
- A Better Health Channel azt is javasolja, hogy növeljék a fogyáshoz szükséges gyümölcs- és zöldségfogyasztást, csökkentsék a telített zsírokat és az alkoholt, és a cukros italokat cseréljék vízre.
- A rendszeres testmozgás egy újabb módszer a fogyáshoz és az egészséges állapothoz.
