Az izmos nyak erősebb és funkcionálisabb. Minél több nyaka van, annál jobban tudja elkerülni a sérüléseket, amikor kapcsolattartási sportokat játszik, és annál jobban lesz képes legyőzni a nyaki merevséget és fájdalmat. A nyakat több izomcsoport alkotja, mint például a trapezius, szklenák, spleniusz izmok, levator scapulae és sternocleidomastoid, amelyek felelősek a fej és a nyak meghosszabbításáért, forgásáért és hajlításáért. Ha többet eszel, akkor növeli a nyaka környékét, ha vékonyabb. Végezhet nyak nyújtásokat és gyakorlatokat is, hogy erősítse a nyaka izmait, hogy nagyobb nyakot nyerjen.
Nagy étkezés nagyobb nyakhoz
1. lépés
Növelje a kalóriabevitelét 500 kalóriával naponta, hogy hetente biztonságosan megszerezze a fontot, és ezáltal segítse a testét az általános testtömeghez, ekkor nagyobb nyak lesz.
2. lépés
Egyél egészséges táplálékot, amely gazdag növényi ételekben gazdag, szereti a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat a fogyáshoz. Ne növelje a kalóriát azáltal, hogy több zsíros, zsíros vagy cukros ételt fogyaszt. Ez olyan egészségügyi betegségek kockázatát teheti ki, mint például a szívroham, a stroke és a cukorbetegség.
3. lépés
Növelje az elfogyasztott fehérjemennyiséget, hogy elősegítse a több izomépítést, amikor a nyakát gyakorolja. Egy testtömegkilogrammonként 0, 5 - 0, 8 gramm fehérjét enni, az aktivitási szinttől függően - az erős sportolók fehérjeigénye a legmagasabb.
Nyújtás az erősítéshez
1. lépés
A nyak erősítését hajlítsa meg úgy, hogy a fejét előre, hátra, oldalra fordítja és balra, jobbra forgatja.
2. lépés
Tartsa az egyes pozíciókat két-öt másodpercig, mielőtt elengedi, és sorozatonként öt-10 ismételt műveletet végezzen, legalább napi háromszor.
3. lépés
Kezével adjon ellenállást minden egyes mozdulathoz úgy, hogy nyomást gyakorol a fej mozgatásának irányára.
Egy kis ellenállás hosszú utat tesz meg
1. lépés
Végezzen el egy sávot úgy, hogy a homlok körül egy mini-sávot vagy fény-ellenállás szalagot hurkol. Fordítsa jobbra a fejét, miközben balra húzza a sávokat. Váltás a nyak másik oldalára.
2. lépés
Végezzen egy nyaki stabilizációs gyakorlatot úgy, hogy egy mini sáv végét kb. 3 lábnyira rögzíti a testétől körülbelül térdmagasságban. Húzza a szalagot a fej hátsó része körül, és hajolja vissza a fejét. Todd Bumgardner, MS és Joe Giandonato, MS, CSCS szerint tartsa a gerinc mellkasi és ágyéki részét semleges edzés alatt, és hagyja, hogy a gerincnyak csak a fej hátrahajlásával nyúlik ki. Forduljon körül úgy, hogy az ellenállási sáv hurkolt legyen a homlok körül, és hajtsa előre a fejét, megérinti az állát a mellkasához.
3. lépés
Végezzen el két 10 másodperces ismétlést, és minden gyakorlatra készenként három, 20 másodperces ismétlést végezzen.
Tipp
A test gyakorlása elõtt mindig feszítsen megfelelõ feszültséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tested megfelelõen felkészült-e az edzésre.
Figyelem
Az étrend megváltoztatása vagy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
