A nyak kellemetlen vagy rossz helyzetében való alvás fájdalmat okozhat reggel. A Nicholas Sport-orvostudományi Intézet szerint a nyaki fájdalom gyakori, bár vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a nyaki fájdalom alvásának megakadályozása érdekében.
Megfelelő alvási helyzet
A Virginia Tech Egyetem Schiffert Egészségügyi Központja szerint a megfelelő alvási helyzet az Ön oldalán van, a fej alatt egy párnával. Ez tartja a gerincét egyenesen, tartva a testet egy vonalban. Ezen túlmenően, ha párnát tart a térd között, elősegítheti a gerinc és a nyak egyenes tartását. Kerülje el a gyomorban alvást, mivel a Schiffert Health Center szerint ez a gerinc több részének eltérő elhelyezkedését okozza. Az is jobb, ha nem alszik a hátán, kivéve, ha van speciális ortopéd párna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gerinc megfelelően van-e beállítva.
Párnák cseréje
A Nicholas Sport-orvostudományi Intézet szerint a túl sok párnával alvás fokozhatja az izmok, az ínszalagok és az arculatok terhelését, és nyaki fájdalmat okozhat. Túl sok párna magasabbra tudja tolni a fejét és a nyakadat, ezáltal a gerinc kiszorul az igazításból, és fájdalmat okozhat. A Nicholas Sportorvosi Intézet azt javasolja, hogy próbáljon ki ortopéd párnát, hogy a gerinc megfelelő helyzetben maradjon alvás közben. Az ortopédiai párnák alakjuk miatt biztosítják a nyak és a gerinc igazítását.
Nyújtsa ki és erősítse meg a nyakot
A nyak nyújtása és megerősítése javíthatja a rugalmasságot és az erőt, és segíthet a fájdalom kezelésében. Egyes edzőtermekben és fitneszközpontokban nyakgépek vannak, vagy kezeivel biztosíthat némi fényállást. Helyezze a kezét a fej egyik oldalára, és adjon némi ellenállást, amikor a nyakát a kézhez nyomja. Ezt tegye a fej mindkét oldalán, valamint a fej elején és hátulján. A nyújtáshoz forgassa a fejet mindkét irányba, elöl és hátul. Egy másik változat az, ha egy irányba néz, amennyire csak tudsz, és tartsa 5-10-ig. Ismételje meg mindkét oldalon, és nézzen felfelé és lefelé.
