Az egész világon, sőt egészen az 1900-as évek elejéig Amerikában a hasi zsírt vonzónak tekintették. A férfiakban ez a jólét bizonyítéka volt, míg a lágyan lekerekített nők tiszteletteljesítettek a zamatos görbékért. Az 1900-as évek elején bekövetkezett egészségi őrültségek az első csapást a teljes alakhoz adták, és az 1920-as évek Flappers-i vékony, selyemkészletű lábakkal kanyarogtak a járdára.
A modern időkben ismert, hogy egy kis kiegészítő párna nem fog bántani. Ennek ellenére mindig is lehet túl sok jó dolog, és a derék és a has körül koncentrált zsír egészségügyi kockázatokat jelent.
Noha a fogyás az egyik leginkább frusztráló kihívás lehet, amellyel a pótkerék elvesztése megéri az erőfeszítést. E felesleges fogyasztás csökkentheti a szívbetegség, a stroke, a magas vérnyomás, a 2. típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusa kockázatát, enyhíti az ízületek megterhelését, és segít a ruházat kényelmesebb illeszkedésében.
Tudja meg, mi a hasa
A legegyszerűbb válasz az, hogy ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a test el tudja tudni használni, akkor az extra zsírként kerül tárolásra. Sajnos, a chicagói egyetem szakértői szerint ennél kissé bonyolultabb. A veszélyes mennyiségű extra zsír megszerzéséhez és visszatartásához hozzájáruló további tényezők:
- Genetika
- Gyógyszerek
- Anyagcsere
- Társadalmi-gazdasági státusz
- életmód
- Érzelmi állapot
Ezeknek a dolgoknak a némelyike, például a genetikai smink és a szükséges gyógyszerek, nem változtatja meg a kezedben. Az anyagcseréje vagy a kalóriák elégetésének sebessége rendszeres testmozgással növelhető. Társadalmi-gazdasági státusod és életstílusod idővel megváltozhat, ha hajlandó munkába állni, miközben az étellel kapcsolatos érzelmi kapcsolata terapeuta vagy támogató csoport segítségével is megváltozhat.
Felismeri a hasi zsír kockázatokat
Kétféle haszsír létezik: szubkután és zsigeri zsír. A bőr alatti zsírt közvetlenül a bőr alatt tárolja, és ahhoz szükséges, hogy melegen tartsa, megvédje a szerveit és üzemanyagot biztosítson, ha beteg vagy nem képes enni. A zsigeri zsír sokkal mélyebben tárolódik, és a szervek köré gyűlik össze. Ez a második típus nagyon veszélyes lehet az egészségre.
A hasi zsír egész sor egészségügyi problémához hozzájárulhat, beleértve az asztmát, az alvási apnoét, a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és az ízületi fájdalmakat, mivel a megnövekedett stressz miatt az extra súly nehezíti őket, különösen a csípőjét és térdét. Nagyon sok extra súly hordása a mindennapi feladatokat megnehezíti, és befolyásolhatja önértékelését.
Ezenkívül a fibroblaszt növekedési faktornak nevezett protein, amelyet tipikusan a zsigeri hasi zsírokban tárolnak, ösztönzi a sejteket rákos megbetegedésekre - állítják a Michigan State University kutatói. Ez különösen igaz a nőkre, ahol az ösztrogén is szerepet játszik. Nem mindenkinek, aki a hasában zsigeri zsírt hordoz, abszolút rák alakul ki, de csökkentheti a kockázatát, ha elveszíti a szervei körül tárolt zsírt.
Ismerje meg a méreg
A természetes cukrok, például a gyümölcsökben és a mézben található fruktóz szükségesek az agy működésének elősegítéséhez, és szilárd táplálékot kínálnak vitaminok, rost és erős antioxidánsok formájában. A legtöbb ember bajba kerül azáltal, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket az egészséges cukrokat, és inkább a feldolgozott élelmiszerekre támaszkodik. A legtöbb feldolgozott élelmiszer valamilyen formában tartalmaz fruktózt, amelyek közül a legegészségesebb a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.
A kaliforniai egyetemi táplálkozási szakértők szerint a tested egyszerre csak bizonyos mennyiségű fruktózt képes feldolgozni. Tárolja a máj feleslegét trigliceridek formájában, amelyek egyfajta koleszterin. Amikor ezeket a véráramba engedik, nemcsak növelik az alacsony sűrűségű lipoproteinek vagy a rossz koleszterin szintjét a vérben, hanem "cukorhasa", ami a zsigeri zsír felhalmozódása a hasában.
A trigliceridek felhalmozódása a májban inzulinrezisztenciát is okozhat. Ha ez történik, a máj nem képes szabályozni a vércukorszintjét. Ez több trigliceridet juttathat a véráramába, veszélyes zárt hurkot hozva létre, amely 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, és az ezzel járó összes egyéb egészségügyi problémához.
Rázza meg a cukor szokást
A San Francisco-i kaliforniai egyetem kutatói szerint ha a derékmérés nagyobb, mint 35 hüvelyk, ha nő vagy, és 40 hüvelyk, ha férfi, akkor valószínűleg cukortartalma van. Néhány centiméter levághatja az izmainak meghúzásával, de még mindig el kell távolítania a zsigeri zsírt, hogy javítsa egészségét és csökkentse a jövőbeni betegség kockázatát.
A cukorhasa elkerülésének vagy elolvasásának a legjobb módja az, ha távol tartózkodik a feldolgozott ételtől. Ez magában foglalja nemcsak a nyilvánvaló bűnösöket, mint például a tömeggyártású pékáruk, édességek, alacsony minőségű fagylalt, cukorhoz hozzáadott gyümölcslevek és teljes cukros szénsavas italok, hanem más olyan ételeket is, amelyekben a fruktóz-kukorica szirup és más finomított cukrok gyakran rejtőznek - mint például konzerv szószok és levesek, és sok más tömegtermelésű élelmiszer, ahol nem számíthat arra, hogy cukrot talál.
A címkék olvasása jó ötlet, ha a kereskedelmi szószokra, levesekre és más élelmiszerekre támaszkodik, de a legmegbízhatóbb módszer a finomított cukrok és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup diétaból való kivonására az, hogy amennyit csak tudsz, főzzen a semmiből. Az ételek idő előtt történő elkészítése szintén segít ellenállni az éhség okozta kísértésnek.
Belly Fat étrend
A gyomorzsír-csökkentési diétaterv kidolgozása során a legfontosabb szempont annak ellenőrzése, hogy teljes táplálkozást kap - e, és naponta elegendő kalóriát szed-e az anyagcseréje működése érdekében. Kezdje azzal, hogy napi 500 kalóriát vág fel a normál étrendből, és törekedjen arra, hogy hetente egy fontot veszítsen. Ne haladja meg a nők 1500 és a férfiak 2000 kalóriáját.
A Rush University Orvosi Központ szakértői szerint a leghatékonyabb étkezési terv a hasi zsír elvesztésére egy mediterrán étrend. Ez magas a gyümölcsökben és zöldségekben, de a legerősebb összetevő az, hogy támaszkodjon az avokádóban, diófélékben, magokban, halban és olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírsavakra. Ezek a joghurt evés mellett csökkenthetik a has zsírtartalmát.
Úgy tűnik, hogy az almaecet segít csökkenteni az állatok zsírtartalmát, de az emberekkel végzett tesztek nem voltak olyan sikeresek. Ennek ellenére olívaolajjal és gyógynövényekkel keverve egy szép salátaöntetet készít, anélkül, hogy majonéz alapú öntettel vagy az egészségtelen adalékanyagokkal járna a legtöbb palackozott öntetben. Készítse el étkezését úgy, hogy a tányér fele zöldségfélék, egynegyede összetett szénhidrátok, a fennmaradó negyed pedig sovány fehérje.
Adjon hozzá szív- és súlyzós edzést
A Northwestern University Nők Egészségügyi Kutatóintézetének kutatói szerint a legjobb hasi zsírégető az, ha napi legalább 45 percig, hetente öt napig edzik. Ez megtehető otthon vagy az edzőteremben, és magában kell foglalnia mind a kardiovaszkuláris tevékenységeket, mind a súlyzós edzést. Ha olyan edzésprogramot talál, amelyben élvezi, akkor sok előrelépéshez vezethet.
A szív- és érrendszeri testmozgás, vagy a kardio, növeli a pulzusát, és segíthet a lassú anyagcserének újbóli energiájában. Ez gyaloglás, kocogás, futás, kerékpározás vagy álló kerékpár használatával, úszással, tánccal vagy bármilyen más tevékenységgel valósítható meg, amely kissé fújja ki a lélegzetét, de mégis képes beszélgetést folytatni. A séta kiváló módja a kezdésnek, ha fizikailag képes és nem vagy hozzászokva a strukturáltabb testgyakorláshoz.
A súlyzós edzés nemcsak az izmok erősítésére szolgál, hanem azért is, mert a sovány izomszövet több kalóriát igényel a nyugalmi állapotban, mint a tárolt zsír. Egy kis izomépítés ugyanakkor karcsúbbnak tűnik, és az extra erő még olyan egyszerű feladatokat is megkönnyíthet, mint például a haj szárítása vagy az élelmiszerek hordozása.
Húzza az egészet
A Nemzetközi Sporttudományi Szövetség szerint az étrend kiigazítása és a testmozgás megkezdése után három dolgot csinálhat az eredményén: Csökkentse a szénhidráttartalmat, növelje az edzések gyakoriságát és intenzitását, és győződjön meg arról, hogy helyesen eszik-e. ételek a megfelelő időben.
Vágja ki az üres szénhidrátokat
Erősítse meg edzéseit
Növelje az edzések gyakoriságát és intenzitását akár heti öt nap helyett minden nap sétálva, és növelve a távolságot és az ütemét. Használjon kissé nehezebb súlyokat erőerő edzéshez, vagy növelje az egyes készletek ismétléseinek számát.
Idézd jól az ételeidet
Enni fehérjét edzés előtt, és utána szénhidrátot. Ennek oka az, hogy az edzés előtti szénhidrát-fogyasztás lehetővé teszi a test glükóz-mennyiségének elégetését az üzemanyag érdekében, amikor a tárolt zsírt égette el. Az edzés után a test maximális hatékonyságú a szénhidrátok feldolgozásához.
