Ha fogyni próbál, a lenmagolaj elengedhetetlen zsírsavakat és további kalóriákat biztosít Önnek. A lenmag a lennövény préselt magjából származik, amelyet hozzáadhat smoothieshez, szitálhatja a gabona tetejére, vagy összekeverheti salátaöntettel. Kerülje el a lenmagolajjal való főzést, mivel a hő elpusztítja az egészséges esszenciális zsírsavakat, és valójában mérgezővé teheti azokat. A lenmagolaj részét képezheti a súlygyarapodási programnak, az étrend egészséges, kalória-sűrű kiegészítéseivel együtt.
Hogyan lehet lenmagolajat használni a súlygyarapodáshoz
Növekszik akkor, ha a kalóriabevitel meghaladja az elégetett kalóriát. Lenmag olaj segíthet kalóriák hozzáadásában, de csak akkor növeli a testtömeg-növekedést, ha ez az adag meghaladja a napi kalóriaigényét. Az egészséges kalóriafelesleg napi 250–500 kalória, ami hetente 1–1 kiló súlynövekedést eredményez.
Egy evőkanál lenmagolaj hozzáadásával 120 kalóriát fogyaszt a turmixhoz vagy a salátához. Ha három evőkanálot adagol egy nap folyamán, akkor ez 360 extra kalóriát jelent, vagy elég ahhoz, hogy hetente kb. Kétharmad fontot szerezzen.
A lenmagolaj táplálkozási előnyei
A lenmagban levő omega-3 zsírsavak meghaladják a legtöbb állati táplálékban található telített zsírokat. Alfa-linolénsavat vagy ALA-t kap a lenmagból. A szervezet az ALA egy részét eikozapentaénsavvá vagy EPA-ként és dokozahexaénsavvá vagy DHA -kká alakítja, amelyek a halolajban található zsírsavak típusai. Ezeknek a zsírsavaknak a lenmagolajból történő rendszeres fogyasztása megvédi a szívbetegségeket, a magas koleszterinszintet és a rák bizonyos formáit. Az omega-3 zsírok szintén fontosak az agy egészségében és a gyulladás leküzdésében.
A zsír ételként 9 kalóriát tartalmaz grammonként, szemben a szénhidrátok vagy fehérjék 4 kalóriájának grammjában. Ha rossz az étvágya, lenmagolaj hozzáadása a joghurthoz vagy a zabliszthez kalóriát ad, anélkül, hogy kitömöttnek érzi magát.
Adjon hozzá kalóriát sokféle módon
Bár a lenmagolaj pozitív módszer a kalória hozzáadására, változtassa meg az extra kalória forrását, hogy a lehető legegészségesebb legyen a testtömeg. Hozzáadott fehérje, például egy csirke extra adagjából, egy kanál tejsavófehérje, túró vagy tonhalkonzerv támogatja az izomnövekedést - különösen, ha erőnlét edzésével próbál hízni.
Keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és dióvaj, tejtermékek és gyümölcsök szintén kalóriát adnak a súlygyarapodási tervhez. Más egészséges zsírok, mint például az avokádó és az olívaolaj, különféle ízekkel is kalóriát adnak. A lehető legtöbb tápanyag hozzáadása növeli az energiaszintet, fokozza az immunitást és hozzájárul az egészséges bőrhez és hajhoz.
Lenmag olaj nem garantálja a súlygyarapodást
Ahhoz, hogy fontba csomagoljon, túl sok energiát kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van a súlya megtartására. Ha úgy találja, hogy a lenmagolaj zavarja az éhségérzetet, ez ellenproduktív módszer lehet a fogyáshoz.
Ha aggódik amiatt, hogy egy evőkanál lenmagolaj fog fogyni, amikor nem akarja, akkor ügyeljen arra, hogy ezt a napi napi kalóriaszámban számolja be. Használja olívaolaj helyett a salátaöntetben, vagy adjon hozzá egy evőkanálral a turmixot mandulavaj helyett. Ha még egy evőkanálot ad hozzá ahhoz, amit most eszik, hogy fenntartsák a súlyát, az okozhat, hogy egy év alatt 10 vagy annál több fontot szerezzen.
