A séta és az egyéb aerob testmozgás közvetlen hatással van a vér jó koleszterinszintjére. Az USA kormányának nemzeti koleszterin oktatási programja szerint a rendszeres testmozgás, beleértve a sétálást, "szintén hozzájárulhat az alacsony LDL-koleszterinszint csökkentéséhez". A "Súlyos koleszterin-szabályozás" és a "8-hetes koleszterin-gyógyítás" szerint a séta a közeli koleszterinszintet közvetett módon csökkenti a testsúly és a stressz csökkentésével. A séta jobban segíti a férfiak koleszterinszintjét, mint a nők.
Jelentőség
Vér koleszterinszintje kritikus, mivel befolyásolják a szívbetegség kockázatát. "A vér koleszterinszükségletének minden 1% -os csökkenése esetén a tanulmányok 2% -kal csökkennek a szívroham valószínűségében" - mondja az "Egészség meghívása" című tankönyv a főiskolai hallgatók számára. A Nemzeti koleszterin oktatási program jelentése szerint alacsony a szívbetegség kockázata, ha a teljes koleszterinszintje 200 milligramm / deciliter alatt van, a rossz koleszterinszintje kisebb, mint 100 mg / deciliter, és a jó koleszterinszintje több mint 60 milligramm / deciliter.
Jó koleszterin
Kenneth Cooper, a 18 gyakorlati könyv ismert szerzője szerint a séta a jó koleszterinszintet javító megoldás jelentős részét képezi. A "Koleszterin-szabályozás" című kiadványban Cooper beszámol arról, hogy a hirtelen futópad 16 hétig a Minnesota Egyetem élettani higiéniai laboratóriumában 16% -kal emeli a fiatal férfiak jó koleszterinszintjét és a "nagyon mérsékelt testmozgást", amely "elsősorban gyaloglásból" áll, emelt középkorú férfiak számára. a jó koleszterin 10% -kal.
Rossz koleszterin
A kevesebb testzsír "társul a" rossz "LDL-koleszterin alacsonyabb szintjéhez" - írta Cooper. A fogyás önmagában csökkenti a teljes koleszterin és a rossz koleszterin szintet, ám a csökkenés volt a "legnagyobb" a Colorado és Virginia egyeteme által végzett vizsgálatban, amikor a testmozgást súlycsökkentéssel kombinálták, jelentette a Cooper. A tanulmány kimutatta, hogy a teljes koleszterinszint 13, 2 milligramm / deciliter, illetve a rossz koleszterinszint 10, 1 milligramm / deciliter volt. A legjobb koleszterinszint-csökkentő gyakorlatok a séta, a kerékpározás, a futás, az úszás és a sífutás - írta Cooper.
Előnyök
Az alacsonyabb koleszterinszint elérése az aerob testgyakorlás hat-tizenkét hónapja után, beleértve a sétálást is, "a szívkoszorúér betegség kockázatának 30% -kal történő csökkentését jelentheti", az "Egészség és Wellness Essentials" című egyetemi tankönyv szerint. A Harvard Men's Health Watch 2009. augusztusában kiadott kiadása szerint a 11 éves évente hetente háromszor 30 perc séta 26% -kal csökkentette a szívbetegségek halálesetét, és a rendszeres sétálók 18 fontot kevesebbet súlyoztak.
Szakértői tanács
A Coopernek két sétaprogramja van a koleszterinszint javítására. Ha 30-50 éves vagy, akkor a program első hetében hetente háromszor 2 mérföldet kell megtennie, és addig kell növelnie a gyaloglást, amíg hetente háromszor három mérföldet sétálsz a 10. héten és azt követően. Ha 50 évesnél idősebb, akkor az első héten hetente négy mérföldet kell megtennie, és addig kell növelnie a gyaloglást, amíg hetente háromszor három mérföldet sétál a 12. héten és azt követően.
nem
Az aerob testmozgás, beleértve a sétálást is, jobban segíti a férfiak jó és rossz koleszterinszintjét, mint a nők. A Pennsylvaniai Egyetemen végzett tanulmányban egy 16 hetes program 15, 8, a nők pedig 4, 7 százalékkal csökkentette a férfiak rossz koleszterinszintjét.
