Az elülső csúszás egy klasszikus úszási stroke, és általában az elsők között megtanult, amikor úszási órákat vesz. Az első csúszást freestyle úszásnak is nevezik, és az összes úszásból a leggyorsabb, a Swim City webhely szerint. Az elülső csúszás alapvető úszási löket, de a hatékonyságához még mindig sok időzítésre, koordinációra és technikára van szükség. Forduljon orvosához, ha úszási gyakorlatot indít.
1. lépés
Adja meg a vizet a sekély végnek, ha tapasztalatlan, csak arra az esetre, ha nehézségei vannak.
2. lépés
Nyissa ki egyenesen mindkét karral és mindkét lábakkal, miközben a mellén feküdt a vízben. Laposítsa ki a jobb kezét, és fordítsa el tenyerét a testétől. A hüvelykujjának először be kell lépnie a vízbe, és "el kell fognia a vizet", a Learn 4 Good webhely szerint.
3. lépés
Húzza jobb kezét a vízen keresztül félkörben, a könyöke magasabb, mint a kezed, és a kezed a teste közepe felé mutat.
4. lépés
Tolja a jobb kezét a teste alá. A tenyér a test oldalán lesz, amikor a tolómozgatás véget ér.
5. lépés
Mozgassa jobb könyökét félkörben az úszás irányába. Lazítsa meg a kezét és az alkarját, engedve, hogy szabadon lógjanak a könyökétől, közel a testéhez. Ez a helyreállítási szakasz. A bal kezével kezdje meg a húzási mozgását, amíg ez megtörténik. Folytassa a pull-push-recovery funkciókat váltakozó karokkal, állandó sebességgel.
6. lépés
Rúgd be a lábad egy gyors, felfelé és lefelé csapkodó mozgással, miközben a karod húzza és előre tolja a testét. Elején kissé hajlítsa meg térdét, majd rúgja le a lábát és az alsó lábát. Próbáljon meg hat rúgást karonként.
7. lépés
Ússzon lefelé az arcát, és lélegezzen be a helyreállító kar oldalára, ha szükséges. A legtöbb úszó olyan légzési mintát fog alkalmazni, amely a legjobban működik, például egy-egy lélegzetet három-négy löket után.
Tipp
Kerülje el, hogy testét egymás mellé gurulja. Ez az extra mozgás lassítja az előremeneti mozgást.
