Az, hogy egy 150 kilós nő nehézséget okoz a fogyásban, az egyéntől függ, hogy mennyi időt és erőfeszítést töltsön el a céljainak elérése érdekében. A nőknek különböző testtípusok vannak, tehát ami az egyiknek könnyen működik, a másik számára rendkívül nehéz lehet. Bármely súlycsökkentési cél elérésének kulcsa az, hogy konzisztens maradjon a testmozgás rendjével, egészségesen étkezzen, és optimista maradjon az utazás során. Minden új étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Aerob testmozgás
Az aerob testmozgás fontos a font ledobásakor, függetlenül a nemétől vagy a kezdő súlyától. Az aerob testgyakorlat mennyisége egy nőnek 150 lbs. csinál, vagy nem, óriási hatással lehet arra, hogy elérje-e a fogyás célját. Aerob testmozgás nélkül hiányzik a megfelelő kitartás ahhoz, hogy az izmait túlmutathassa azon, amire képesek: - valamit meg kell tennie, hogy erősebbé váljon és gyorsabban formába álljon - jegyezte meg hírességek edzője, Gunnar Peterson "The Workout" című könyvében. Az aerob testmozgás elkerülése a fogyás megkísérlésekor azt jelenti, hogy szigorúan figyelnie kell a kalóriát, ami megnehezítheti a fogyást. Az aerob testmozgás javítja az alvásminőséget is - friss és pihenni szeretne a következő napi munka során a súlycsökkentési célok felé.
Erő edzés
Sok nő elkerüli az ellenállást vagy az erőt, az edzést, mert attól tart, hogy nagy izmokat szereznek. Ez sokkal nehezebbé teheti a 150 font súlyú nőket. fogyni. Az erősítő edzés nem csak az izomépítésről szól, hanem a sérülések megelőzésében is segít, amely segíthet abban, hogy aktív maradjon a fogyás utána. Noha az aerob edzés több kalóriát képes elégetni, az erőtlen edzés növeli az anyagcserét, amely lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán, még akkor is, ha pihen. Kalóriaégetés, miközben semmit sem tesz, a fogyás még könnyebbé válik.
Táplálás
Egy 150 kg-os nőnek. A fogyáshoz következetesen gyakorolnia kell az egészséges táplálkozást. Ha nem, akkor a fogyás rendkívül nehéz vagy szinte lehetetlen lehet. Az éhezés szinte teljesen garantálja a kudarcot a súlycsökkentő utazás során - figyelmeztet Peterson. Az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend fogyasztása - valamint a kalóriák elégetésére szolgáló aerob testmozgás és az ellenállást edző képzés - a sovány tömeg megtartása és az anyagcserének természetes fokozása érdekében - a leghatékonyabb módszer a zsírtalanításra, és nem fog visszatartani izomszövet építése. Az ilyen étrendhez való ragaszkodás nehéz lehet, különösen ha nem szokott hozzá, de sok gyümölcs és zöldség beillesztése és élelmezési napló vezetése - hogy felelősséget vállaljon azért, amit eszik - megkönnyítheti.
Pihenés és gyógyulás
A fogyni próbáló nőknek általában olyan időszakai vannak, amikor annyira eltökéltek a céljaik elérése érdekében, hogy elfelejtik hagyni testüket pihenni - magyarázza az "ACE személyi edző kézikönyve". A test az edzőteremben húzással, tolással és izzadással töltött minden időt stresszként értelmezi. Emiatt alapvető fontosságú, hogy az edzések között időt adjon az izmainak, hogy pihenjenek és helyreálljanak. Pihenés és gyógyulás nagy változást hozhat a végeredményben. Ha nem ad elegendő időt a testének, akkor állandó kimerültséghez vezethet, ami nem csak megakadályozza, hogy erősebbé és jobb formájúvá válj, hanem a szokásosnál is gyengébbé teszi. Ha egy nő 150 font. kihagyja ezt a fontos lépést, a fogyás nagyon nehéz lehet.
