Szeretné, ha egy meghatározott, irigylésre méltó mellkas kifejlesztésének titka? Ez az alábecsült, de rendkívül nélkülözhetetlen mellizom. Ez az izom vékony és lapos; a nagyobb pectoralis major alatt helyezkedik el, amely következésképpen minden rajongást megkap.
Az úszók nagyrészt azért határoztak meg, mert az egyszerű elülső csúszási löket fejleszti a pec minorot. A testépítők és az edzőteremben tartott patkányok nagyobb méretű mellkas felépítése érdekében kalapáccsal veszik fel őket, és ez egy jó technika. Ezeknek az edzőteremben résztvevőknek azonban hiányoznak valami, amikor elhagyják a pec minorot az edzési egyenletből.
Mi a Pec Minor?
A pec-moll háromszög alakú és a kendő mozgásáért felelős. Ez segíti a vállának a vállak vállától való felvonását, és a vállát befelé forgatja.
A pec minor a bordákat a lapáthoz rögzíti. Nagyjából megegyezik a bicepsz izmaival, vagyis amikor a pec minor felépítésénél súlyos terhet jelenthet a mellkasi izmok. Sokkal kisebb, mint a pec-major, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé fontos.
Gyakorlatok a kiskorú gyermekek fejlesztésére
Amikor eléri az edzőtermet, hogy kiképezze a mellkasát, valószínűleg egyenesen a pad présállványához indul. Míg az asztali sajtó kulcsfontosságú a pec-major fejlesztésében, a pec-minor fejlesztéséhez még néhány további lépést hozzá kell tennie. A pec-kollárt önmagában lehetetlen elkülöníteni, de bizonyos mellkas-erősítő gyakorlatok pontosabban arra irányulnak, mint egy lapos padon.
Mellkasok
A mártogatósodók mind a pec-major, mind a pec-minor építik. A legfontosabb az, hogy a testsúlyát előre és lefelé nyomva irányítsa.
1. lépés
Tegye az egyik kezét a párhuzamos rudak mindegyikére. Mutasson a lábadra úgy, hogy maga mögött rúgja a sarkát. Emelje fel testét karjainak egyenes tartásával.
2. lépés
Hajlítsa előre a könyökét, kissé előrehajolva engedje le a testet. Megáll, amikor a mellkasán nyújtást érez. Hajtsa ki a könyökét egy ismétlés elvégzéséhez.
Amikor képes megbirkózni a testsúlyával, adjon hozzá további ellenállást azáltal, hogy átölel egy súlyzót az alsó lába között, vagy a lánccal a derék körül súlyzó lemezt rögzít.
Állandó légy
A légy elkülöníti a pec majorot, de jelentős segítséget igényel a pec minor részéről.
1. lépés
Álljon a kábelkereszt gép közepén úgy, hogy a szíjtárcsák a legmagasabb szintre vannak állítva. Fogja meg mindkét kezében a szíjtárcsát.
2. lépés
Tartsa a szíjtárcsa fogantyúit oldalra, és kissé hajlítsa meg a könyökét; fordítsa a könyökét hátra és oldalra. Csuklik előre egy kicsit a csípőtől és a térdtől.
3. lépés
Húzza egymás felé a kábelfogantyúkat, hogy a mellkas közepén találkozzanak. Nyissa ki a karokat a kiindulási helyzetbe, hogy elvégezze az egyik rep.
Tartsa a Pec Minor mozdulatát
A kiskorú rugalmasságának megőrzése kulcsfontosságú egészsége és fejlődése szempontjából. A rugalmas pec minor izom szintén megvédheti Önt a vállproblémáktól, például az ütközéstől, javasolja egy tanulmány, melyet a Journal of Elbow and Shoulder Surgery 2006-os kiadásában publikáltak.
A pec-minor jó húzódása, amely bebizonyította, hogy növeli az izomhosszt, egy, a Nemzetközi Sportterápiás Folyóiratban 2013-ban publikált tanulmányban szerepel:
Gross Stretch: Feküdjön egy asztalon a hátán. Hagyja, hogy az egyik kar lógjon le az oldalról, miközben a váll a szélén van. Hajlítsa a könyököt 90 fokba úgy, hogy a kéz a fejed felé nézzen. Kérjen egy partnerre óvatosan a lógó kar alkarját, amíg enyhe nyomást nem érez a mellkas és a váll elején. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ajtónyílás: Álljon az ajtó belsejében, és helyezze a karját a keretbe úgy, hogy a könyök és a váll 90 fokba van hajlítva - mint a kapuoszlop fele. Hajoljon az ajtóban, és forgassa el a szabad oldalát, hogy fokozza a mellkasi érzést. Tartsa 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
: 12 kábelgép-mozgatás, amely izom- és fáklya-kalóriát termel
