Az izmok növekednek a stressz hatására. A nehéz súlyok az egyik módja ennek a stressznek a bevezetésére és az izomnövekedés ösztönzésére. Nem mehet csak egy nehéz emelő munkamenetre, és remélheti, hogy nagyobbnak és erősebbnek érzi magát. Az izomnövekedés egy komplex, fokozatos folyamat, amely rendszeres edzést igényel.
Izomnövekedés 101
Az emelő súlyok az izomsejteket traumatizálják, és ösztönzik a testet, hogy helyrehozza őket. Az izomon kívüli műholdas sejteket a trauma okozza és segítségükre rohannak. Összeolvadnak és a meglévő izomrostokhoz növelik a meglévő izom méretét. Az izomrostok is javulási állapotba kerülnek azáltal, hogy új protein szálakat képeznek, vastagabbá és erősebbé téve őket.
A súlyok traumálódnak
A nehéz súlyok a legmegfelelőbbek az izomsejtek szükséges károsodásának indukálására a növekedési folyamat serkentése érdekében. Emelje három-hat sorozatból egy gyakorlat 8–12 ismétlését. Az egyszeri ismétlés maximuma 80-85 százalékát kell felhasználnia. Pihenjen 30–60 másodpercig a készletek között. Hagyjon legalább 48 órát a nehéz edzések között az egyes izomcsoportok számára.
A súlyok nem elégségesek
Az étrend és az alvás az izomnövekedés fontos tényezői. Naponta további 250–500 kalóriára van szüksége az izomnövekedés fokozásához. Az átlag feletti fehérjebevitel az izmainak megfelelő aminosavakat is biztosít a javuláshoz. Célja, hogy naponta 0, 55 - 0, 7 gramm / testtömeg. Hét-kilenc órára kell aludnia, amikor a test szabadítja fel az emberi növekedési hormont az izomnövekedés érdekében.
