A gyomor- és méregtelenítő hasi zsírok tisztítása egyre népszerűbb, ám ezek egészségesek-e a test számára? Bár csökkenthetik a kalória-bevitelt, a hasi zsír elvesztésének alternatív módjai lehetnek a módjai.
Mi az a Detox?
A Harvard Health Publishing szerint a "méregtelenítés" kifejezés egyszer arra az orvosi eljárásra utalt, amely elbocsátotta a veszélyes méreganyagok testét. Most a kifejezés más jelentéssel bír, és gyakran olyan típusú étrendre utal, amely kiküszöböli az olyan ételeket, amelyek kellemetlen tüneteket okoznak, mint például fejfájás, puffadás, ízületi fájdalom, fáradtság és depresszió.
Az egyik legnépszerűbb méregtelenítő diéta a Master Cleanse étrend, amelyben az étkezők reggelenként egynegyed meleg sós vizet fogyasztanak; fogyassz el 60 uncia víz, citromlé, juharszirup és cayenne paprika keverékét egész nap; majd este egy csésze hashajtó teát.
Nincs adat arról, hogy ez a tisztítás hatékony. Ezenkívül a diétáló gyorsan visszanyeri súlyát, mihelyt rendesen eszik. Az étrendben kockázatok is szerepelnek, ideértve a kiszáradást és a betegek károsodását.
: Biztonságos 24 órás méregtelenítő diéta
A gyomor tisztításának kockázata
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ kijelenti, hogy nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő vagy tisztító programok valóban eltávolítják a méreganyagokat a testéből vagy javítják az egészségét. A súlycsökkenés oka elsősorban az, hogy ezek az étrendek alacsony kalóriatartalmúak, bár számos egészségesebb módszer van a zsírtalanításra és a lapos has felépítésére. A vastagbél tisztításával járó kockázatok magukban foglalhatják:
- A veseproblémák súlyosbodása nagy mennyiségű juice magas oxaláttartalmú ivása esetén.
- Tápanyagok elvesztése vagy hiánya.
- Olyan gyümölcslevek betegsége, amelyeket nem pasztörizáltak vagy más módon kezeltek, és amelyek elpusztítják a káros baktériumokat.
- Gyengeség, fejfájás, kiszáradás és éhség okozta böjt.
- Súlyos hasmenés hashajtók miatt.
: Csak mondja meg "Nem" azt a méregtelenítő diétát vagy gyümölcslevet
Hogyan lehet elveszíteni a hasát?
Vannak más, egészségesebb módszerek is a hasi zsír elvesztésére, amelyek nem tartalmaznak vastagbél méregtelenítést vagy gyomortisztítást, például:
-
Csökkentse a szénhidráttartalmát zsírok helyett. Johns Hopkins kutatói összehasonlították a fogyás hatásait az alacsony szénhidráttartalmú étrendre és az alacsony zsírtartalmú étrendre, és megállapították, hogy azok, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát folytattak, átlagosan 10 kilóval többet veszítettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendben vesznek részt a hat hónapig tart.
-
A Nemzeti Szív-, Vér- és Tüdő Intézet (NHBLI) javasolja, hogy adjon magadnak nem élelmezési jutalmakat, például egy délutáni sétát vagy filmet, kis súlycsökkentési célok elérésére.
-
Készítsen étkezési tervet egy étrend helyett - mondja Johns Hopkins. Ragaszkodjon egy kipróbált és igaz módszerhez, például egy egészséges alacsony szénhidráttartalmú tervhez, amely az üres szénhidráttartalmú és hozzáadott cukrokat tartalmazó ételeket kivágja.
-
Fizikai aktivitás: A testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését és a hasi zsír csökkentését.
-
Kerülje vagy változtassa meg az egészségtelen táplálkozást ösztönző jelzéseket az NHBLI szerint; Például, ha egy bizonyos barátjával mindig túl sokat eszik, próbálkozzon a nem-élelmezési környezetben való találkozásra.
-
Kerülje a feldolgozott ételeket és olvassa el a címkéket.
-
Ne koncentráljon túl sokat a skálára: Ahelyett, hogy a súlyára összpontosítana, inkább arra koncentrálhat, hogy a ruhája hogyan illeszkedik.
-
Emelési súlyok: Az erőn történő edzés elősegíti a sovány izomtömeg növekedését.
Készítsen súlykezelésre
Biztos lehet abban, hogy a megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség étkezése segít kezelni a testsúlyát - mondja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Nem kell feltétlenül kevesebbet enni; csak cserélje ki az alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat a meglévő étrendjében.
A gyümölcsök és zöldségek olyan előnyöket nyújtanak, amelyek túlmutatnak a fogyásban és a lapos has elérésében. Azt is ismerték, hogy csökkentik a rák és a krónikus betegségek kockázatát, és vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak.
