A súlyfigyelők „SmartPoints” rendszere arra ösztönzi az egészséges ételeket, hogy az egészséges táplálkozáshoz alacsonyabb értéket rendeljenek, így többet kell enni. Ugyanúgy, mint a pénznél, miután a SmartPoints költségvetése megszűnt, a nap folyamán eszik - tehát bölcsen válasszon snack ételeket, mint a kekszet.
Alacsony SmartPoint-kekszet
A feldolgozott snack ételek, például a kekszet általában viszonylag magas rangot képviselnek a SmartPoints rendszeren; a legtöbb 3 - 4 pontot fizet egy adagonként. A "Hungry Girl", a Súlyfigyelők közösségének egyik közreműködője, amelyet a Súlyfigyelők fő weboldalán közzétesznek, a következő kekszek - és néha crackeresque snackek - némelyikét javasolják jó vágyaik kielégítésére:
- Pepperidge Farm Sült Naturals Egyszerűen Cheddar Cracker chips: 4 pont / 27 darabos adag
- Speciális K tejföl és hagymakrém-chips: 3 pont / 27 darabos adagonként
- Sült Classics vanília fagyos, többszemű ropogások: 3 pont csomagonként
- Flatout EdgeOn sült keksz-ropogós keksz: 3 pont / 15- darabos adagolás
A Súlyfigyelők néhány hivatalos javaslatot is tartalmaznak, amelyek tartalmazzák:
- Snyder's of Hanover mini-perec: 3 pont egy 20-perec adagért
- Tostitos Scoops tortilla chips: 4 pont egy 13 zsetonkénti adagra
Talán egy kicsit kevésbé izgalmas a Súlymegfigyelők értékelése a zsírmentes sós kekszért: 3 pont csak 6 sós keksz tálalására. Kissé meghosszabbíthatja pontok költségvetését, ha megvásárolja a Weight Watchers hivatalos márkás ételeit. Néhány ropogós, krakkolószerű lehetőség a következő:
- WW tengeri só Hummus Crisps: tasakonként 2 pont
- WW jeges fahéjpuffer: 2 pont tasakonként (édesek, de mégis ropogók)
- WW Barbecue Burgonyaszirom: 2 pont / tasak
- WW só és ecet burgonyaszirom: 2 pont / tasak
ZeroPoint súlyfigyelő-kekszet?
A Súlyfigyelők legújabb iterációja, a WW Freestyle néven több mint 200 ZeroPoint ételt mutat be. Ezek alapvetően freebiesek a WW rendszerben - annyi vagy annyi enni lehet, amennyit csak akar. A lista gazdag gyümölcs- és zöldségfélékben, és sok szempontból visszhangozza azokat az elemeket, amelyeket az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma elismert az egészséges táplálkozási szokások kulcselemeként.
Mivel a WW ZeroPoints ételeket az egészséges életmód alapvető alkotóelemeinek szánták, ezért nem tartalmaznak finomított ételeket, például kekszet. De ha kimerítette a napra vonatkozó pontszám költségvetését, és továbbra is vágyakozik a crackerek kielégítő összetételére, akkor a ZeroPoints listán szereplő ezen egészséges súlyfigyelők közül valószínűleg az egyik a helyszínre kerül:
- Sült széles (fava) bab
- Fagyasztva szárított zöldségek (ellenőrizze az ömlesztett tartályt az élelmiszerboltban)
- Cékla chips (ellenőrizze, hogy az első összetevő a répa, nem a liszt)
- Edamame (hüvelyben vagy héjában)
- Szárított tengeri alga snack
- Tökmagok
A WW pontok gyors áttekintése
Ha még nem ismeri a Súlyfigyelők (ma WW néven ismert) SmartPoints rendszert, itt talál egy gyors útmutatást az induláshoz. A WW az algoritmusaival személyes SmartPoints költségvetést rendel hozzá; bármit enhet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg a teljes bevitel az adott napra vonatkozó pontszám költségvetése alatt marad.
Bármely étel SmartPoints értékét kiszámíthatja a WW mobilalkalmazás vagy, ha úgy tetszik, egy online Súlyfigyelő pontszámolóval. Az alacsony cukortartalmú és telített zsírtartalmú ételek alacsonyabbak a SmartPoints rangsorban, míg a feldolgozott élelmiszerek, amelyekben magasabb a cukor és telített zsírok - beleértve a sokféle kekszet -, magasabbak.
Megéri-e a pontok nyomon követése? A Annals of Internal Medicine 2015. áprilisában kiadott szisztematikus áttekintése szerint ez lehet. A kutatók 39 randomizált, ellenőrzött klinikai vizsgálatot értékeltek és megállapították, hogy a Súlyfigyelők résztvevői következetesen több súlyt veszítettek, mint a kontroll résztvevők, vagy azok, akik csak a fogyás oktatásában részesültek. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a Súlyfigyelők hatékonyságával kapcsolatos egyes tanulmányok a Súlyfigyelők szervezetéből finanszírozást kaptak, vagy pedig hitelesítést kaptak a Súlyfigyelők szervezetéből.
De általánosabban fogalmazva, a SmartPoints rendszer a megfelelő kalória korlátozás ösztönzésének egyik módja, amely - amint arra a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet rámutat - nagy része annak, amit a legtöbb embernek el kell fogynia. A puzzle másik része növeli a fizikai aktivitását, melynek segítségével a Súlyfigyelők szintén segítenek a FitPoints nevű alkalmazás nyomon követésében.
