Rossz ötlet az, ha rövid idő alatt el akarunk veszíteni sok súlyt. Ez nem egészséges megközelítés a fogyáshoz. Sőt, ami még rosszabb, ha gyorsan lefogy, az esélyek nagyon nagyok, hogy egyszerűen visszatérjen az elvesztett fonthoz. Tehát ha egy év alatt a fogyásra gondol, akkor jó úton halad. A lassú fogyást egészséges módon lehet elérni, és olyan szokásokat fog kialakítani, amelyek segítenek tartósan eltávolítani a súlyt.
Fogyni lassan
Ahhoz, hogy egy font lefogyjon, 3500 kalóriát kell fizetnie. A fogyás aránya nem haladhatja meg az 1 és 2 fontot. hetente átlagosan. Ez egy olyan cél, amelyet elérhet az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás kombinálásával. Nem kell feláldoznia a táplálkozást vagy a testmozgást. Egy vagy két font kicsinek tűnik. Egy év végén azonban 52-104 font veszít.
Gyakorlat
A jó fizikai és kardiovaszkuláris fitnesz érdekében az átlagos ember hetente legalább 2-1 / 2 órát igényel, például futást, úszást vagy más aerob tevékenységet. Ha sok súlyt szeretne letenni, akkor többet kell kidolgoznia. A mérsékelt testmozgás a legjobb. Például egy állandó sebességgel 5 km / h sebességgel elégetik a kalóriát anélkül, hogy a keményebb futás sérülésekkel járna. Az erőnlét edzés, például a súlyemelés az izomépítés érdekében, szintén segít a fogyásban. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, tehát néhány kiló hozzáadása valóban segít a zsír felszívásában.
Diéta
Miután a test zsírként tárolta a kalóriát, az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a feleslegről, az felhasználható. Ha továbbra is több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor a testmozgás nem okoz fogyást. Kezdetnek: A Legjobb Futási tippek azt javasolják, hogy csökkentse az alkohol, gyorséttermek és magas kalóriatartalmú ételek, például sütemény és édesség fogyasztását. Indítson el egy étkezési naplót, hogy rögzítse az ételfogyasztását és azonosítsa a problémás területeket. Tegye a gyümölcsöt és a zöldséget a napi étrend nagyobb részévé. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezési terv kidolgozása érdekében vegye igénybe a táplálkozási tervet, amelyet kifejezetten azok számára fejlesztenek ki, akik csökkenteni akarják a súlyát. Válasszon egy tervet, amely az USDA vagy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának MyPlate alapján készül - a korábbi USDA Élelmiszer-piramisból származó frissített ajánlási készlet.
Kezelje életét
Saját személyiségének és viselkedésének értékelése nagy lépés a sikeres fogyás felé. Az emberek gyakran esznek, amikor a fáradtság vagy a társadalmi helyzet túlemelést vált ki. Mások étkezés útján reagálnak a stresszre, a magányra vagy más erős érzelmekre. Ha azonosítja ezeket a kiváltókat, akkor jobban tudja kezelni étkezési viselkedését. Az is fontos, hogy rendszeresen edzjen. 50-100 font veszteség. egész évben egészséges módon nemcsak lehetséges, hanem a lassú, egyenletes súlycsökkenés a legjobb módszer. A siker érdekében el kell vállalnia az étkezési és testmozgási életmód hosszú távú változásait.
