A kalória csökkentése megbízható módszer a fogyáshoz, testmozgással vagy anélkül. Ugyanakkor nehéz lehet hosszabb ideig tartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet, ezért sok ember úgy dönt, hogy további kalóriákat éget edzés közben. Ha edzés nélkül táplálkozik, akkor a megfelelő ételeket kell fogyasztania, és el kell fogadnia, hogy a fogyás több izomvesztést fog tartalmazni, mint ha a fogyáshoz edzett volna.
A súlycsökkenést meghatározó tényezők
Ahhoz, hogy elveszítsen 1 fontot, 3500 kalóriát kell több égetni, mint amennyit be tudsz venni. Számos tényezőtől függ, hogy hány kalóriát éget el minden nap. A test több kalóriát fog felhasználni, ha nehéz, mint ha könnyű. A férfiak naponta több kalóriát égetnek el, mint a nőstények. Több kalóriát fogyaszt, ha ácsban dolgozik, mintha íróasztalnál dolgozik. Az online alapvető anyagcsere-számológép segítségével becsülheti meg, hány kalóriát fog felhasználni a test minden nap. Ez az eszköz megadja az alapvető túléléshez szükséges kalóriák számát. Vágjon kalóriát ebből a számból a fogyás érdekében.
Minta előrejelzés
Egy 20 éves nő, súlya 180 font. alapvető metabolikus sebessége, vagyis BMR, 1650 kalória. Ha 1200 kalóriatartalmú diétát folytat és ülő életmódot mutat, valószínűleg heti kb. 1 fontot veszít. Időközben nem épít kaloriarányos izmat, mivel nem gyakorol. A lefogyott súly egy része valószínűleg a meglévő izmokból és a zsírsejtekből származik. Ez a forgatókönyv elrettentő lehet, mivel míg egy hónap alatt elveszítheti 4 kiló súlyát, ha később visszanyeri, akkor még nagyobb lehet, mivel 4 kiló zsírt fog elérni, amikor az eredeti súlya elveszett. mind zsír, mind izom volt. Ezért jó ötlet fogyni oly módon, hogy úgy gondolja, hogy képes fenntartani hosszú távon.
Aktivitási szint
Az egyik tényező, amely meghatározza, hogy milyen gyorsan lehet lefogyni, az általános aktivitási szint. Ha ülő, akkor nehéz, bár nem lehetetlen, csupán a kalória csökkentésével lefogyni. A hosszú távú fogyás sikere valószínűbb, ha edzünk. Azok a személyek, akik 5 évnél hosszabb időn keresztül elhúzták a túlsúlyukat, általában egy órán át testmozgást végeznek, az Országos Súlyellenőrző Nyilvántartás szerint. A testmozgással napi 300–800 kalóriát égethet el, a tevékenység intenzitásától és testtömegétől függően. Ha úgy dönt, hogy nem gyakorolja, akkor lassabban fog lefogyni. Ha a fenti példában szereplő nő napi 500 kalóriát égetne testmozgással, akkor valószínűleg heti 2 fontot veszítené, csupán 1 font helyett.
Diéta
Könnyen megtapasztalhatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, ha rengeteg fehérjét tartalmaz, amely több telítettséget nyújt, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2005. évi tanulmány szerint az emberek, akik kalóriájuk 35% -át fehérjéből, 20% -át zsírból és a fennmaradó részét a szénhidrátokból fogyasztják, kevesebb teljes kalóriát fogyasztanak minden nap, és kevesebb éhségről számoltak be. Tartalmazzon különféle színes zöldségeket és gyümölcsöket, hogy magas a tápanyag-bevitel és az energiaszint.
