Ha egyike azon sok embernek, akik a koffeinre támaszkodnak, hogy napközben ébren maradjanak, akkor olyan emberré is válhat, akinek nehézségei vannak az éjszaka elaludni. A délutáni kávé végső soron befolyásolhatja életmódját.
Tipp
Kerülje el a kávét 15:00 után, ha jó alvást szeretne kapni. Ez az energianövelő ital akár hat órán keresztül is maradhat a testében. Próbáljon sétálni, vagy enni egy egészséges harapnivalót, ha úgy találja, hogy délutáni pick-me-re van szüksége.
Mi a koffein?
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a koffein keserű anyag, amely több mint 60 növényben található, beleértve a kávébabot, a tealeveleket, a kóladiót (a kóla ízesítéséhez) és a kakaó hüvelyt. A legtöbb ember koffeint fogyaszt italokból. Attól függően, hogy mit iszik, a koffeintartalom változhat. Néhány általános ital a koffeinnel:
- 8 uncia csésze kávé: 95-200 milligramm
- Egy 12 uncia doboz kóla: 35-45 milligramm
- Nyolc uncianyi energiaital: 70-100 milligramm
- 8 uncia csésze tea: 14-60 milligramm
A Frontiers in Psychiatry 2017. májusi áttekintésében a kutatók az elfogyasztott koffein biztonságosságát vizsgálták egészséges és kiszolgáltatott populációkban. Azt jelentették, hogy a koffein viszonylag biztonságos az egészséges felnőttek számára. Az egyik kutató, aki ezeket a vizsgálatokat elvégezte, a koffeintartalmú energiaitalokkal kapcsolatos jogi ügyekben nyújtott segítséget, tehát az eredmények torzak lehetnek.
Néhány kiszolgáltatott populációban, mint például a terhes nők, a gyermekek és a mentális betegségekkel küzdő emberek, ez az anyag a fenti áttekintés szerint károsíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat és az alvást. A túlzott koffeinfogyasztást azonban a legtöbb egészségügyi szakember potenciálisan károsnak tartja.
Koffein a rendszerben
A koffein a világ egyik legnépszerűbb gyógyszere, mivel az emberek naponta kávét, teát, energiaitalokat, csokoládét, szódat és bizonyos ételeket vagy kiegészítőket fogyasztanak. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint ez a vegyület a gyomoron és a vékonybélön keresztül jut a véráramba. Ösztönző hatással lehet a fogyasztás után 15 perc alatt.
Nincs szüksége egy koffein felezési idő számológépére - csak ne feledje, hogy a bevétel után körülbelül hat órát is igénybe vehet, amíg a koffein fele eliminálódik. Ezért nehezen tud elaludni az emberek, akik délutáni kávét isznak vagy éjjel kávét fogyasztanak. Hüvelykujjszabályként javasoljuk, hogy elkerülje a kávét 15:00 után (tehát éjjel ne kávézzon!), Mivel a koffein ezután hat órán keresztül marad a rendszerében.
A Mayo klinika kijelenti, hogy a koffein rövid, de jelentős vérnyomás-emelkedést okozhat, mivel úgy gondolják, hogy blokkol egy olyan hormont, amely meghosszabbítja az artériáját. Azonban azoknak az embereknek, akik napi koffeinmentes italokat isznak, tolerancia alakulhat ki ezen anyaggal szemben.
Mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása nem tűnik hosszú távon káros hatásnak. A Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Szolgálat szerint azonban a túl sok (1000 milligramm vagy annál több) rendszeres ivása reproduktív problémákat, gyomorégést és szabálytalan bélszokást okozhat.
Dobd el a délutáni kávét
Az USDA élelmezési útmutatója az amerikaiak számára a 2015–2020 közötti időszakban azt javasolja, hogy a mérsékelt kávéfogyasztást, amely naponta három-öt 8 uncia csésze, be lehet építeni az egészséges életmódba, mivel ez nem jár a nagyobb krónikus betegségek fokozott kockázatával. Azonban az embereket, akik jelenleg nem fogyasztanak kávét vagy más koffeinmentes italokat, nem ösztönzik az indulásra.
Abban az esetben, ha éjszakai alvás közben nehézségeket okoz a délutáni kávé miatt, vagy ha túl sok koffeint szenved, akkor ideje lecsökkentni és orvoshoz fordulni. A Cleveland Clinic azt tanácsolja, hogy fontos, hogy mindegyik helyett mindig lassan csökkenjen. Ez segíthet megelőzni a kellemetlen mellékhatásokat, mint például a migrén és az émelygés.