Hogyan lehet elveszíteni 10 fontot havonta kötéllel

Egy nő ugrik kötél kívül. Hitel: lzf / iStock / Getty Images

1. lépés

Számítsa ki a normál napon elégetett kalóriák számát fizikai aktivitás nélkül. Ezt nevezik az alapvető anyagcserének vagy a BMR-nek. A férfiak és a nők különböző egyenleteket használnak a BMR kiszámításához. Nők esetében ez az egyenlet 655 + (4, 35 x súly fontban) + (4, 7 x magasság hüvelykben) - (4, 7 x életkor évben). A férfiak esetében az egyenlet 66 + (6, 23 x súly fontban) + (12, 7 x magasság hüvelykben) - (6, 8 x életkor évben).

2. lépés

Becsülje meg az ugrókötél segítségével elégethető kalóriák számát. Egy 160 fontos nő, aki 60 percig ugrál kötéllel, kb. 730 kalóriát éget el, és egy 200 fontos ember, aki ugyanabban az időszakban ugrik, 910 kalóriát éget el.

3. lépés

Kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ugrálókötél megfelelő gyakorlat az Ön számára. Ha alsó testkárosodása van, hosszú ideje nem aktív, vagy elhízott, lehet, hogy közelebbi fitnesztervvel kell kezdenie.

4. lépés

Ugrókötél minden héten ahhoz az időtartamhoz, amely 1, 5 font elveszítéséhez szükséges. Mivel az 1 font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie vagy megtakarítania, hetente összesen 5250 kalóriát kell elégetnie az ugrókötél segítségével. Más szavakkal: napi körülbelül egy órát kell ugrani, ha a súlya 160 font, vagy kb. 45 perc, ha a súlya 200 font.

5. lépés

Vágjon le 500 kalóriát a napi étrendből, hogy hetente további fontot veszítsen. Kövesse nyomon napi kalóriabevitelét akár papíron, akár egy online élelmiszer-napló segítségével. Csökkentse a kalóriát az egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek felváltásával a feldolgozott ételekkel, kisebb adagok kiszolgálásával, az üres kalóriatartalmú italok, mint például a szóda helyett a víz kiválasztásával, valamint a desszertek vagy feldolgozott ételek kivágásával.

6. lépés

Pontosan ítélje meg előrehaladását úgy, hogy mérlegelni kezdi a tervet, mielőtt elkezdené a tervet. Mérje meg újra magát a havi ugró edzés után. Vegye figyelembe, hogy az ugrókötél igényes, nagy hatású gyakorlat, amely jelentős nyomást gyakorol a borjokra és a lábadra, ezért tartson szünetet, vagy váltson másik kardio gyakorlatra, ha ugráskor fájdalmat vagy fájdalmat érez. Még mindig kalóriát éget, de a haladása kissé lassabb lehet.