Az futás, kocogás és az izmok túlzott használata borjú fájdalmat okozhat. Ha a borja fáj a futópadon, akkor izomtörzs léphet fel, amikor az izomrostok szakadnak. A formája futópadon futva növeli a borjúfájdalom kockázatát. A fájó izmok kezelése és a további sérülések megelőzése elősegítheti a futópad rutinjainak kényelmét és hatékonyságát.
A futópad használatának mellékhatásai
Míg a futópadok ellenőrzött környezetet biztosítanak a testmozgáshoz, addig a futópadok használatának mellékhatásai között szerepel a súlycsökkentés, amely megváltoztatja az Ön lépését a normál futáshoz képest. Ha megpróbálja kiegyensúlyozni a futópad forgó felületét, megnövelheti vagy csökkentheti az előrehajlást, ami befolyásolhatja a borjú izmait. Ha fut egy pályán vagy az úton, akkor gyakran tudattalanul állítja be a sebességet; a futópadon azonban a futópad sebességével mozoghat.
Ismerje meg a borjú izmait
A borjaidnak két fő izma van. A soleus izom segíti a láb mutatását, míg a gastrocnemius izom segít a térdmozgások irányításában. Futás közben ez a két izom együtt működik, hogy segítsen a lábad kinyújtásában és visszahúzásában folyamatos futás közben. A borjak izomtörzseinek intenzitása és elhelyezkedése változhat.
Az alsó borjú közelében fellépő fájdalom valószínűleg egy feszült soleus izom miatt, míg a borjú egész területén a fájdalom valószínűleg magában foglalja a gastrocnemius izom sérülését. Az enyhe feszültség futás közben csak kissé zavarhat, míg a súlyos feszültség megnehezítheti az egyszerű sétálást.
A futópad fájdalmainak megelőzése
Az izmok megfelelő előkészítése segíthet megakadályozni az izomterhelést, amelyet a futópadon történő futás okoz. Az izmok felmelegítése alapvető mozgások sorozatával, például élénk járással vagy egyszerű kalózhenikával elősegítheti a borjak felkészülését a futás nehézségeire. Az óvatos nyújtások megtartják izmaikat, és segíthetnek elkerülni az izomszakadásokat, ízületi sérüléseket és lábfájdalmakat a futópadon való futás után.
Mielőtt ugrálna a taposóra, hajtson végre néhány dinamikus borjú nyújtást, például lágy borjúemelést, hogy felmelegítse a borjú izmait. Amíg a futópadon tartózkodik, összpontosítson a testtartására, és próbálja meg elkerülni a ferde dőlést. Az edzés után végezzen egy statikus borjúhosszt, például hajtsa le a sarkát egy lépés alatt, hogy meghosszabbítsa az izmait.
A futópadon történő futás utáni lábfájdalmat szintén el lehet kerülni, ha a futást sétával helyettesítjük. A soleus izom túlzott használata borjúfájdalomhoz vezethet a futás során. A Journal of Physical Therapy Science által közzétett, 2015. februári tanulmány szerint a soleus izom sokkal keményebben működik futás közben, mint séta közben.
Kezelje a borjúfájást
A borjúizom törzsek kezdeti kezelése a RICE módszerrel történik. Ez a betűszó pihenésre, jégre, tömörítésre és magasságra utal. Az izom pihentetése lehetőséget ad arra, hogy helyreálljon. A jégpalack mielőbbi alkalmazása hozzájárulhat a duzzanat és az intramuszkuláris vérzés csökkentéséhez, korlátozza a károsodás mértékét és enyhíti a kellemetlenséget. A kompresszió magában foglalja a borjú elasztikus sportkötéssel való becsomagolását, míg az emelkedés segít a duzzanat lefolytatásában és a testtömeg hozzáadott törzsének eltávolításában.
Az ismétlődő borjúfájdalom vagy a borjúfájdalom, amely a RICE módszerrel nem oldódik meg, szakmai orvosi diagnózist és kezelést igényelhet. Kerülje a futópadon történő edzést, amíg orvosa nem engedélyezi a futási rutin folytatását.
