A fogyás kulcsa az, hogy következetesen több kalóriát eszik, mint amennyit a test használ. Míg a nyers tojás bizonyos kalóriát biztosít, sok más egészséges táplálék több kalóriát tartalmaz adagonként, tehát a nyers tojások egyszerű fogyasztása nem a legjobb módszer a fogyáshoz.
A legfontosabb, hogy a nyers tojás ivása komoly kockázatot jelenthet, tehát ez a gyakorlat nem ajánlott.
Tipp
Míg a tojásból származó kalória hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ezen ételek nyers fogyasztása súlyos betegségekhez vezethet.
Fontolja meg a tojás táplálkozását
Egy font eléréséhez extra 3500 kalóriát kell fogyasztania, tehát heti 1 font eléréséhez extra 500 kalóriát kell enni naponta, a Colorado Egyetem ajánlása szerint. Nagyon sok nyers tojást kellett innia, hogy jelentősen növelje a súlygyarapodást.
Az USDA szerint napi két tojás hozzáadása az étrendbe 120 kalóriát jelent, ami azt jelenti, hogy majdnem egy hónap eltelte megtenni ezt az étrend-változtatást, mielőtt csak 1 kilót elnyerne.
A tojás azonban tápláló étkezés, amikor próbálsz hízni, mivel jelentős mennyiségű fehérjét, riboflavinot, foszfort és D-vitamint biztosítanak.
Egyél egészséges étrendet
A tojásokat - főtt tojásokat - az egészséges táplálkozási terv részeként be kell vonni a súlycsökkentéshez. Ez részben annak köszönhető, hogy viszonylag magas fehérjetartalmuk van; az USDA szerint minden tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Az American Journal of Clinical Nutrition 2015. júniusában megjelent áttekintő cikk szerint a 25-30 gramm fehérjét tartalmazó ételek elősegíthetik a telítettséget és csökkenthetik az étvágyat.
Egy másik tanulmány, amelyet 2013. júniusában jelentettek meg az European Journal of Nutrition -ban, azt találta, hogy az emberek, akik például tojást etettek reggelire gabonafélék vagy croissant helyett, kevesebb kalóriát fogyasztottak más étkezés során a nap folyamán.
Tartalmazzon rengeteg fehérjét
Bár a magasabb fehérjetartalmú étrend hasznos lehet a fogyásban, ez nem azt jelenti, hogy a fogyás megkísérelésével vissza akarod csökkenteni a fehérjemennyiséget. Nagyon sok fehérjét kell ennie, ha izom, és nem zsír súlyt szeretne hozzáadni.
Amikor megszerezte a fehérjét, ugyanolyan fontos lehet, mint amennyit fogyaszt. A 2014 júniusában a Journal of Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek több izmot építhetnek fel, ha egyenletesebben osztják el a fehérjebevitelüket a három fő étkezés során, ahelyett, hogy a fehérjék nagy részét vacsorákon fogyasztják el.
A tojás súlygyarapodás részeként történő felhasználásának egyik módja lehet egy tojás omlett vagy rántotta fogyasztása reggelire, szeletelt keményen főtt tojás hozzáadása a salátához vagy szendvicshez ebédre, vagy a pirított spenót, paradicsom és csicseriborsó keverékének feltöltése egy buggyantott tojás tápláló, fehérjeben gazdag vacsorához.
Fogyasztjon tojást biztonságosan
A nyers tojás fogyasztása - még a nyers süteménytésztába is mártással - nem ajánlott, mivel a nyers tojás tartalmazhat Salmonella baktériumokat. Ha a tojások szennyezettek, akkor még egy kendő is okozhat élelmezésben betegséget. A szalmonella tünetei közé tartozik a hányás, görcsök, hasmenés és láz, és a Mayo klinika szerint 10 napig is fennállhatnak.
Az ételmérgezésnek ez a kellemetlen formája egyes betegek halálához vezethet, ha a fertőzés a véráramba kerül. Ha nyers tojást kell inni, vagy receptbe kell beillesztenie, például az eggnogba, vásároljon pasztőrözött tojásokat, az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága tanácsának megfelelően, amelyeket hőkezeltek a baktériumok elpusztítására. Biztonságosabb azonban, ha nyers tojás fogyasztása helyett egyszerűen főtt tojást esznek.
