Időről időre hallgattad a tanácsot: Az élet minden pillanatában jelenlévő lehetővé teszi, hogy teljesebben ápolja létezését. De gyakran a "most" -ot sokkal könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Mindenkinek kötelezettségei, teendőinek listája, gondjai és bosszankodásai szállítják őket a körülötte lévő világból és az elmék labirintusaiba. Ha azonban néhány egyszerű technikát megtanul, rázza ki magát a fejéből és vissza az életébe. A szakértők itt megosztják azokat a könnyű változtatásokat, amelyeket ma végrehajthat, hogy teljes mértékben élhessen a jelenben.
Időről időre hallgattad a tanácsot: Az élet minden pillanatában jelenlévő lehetővé teszi, hogy teljesebben ápolja létezését. De gyakran a "most" -ot sokkal könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Mindenkinek kötelezettségei, teendőinek listája, gondjai és bosszankodásai szállítják őket a körülötte lévő világból és az elmék labirintusaiba. Ha azonban néhány egyszerű technikát megtanul, rázza ki magát a fejéből és vissza az életébe. A szakértők itt megosztják azokat a könnyű változtatásokat, amelyeket ma végrehajthat, hogy teljes mértékben élhessen a jelenben.
1. Kezdje észrevenni a lélegzetét.
A strukturált légzés nagyszerű módja annak, hogy visszatérjünk a jelen pillanatba - mondja Julianne Schroeder engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadója. Azt javasolja, hogy alkalmazzák az úgynevezett 4 x 4 légzést - ezt a technikát a Navy SEALS használta - bármikor, amikor észreveszi, hogy elmerül a gondolatában, szorong vagy csak érzelmileg érzi magát.
"Vegyen be mély lélegeztetést - mintha egy léggömböt fújna - négy másodpercig, majd négy másodpercig mély kilégzéssel az orrán vagy a száján keresztül" - mondja. "Folytassa ezt a ciklust egy percig." Utána nyugodtnak, lazább izmoknak és csökkent pulzusnak kell éreznie magát. A tiszta fejjel könnyebben összpontosíthat arra, ami előtted van.
Hitel: grafvision / iStock / GettyImagesA strukturált légzés nagyszerű módja annak, hogy visszatérjünk a jelen pillanatba - mondja Julianne Schroeder engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadója. Azt javasolja, hogy alkalmazzák az úgynevezett 4 x 4 légzést - ezt a technikát a Navy SEALS használta - bármikor, amikor észreveszi, hogy elmerül a gondolatában, szorong vagy csak érzelmileg érzi magát.
"Vegyen be mély lélegeztetést - mintha egy léggömböt fújna - négy másodpercig, majd négy másodpercig mély kilégzéssel az orrán vagy a száján keresztül" - mondja. "Folytassa ezt a ciklust egy percig." Utána nyugodtnak, lazább izmoknak és csökkent pulzusnak kell éreznie magát. A tiszta fejjel könnyebben összpontosíthat arra, ami előtted van.
2. Helyezze be mini meditációit a napjába.
Míg a meditációt gyakran társítjuk a csendes szobákkal, az egyedülállással és esetleg a kántálással, valójában bárhol és bármikor meditálhatunk, a jelenlét érzésének módjaként. "Kedvenc jelenlétem gyakorlása egyszerűen a lélegzetemre és a mellkasának emelkedésére és leesésére koncentrál" - mondja Kathy Gruver, a stresszszakértő, a "Conquer Your Stress" szerzője.
"Az inhalálnál azt gondolod, hogy 'vagyok.' A kilégzésen azt gondolod, hogy „békében”. Ha más gondolatok behatolnak, amit gyakran először csinálnak, akkor csak utasítsd el őket, és térj vissza a mantrához. " Használhatja ezt a technikát munkahelyen, otthon, az ingázáson - bármikor úgy érzi, hogy mostanában elúszik.
Hitel: Poike / iStock / GettyImagesMíg a meditációt gyakran társítjuk a csendes szobákkal, az egyedülállással és esetleg a kántálással, valójában bárhol és bármikor meditálhatunk, a jelenlét érzésének módjaként. "Kedvenc jelenlétem gyakorlása egyszerűen a lélegzetemre és a mellkasának emelkedésére és leesésére koncentrál" - mondja Kathy Gruver, a stresszszakértő, a "Conquer Your Stress" szerzője.
"Az inhalálnál azt gondolod, hogy 'vagyok.' A kilégzésen azt gondolod, hogy „békében”. Ha más gondolatok behatolnak, amit gyakran először csinálnak, akkor csak utasítsd el őket, és térj vissza a mantrához. " Használhatja ezt a technikát munkahelyen, otthon, az ingázáson - bármikor úgy érzi, hogy mostanában elúszik.
3. Rakd le a technológiádat.
A jelenlét egyik előnye abban rejlik, hogy miként mélyítheti meg kapcsolatait a környező emberekkel. De a legtöbben nem igazán képesek megosztani figyelmünket az emberek és az eszközök között. Valójában nem vagyunk képesek hatékonyan többfeladatokkal ellátni, és csak figyelmünket válthatunk egyik feladatról a másikra - mondja Shadeen Francis házassági és családi terapeuta.
"Minden alkalommal, amikor ellenőrzi a telefonját, hiányzik a kapcsolat pillanata a körülötted lévőkhöz" - mondja Francis. "Szabályozzon telefonokat vacsoránál, vagy kapcsolja ki a csengőjét, amikor belépsz egy partira." A virtuális világ várhat. A jelenléte teljes figyelmet igényel.
Hitel: petrunjela / iStock / GettyImagesA jelenlét egyik előnye abban rejlik, hogy miként mélyítheti meg kapcsolatait a környező emberekkel. De a legtöbben nem igazán képesek megosztani figyelmünket az emberek és az eszközök között. Valójában nem vagyunk képesek hatékonyan többfeladatokkal ellátni, és csak figyelmünket válthatunk egyik feladatról a másikra - mondja Shadeen Francis házassági és családi terapeuta.
"Minden alkalommal, amikor ellenőrzi a telefonját, hiányzik a kapcsolat pillanata a körülötted lévőkhöz" - mondja Francis. "Szabályozzon telefonokat vacsoránál, vagy kapcsolja ki a csengőjét, amikor belépsz egy partira." A virtuális világ várhat. A jelenléte teljes figyelmet igényel.
4. Terjessze el a gondolatait.
A jövőben történõ szorongás és stressz leküzdheti a jelen pillanatot, ami valójában csapdába ejti a fejét. Ennek leküzdésére Julianne Schroeder, engedéllyel rendelkező tanácsadó azt javasolja, hogy próbáljon ki egy technikát, amelyet "gondolatterjesztésnek" hív, és amelyben elméjét kiképezi, hogy ne hagyja ki a negatív gondolatokat.
"Például, amikor arra készül, hogy fontos előadást tart, és szinte pánik módban találja magát, azt mondhatja magának:" Köszönöm, szorongó elme. Nagyra értékelem, hogy törődsz vele, mennyire jól teljesítek, de kiborulni csak nem " t hasznos "- mondja. "Amint a jelenre fókuszálsz, előfordulhat, hogy meg kell ismételned ezt az érzetet, amíg a figyelmed a mostanában nem gyökerezik."
: 9 önszeretettel kapcsolatos tipp, ami nem vonzza a szemét
Hitel: topotishka / iStock / GettyImagesA jövőben történõ szorongás és stressz leküzdheti a jelen pillanatot, ami valójában csapdába ejti a fejét. Ennek leküzdésére Julianne Schroeder, engedéllyel rendelkező tanácsadó azt javasolja, hogy próbáljon ki egy technikát, amelyet "gondolatterjesztésnek" hív, és amelyben elméjét kiképezi, hogy ne hagyja ki a negatív gondolatokat.
"Például, amikor arra készül, hogy fontos előadást tart, és szinte pánik módban találja magát, azt mondhatja magának:" Köszönöm, szorongó elme. Nagyra értékelem, hogy törődsz vele, mennyire jól teljesítek, de kiborulni csak nem " t hasznos "- mondja. "Amint a jelenre fókuszálsz, előfordulhat, hogy meg kell ismételned ezt az érzetet, amíg a figyelmed a mostanában nem gyökerezik."
: 9 önszeretettel kapcsolatos tipp, ami nem vonzza a szemét
5. Sztrájkolj egy jóga pózot.
A jóga hihetetlenül tudatos gyakorlat, amely segít kiszállni a fejéből és a testébe. "A jelenlegi tudatosság ápolása mellett a folyamatos gyakorlás segíti a test és az agy fizikai és érzelmi stresszreakciójának átprogramozását" - mondja Julianne Schroeder tanácsadó.
De nem kell elköteleznie magát egy órás óráig a jóga előnyeinek kihasználása érdekében. Schroeder azt javasolja, hogy próbáljon ki két kulcsfontosságú földelési pozíciót, amikor úgy érzi, hogy a jelen megcsúszik: Feküljön le a lábával a fal fölé, vagy hajtson végre egy alapvető napozási üdvözlő sorozatot, hogy azonnal módosítsa a fókuszt.
Hitel: fizkes / iStock / GettyImagesA jóga hihetetlenül tudatos gyakorlat, amely segít kiszállni a fejéből és a testébe. "A jelenlegi tudatosság ápolása mellett a folyamatos gyakorlás segíti a test és az agy fizikai és érzelmi stresszreakciójának átprogramozását" - mondja Julianne Schroeder tanácsadó.
De nem kell elköteleznie magát egy órás óráig a jóga előnyeinek kihasználása érdekében. Schroeder azt javasolja, hogy próbáljon ki két kulcsfontosságú földelési pozíciót, amikor úgy érzi, hogy a jelen megcsúszik: Feküljön le a lábával a fal fölé, vagy hajtson végre egy alapvető napozási üdvözlő sorozatot, hogy azonnal módosítsa a fókuszt.
6. Hívjon egy rövid időkorlátot.
A személyes idő eltöltése az akkumulátorok újratöltéséhez nagyszerű módja annak, hogy földelje magát. De nem mindenkinek van elegendő órája a héten, hogy ez megtörténjen. Mégis megtalálhatja a békét a jelenben, ha szüneteltet egy új feladat vagy a nap egy részének megkezdése előtt, javasolja Michelle Robin, wellness chiropractor, DC
"Ha egy találkozóra siet, szüneteltesse az ajtót, és lélegezzen be egy-két lélegzetet, mielőtt bemenne" - mondja. "Mielőtt elkezdene rohanni, hogy egy hosszú nap után vacsorát készítsen az asztalra, tartson szünetet, vegyen lélegzetet, engedje szabadon a korábbi időt, és jelen legyen, amíg szeretettel készít ételt családjának." Ez visszatér a jelenbe, így teljes figyelmet fordíthat arra a tevékenységre vagy személyre.
Hitel: @catanne a Twenty20-on keresztülA személyes idő eltöltése az akkumulátorok újratöltéséhez nagyszerű módja annak, hogy földelje magát. De nem mindenkinek van elegendő órája a héten, hogy ez megtörténjen. Mégis megtalálhatja a békét a jelenben, ha szüneteltet egy új feladat vagy a nap egy részének megkezdése előtt, javasolja Michelle Robin, wellness chiropractor, DC
"Ha egy találkozóra siet, szüneteltesse az ajtót, és lélegezzen be egy-két lélegzetet, mielőtt bemenne" - mondja. "Mielőtt elkezdene rohanni, hogy egy hosszú nap után vacsorát készítsen az asztalra, tartson szünetet, vegyen lélegzetet, engedje szabadon a korábbi időt, és jelen legyen, amíg szeretettel készít ételt családjának." Ez visszatér a jelenbe, így teljes figyelmet fordíthat arra a tevékenységre vagy személyre.
7. Állítson be emlékeztetőket.
Könnyű elfelejteni jelenlétét a legjobb erőfeszítéseink ellenére. Tehát ahelyett, hogy túlélnénk a vándorló elmét, keresse meg a módját, hogy emlékeztesse magát, javasolja a hitelesített jógaoktatót és az integrált életvezető edzőt, Madeleine Culbertsont.
"Állítson emlékeztetőket a telefonjára. Ilyen körülbelül minden órában végezzen egy puha hangjelzést egy személyre szabott emlékeztetővel, hogy visszatérjen a pillanatba." - mondja. Néhány kérdése, amelyet használ: "Mi a lélegzetének minősége?" - Mi késztet önnek mosolyogni most? - Most mit értékelsz? Használja ezeket vagy készítse el sajátját, hogy továbblépjen a pillanatban való további élés felé.
: 11 jóga póz a stressz kiküszöbölésére a napodból
Hitel: anyaberkut / iStock / GettyImagesKönnyű elfelejteni jelenlétét a legjobb erőfeszítéseink ellenére. Tehát ahelyett, hogy túlélnénk a vándorló elmét, keresse meg a módját, hogy emlékeztesse magát, javasolja a hitelesített jógaoktatót és az integrált életvezető edzőt, Madeleine Culbertsont.
"Állítson emlékeztetőket a telefonjára. Ilyen körülbelül minden órában végezzen egy puha hangjelzést egy személyre szabott emlékeztetővel, hogy visszatérjen a pillanatba." - mondja. Néhány kérdése, amelyet használ: "Mi a lélegzetének minősége?" - Mi késztet önnek mosolyogni most? - Most mit értékelsz? Használja ezeket vagy készítse el sajátját, hogy továbblépjen a pillanatban való további élés felé.
: 11 jóga póz a stressz kiküszöbölésére a napodból
8. Kezdje a hála gyakorlását.
Ha elkülöníti a napi hálaadás idejét, akkor emlékezhet arra, mi értelmes és fontos az Ön számára. "Találjon meg minden nap három dolgot, amelyekért hálás lehet" - mondja Julianne Schroeder engedéllyel rendelkező tanácsadója.
"Olyan egyszerű lehet, mint egy jó kávéscsésze vagy a munka útján tapasztalható kevesebb forgalom. A hálás cselekedet nemcsak a jelenre változtathatja tudatosságát, a hála gyakorlásának folyamatos elkötelezettsége hozzájárulhat a javuláshoz. mentális egészség az idő múlásával. " Hamarosan olyan pillanatokat, embereket és dolgokat keres, amelyekért hálás lehet, és arra ösztönzi Önt, hogy élvezze minden élményét.
Hitel: Eugene03 / iStock / GettyImagesHa elkülöníti a napi hálaadás idejét, akkor emlékezhet arra, mi értelmes és fontos az Ön számára. "Találjon meg minden nap három dolgot, amelyekért hálás lehet" - mondja Julianne Schroeder engedéllyel rendelkező tanácsadója.
"Olyan egyszerű lehet, mint egy jó kávéscsésze vagy a munka útján tapasztalható kevesebb forgalom. A hálás cselekedet nem csak a jelen felé irányítja tudatosságát, és a hála gyakorlásának folyamatos elkötelezettsége révén hozzájárulhat a javuláshoz. mentális egészség az idő múlásával. " Hamarosan olyan pillanatokat, embereket és dolgokat keres, amelyekért hálás lehet, és arra ösztönzi Önt, hogy élvezze minden élményét.
9. Töltse le magát kint.
A természetben való lélegzés egyaránt felélénkíthet és összpontosabban érezheti magát, mondja Julianne Schroeder engedéllyel rendelkező tanácsadója. Ha még mindig nincs ideje kijutni, kezdje a rövid sétáló meditációkat beépíteni a napjába. "Álljon szilárdan a földön, és töltsön néhány percet észreveszi a testérzetét. Kezdje a lábtalppal és mozgassa felfelé, és pihenjen az egyes testrészekkel, amikor tudomására jut" - mondja.
"Kezdje el lassan sétálni, összpontosítva a környezetére és arra, amit lát, hall, illat és érzés." Amint a gondolatok felmerülnek, ismerje el őket, majd térjen vissza a jelen pillanatba. A sétákat úgy fejezze be, hogy ül egy fűfólián, hogy tovább földdel földelje magát - mondja Schroeder. Vigyázzon a nap, a szél és a fű érzéseire a lábán és a bőrén.
Hitel: Svetl / iStock / GettyImagesA természetben való lélegzés egyaránt felélénkíthet és összpontosabban érezheti magát, mondja Julianne Schroeder engedéllyel rendelkező tanácsadója. Ha még mindig nincs ideje kijutni, kezdje a rövid sétáló meditációkat a napjába. "Álljon szilárdan a földön, és töltsön néhány percet észreveszi a testérzetét. Kezdje a lábtalppal és mozgassa felfelé úgy, hogy minden testrészt ellazítson, amikor ráébred" - mondja.
"Kezdje el lassan sétálni, összpontosítva a környezetére és arra, amit lát, hall, illat és érzés." Amint a gondolatok felmerülnek, ismerje el őket, majd térjen vissza a jelen pillanatba. A sétákat úgy fejezze be, hogy ül egy fűfólián, hogy tovább földdel földelje magát - mondja Schroeder. Vigyázzon a nap, a szél és a fű érzéseire a lábán és a bőrén.
10. Írja le.
A gondolatok kiírásával ürítheti elméjét, és közelebb húzza a jelenléte felé. "Találhat folyóiratokat kérésekkel vagy ingyenes írással" - mondja Julianne Schroeder engedéllyel rendelkező tanácsadója. "Ha megengedi magának, hogy azonosítsa a gondolatokat és az érzéseket a jelen pillanatban, akkor tisztán láthatja, léteznek-e cselekvés-alapú lépések, amelyek önmaguk megtételéhez szükségesek."
Még akkor is, ha nem író vagy, az ön szabadságának megadása, hogy papírra tolja papírra, ítélet nélkül, hasznos érzelmi felszabadulást is jelenthet, felszabadítva az agyad, hogy a jelen pillanatban zajló eseményekre összpontosítson.
Hitel: peshkov / iStock / GettyImagesA gondolatok kiírásával ürítheti elméjét, és közelebb húzza a jelenléte felé. "Találhat folyóiratokat kérésekkel vagy ingyenes írással" - mondja Julianne Schroeder engedéllyel rendelkező tanácsadója. "Ha megengedi magának, hogy azonosítsa a gondolatokat és az érzéseket a jelen pillanatban, akkor tisztán láthatja, léteznek-e cselekvés-alapú lépések, amelyek önmaguk megtételéhez szükségesek."
Még akkor is, ha nem író vagy, az ön szabadságának megadása, hogy papírra tolja papírra, ítélet nélkül, hasznos érzelmi felszabadulást is jelenthet, felszabadítva az agyad, hogy a jelen pillanatban zajló eseményekre összpontosítson.
Mit gondolsz?
Hogyan maradsz jelen az életedben? Lehet, hogy boldoggá teszi a jelenlétedet? Melyek a legnagyobb kihívások a pillanatban maradáshoz? Tudassa velünk a megjegyzésekben!
: 7 dolog, hogy önzőnek kell lennie
Hitel: littlehenrabi / iStock / GettyImagesHogyan maradsz jelen az életedben? Lehet, hogy boldoggá teszi a jelenlétedet? Melyek a legnagyobb kihívások a pillanatban maradáshoz? Tudassa velünk a megjegyzésekben!
: 7 dolog, hogy önzőnek kell lennie
