A fertőzés miatt ne hagyja abba a halfogyasztást. Az étrendben a halakból származó omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a baba szemének és idegrendszerének normál fejlődéséhez. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma javasolja, hogy terhesség ideje alatt hetente 8–12 uncia halat fogyasztanak. A halat a menüben biztonságosan tarthatja úgy, hogy kiválasztja azokat, amelyekben a legkevesebb a higany, korlátozza az adagokat, és mindig főzve fogyasztja.
Aggodalmak a szennyeződés miatt
Noha a halak baktériumokkal vagy parazitákkal szennyeződhetnek, addig a legtöbb kórokozót megölik, ha 145 fokos Fahrenheit hőmérsékletre főzik, írja a FoodSafety.gov. Egy másik szennyező anyag - a higany - oka annak, hogy a terhes nőknek figyelniük kell a halbevitelüket. Szinte minden hal és kagyló tartalmaz némi higanyt, ám ez a legtöbb felnőtt számára nem jelent egészségügyi problémát. A terhes nőknek azonban korlátozniuk kell az általuk fogyasztott mennyiséget, mivel a higany károsítja a baba fejlődő idegrendszerét. Sajnos a higany felkerül az élelmiszerláncba. Amikor eléri az óceánokat és a vízi utat, azokat a baktériumok felszívják, amelyek táplálékként szolgálnak kis halak számára, amelyeket nagyobb halak esznek meg, majd továbbadják mindenkinek, aki megeszi a halat.
Biztonságos hal élvezhető
Az Amerikai Terhességi Társulás szerint hetente biztonságosan engedhet két 6 uncia adagot halakról, amelyekben a legalacsonyabb a higanytartalom. Ez a lista tartalmazza a lepényhal, a foltos tőkehal, a talapia, a nyelvhal, az óceáni sügér, a harcsa és a sávos tőkehal, amelyek mindegyike halak 100 grammjára vagy 3, 5 uncia havonta körülbelül 0, 2 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaz. Élvezheti a konzerv lazacot, szardínia, pisztrángot és szardellait is. Ezek az esszenciális zsírsav-források egyik legjobb forrása, körülbelül 1-2 gramm omega-3-at szolgáltatva 3, 5 uncia adagban. Ebben a listában makréla található, de vigyázzon, hogy melyik típust választja. Az Atlanti-óceán északi része és a makréla biztonságos; más típusok jelentősen több higanyt tartalmaznak.
Hal korlátozni
A magasabb higanytartalmú halak bekerülhetnek az étrendbe, de csak nagyon korlátozott mennyiségben. Habhal, ponty, sügér, alaszkai tőkehal, édesvízi sügér, csíkos és fekete basszus egy hónap alatt legfeljebb hat 6 uncia adagra korlátozható. A homár, a mahi mahi és az ördöghal is ebbe a csoportba tartozik. Más típusú halak még több higanyt tartalmaznak, ezért havonta legfeljebb három 6 uncia adagot szabad enni. Ebbe a csoportba tartozik a tengeri sügér, a sügér, a kékhal és a spanyol makréla. A skipjack tonhal havonta legfeljebb hat adagra korlátozódik, míg a sárgaúszójú tonhalnak csak három vagy kevesebb adagra van szüksége. Enni hetente 12 uncia konzerv könnyű tonhalkonzervet, de hetente csak 6 uncia fehér pikku tonhal szükséges.
Ne egyél ezeket
Ne egyen cápát, kardhalot, csempehalot vagy makréla királyt, mert ezek magas higanytartalmúak, számol be az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége. Az Amerikai Terhességi Társulás hozzáadja a narancssárga tőkehal, a marlin, a nagyszemű tonhal és az Ahi tonhal a hal listájához, hogy elkerülhető legyen. Soha ne egyen semmilyen nyers halat vagy hűtött márkájú füstölt tenger gyümölcseit, mert ezek élő baktériumokat tartalmazhatnak. Ne hagyja ki a helyi patakokban és tavakban kifogott halakat, amelyek poliklórozott bifenilekkel szennyeződhetnek.
