A bursitis és a meszes íngyulladás fájdalmas állapotok, amelyek az ízületek és inak körüli gyulladásból származnak. Bár a kezelés pihenésből, gyógyszeres kezelésből és fizikoterápiából áll, a gyulladásgátló étrend szintén segíthet. Tudja meg, mely ételeket kerülje el kalcifás ízületi gyulladás, bursitis vagy mindkettő esetén.
Tipp
A bursitis és íngyulladás gyógyulásának felgyorsítása érdekében kerülje a cukrot, az egészségtelen zsírokat és a feldolgozott ételeket, amelyekről kimutatták, hogy növelik a gyulladást. A mediterrán étrend hatékonynak bizonyult a gyulladásos állapotok ellen, ezért próbáld ki.
Mi okozza a tendonitiszt és a bursitist?
A Harvard Health Publishing szerint az íngyulladást túlzott károkozásnak tekintik. Akár a túl sok tenisz mérkőzést, vagy túl sok időt töltenek a kertészkedéssel vagy gereblyedéssel, fájdalmat és gyulladást okoz a test egy részén, például a vállon vagy a könyökön. Az ilyen típusú sérüléseket nők és férfiak egyaránt észlelik, és leggyakrabban 40 és 60 év között vannak.
A kezelés általában gyulladásgátló gyógyszereket foglal magában, ideértve a kortikoszteroid injekciókat is, ha szükséges. Ajánlott az is, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő emberek fizikai terápián menjenek keresztül, hogy megtartsák mozgási tartományukat és újjáépítsék az erőt.
: 11 vitamin az egészséges betegségekhez és inakhoz
A Harvard Health Publishing leírása szerint a bursitis a bursa gyulladásából származik - egy folyadékkal töltött zsákból, amely körülveszi és védi az izületeit. Noha a váll gyakori a sérülés helyén, sok embernek bursitis is van a csípőjén, könyökén vagy bokájában. A bursitis kezelése hasonló az íngyulladás kezeléséhez, pihenéssel, gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel és terápiás gyakorlatokkal.
Mint látható, mindkét állapot fájdalmat és gyulladást okoz. Noha a gyógyszeres kezelés segít, a helyes étkezés jelentős hatással lehet.
Kalcium-ízületi gyulladás esetén kerülendő ételek
Klisének hangzik, de igaz: Te vagy az, amit eszel. Ha gyulladást szenved, az egészséges táplálkozás segít gyorsabban gyógyulni és csökkenti a fájdalmat.
Először is, a túlzott cukor elkerülése az egyik legfontosabb módszer a gyulladás megállítására. Az European Journal of Clinical Nutrition, 2015 augusztusában közzétett kisméretű tanulmány kimutatta, hogy az alanyok, akik napi hat hónapig csak egy kannát cukros szódat ittak, magasabb volt a húgysavszint. Az üdítő italokban a fruktóz növelheti a húgysav szintet, ami viszont alacsony fokú gyulladást és inzulinrezisztenciát vált ki.
Az Arthritis Foundation kijelenti, hogy a telített zsírok - amelyek olyan ételekben találhatóak, mint a pizza, sajt, vörös hús és tészta - szintén kiváltják a gyulladást. Javasolja a következő élelmiszerek elkerülését:
- Transz-zsírok (fánk, sütik és pálcikamargarin)
- Omega-6 zsírsavak (majonéz és kukorica, sáfrány, napraforgó, szőlő, szója, mogyoró és növényi olajok)
- Finomított szénhidrát (krumpli és fehér kenyér)
- MSG (megtalálható egyes ázsiai ételekben, például palackos szószokban és feldolgozott élelmiszerekben)
- Aszpartám (étrendi szóda és cukorka)
- Alkohol (sör, bor és likőr)
Ezenkívül hallhatott arról, hogy a kalcifás ízületi gyulladást almaecettel kezelik. Sajnos az Arthritis Foundation jelentése szerint a kutatások nem bizonyították, hogy ez hatékony gyulladáskezelő eszköz.
Ételek, amelyek csökkentik a gyulladást
Tudja, mely ételeket kerülje el kalcifikált ízületi gyulladás vagy bursitisz esetén, de mit kell enni? A Nutrients folyóiratban 2019. augusztusban elvégzett tanulmány azt sugallja, hogy a hagyományos mediterrán étrend hozzájárulhat a gyulladások csökkentéséhez és a szív-érrendszer egészségének javításához.
Ezért fontolja meg a konyhában a következő gyulladásgátló ételek tárolását:
- Hal, például lazac, tonhal, makréla, szardínia
- Zöld, leveles zöldségek
- paradicsom
- Dió, például dió és mandula
- Gyümölcsök, például cseresznye, eper és más bogyók
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Extra szűz olívaolaj
A kurkuma csökkentheti a gyulladást is. A Foods egyik 2017. októberi cikke felvette a kurkumin, az ebben a fűszerben található mikrotápanyag többszörös egészségügyi előnyeit. Ezt az antioxidánst hatékonynak találták gyulladásos állapotok, ízületi gyulladás, testmozgás által indukált izomfájdalom, anyagcsere-rendellenességek, degeneratív szembetegségek és még szorongás kezelésében. Használhatja a kurkumaport kiegészítésként, vagy hozzáadhat egy nagy darabot a curryhez, levesekhez és egyéb ételekhez.
Noha az almaecet nem fog segíteni az íngyulladást, a Harvard Health Publishing szerint a kávé működhet. Most élvezheti a reggeli csésze joe-t, tudva, hogy tele van polifenolokkal és gyulladáscsökkentő vegyületekkel. Plusz, amint a legtöbb ember egyetért azzal, hogy a kávé sokkal ízletesebb, mint az almaecet.
