A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a koleszterint és a triglicerideket, valamint csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a halolaj segíthet "cukorbetegség, asztma, fejlődési koordinációs rendellenességek, mozgási rendellenességek, diszlexia, elhízás, vesebetegségek, csontritkulás, bizonyos fájdalomhoz és duzzanathoz kapcsolódó betegségek, például psoriasis, valamint a fogyás megelőzésében is. néhány rákos gyógyszer okozta. " Mindig beszéljen orvosával, mielőtt halolajat hozzáadna étrendjéhez - a halolaj vékonyítja a vért, és véraláfutáshoz, vérzéshez és stroke-hoz vezethet.
1. lépés
Vegye ki folyékony halolaj-kiegészítését étellel. Az élelmezés segít elfedni a halak ízét, ami gyakran még az "ízesítetlen" halolajjal is nyilvánvaló. Az élelmezés segíthet megakadályozni a "hal burps" -át is - a kiegészítő halolaj szedésének általános mellékhatása. Számos halolaj-kapszula bélben oldódó bevonattal rendelkezik, hogy megakadályozzák a halak zsugorodását azáltal, hogy a bélben és nem a gyomorban oldódnak. A folyékony kiegészítők nem tartalmazzák ezt a bevonatot.
2. lépés
Keresse meg a DHA és az EPA mennyiségét a halolaj-kiegészítőben. Az omega-3 zsírok sokféle típusa létezik, de az egészségük szempontjából a legtöbb előnye van az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A kapszula helyett a folyékony halolaj fogyasztásának egyik előnye az adagonkénti magasabb EPA és DHA koncentráció. Gyakori, hogy a folyékony halolajok adagonként 50% omega-3-ot tartalmaznak, szemben a kapszulákkal, amelyek általában 30% omega-3-ot tartalmaznak adagonként. Minél nagyobb az omega-3 dózis, annál nagyobb az EPA és a DHA mennyisége.
3. lépés
Válasszon kiváló minőségű halolaj-kiegészítőt. A Nemzetközi Halolaj-Szabványok független, harmadik féltől származó tesztelő létesítmények, amelyek gondosan figyelemmel kísérik a halolajok minőség-ellenőrzését. Mivel a halak magas higanytartalmúak, PCB-k és más környezeti toxinok lehetnek, érdemes választani egy olyan kiegészítőt, amelyet tisztaságának tesztelésére egy független laboratórium végez.
Tipp
A halolaj, akárcsak a legtöbb olaj, megsérülhet, ha hőnek vagy fénynek van kitéve. Tárolja a halolaját hűvös, sötét helyen és használja a lejárati időn belül. A folyékony halolajat biztonságos hűtőszekrényben tárolni.
Figyelem
Az étrendhez hozzáadandó omega-3-ok mennyisége az egyéni egészséggel kapcsolatos aggodalmaitól függ. A MedlinePlus szerint csak 1 grammra van szüksége a súlycsökkenés elősegítéséhez, de legfeljebb 4 g lehet a trigliceridek csökkentéséhez.
