A testmozgás nem csodákat eredményezhet; ez nem lehet magasabb, hogy 5 hüvelyk, vagy megváltoztatja a csípőcsontok szélességét. De segíthet a fogyásban és az izomépítésben. Bár a lábad és a fenék méretét nagymértékben a genetika határozza meg, a teljes testzsír elvesztése segíthet a lábak lecsökkentésében, és az izomépítő tompa gyakorlatokkal növelheti az arcát. Csak ne várj mágia; állítson be reális célokat, és elégedett lesz az eredményekkel.
Lehet-e csökkenteni?
A testzsír nagyobb, mint az izom; font fontért, a zsír sokkal több helyet foglal el. Ha felesleges testzsírral rendelkezik, akkor az elveszíti a lábad. De nem veszíthet zsírt csak a lábadból; fogyni fog az egész - arc, karok, has és lábak.
A zsír elvesztéséhez a test kalóriahiányt kell elérnie. Ebben az állapotban a test több kalóriát éget, mint amennyit minden nap elvesz. Három módon lehet ezt a hiányt létrehozni:
Enni kevesebb kalóriát
Az étrend a zsírégetés legfontosabb szempontja. Szinte lehetetlen fogyni, ha nem eszik egészséges, kalóriatartalmú étrendet. Kerülje a egészségtelen ételeket és az édesített italokat, és fogyasztson sok friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, valamint mérsékelt mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejterméket és egészséges növényi alapú zsírokat.
Csinálj többet Cardio-t
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a kerékpározás és az úszás, kalóriát égetnek, ami tovább növeli a hiányt, ha egészséges táplálkozással kombinálják. A sebességetől és a súlyától függően 30 percig kerékpározhat 250–500 kalóriát.
Add hozzá az Erő edzés lehetőséget
Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. A test kalóriát éget az izmok kiépítésében és fenntartásában, ezért minél több izom van, annál hatékonyabb a test a zsírégetésben. Be kell építened a izmadat a fenekedbe - a fenék izmait -, hogy növeljék méretüket. És a lábak izomtónusa karcsú és szexi megjelenésűvé teszi őket, amikor a zsír kiürül.
Nagyobb popsi, kisebb combok
Dőlésszögű futás / futás: A felfelé történő séta nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget a lába lehúzása és a feszesebb, nagyobb popsi felépítése érdekében. Használhat egy futópadot, vagy találhat néhány hosszú hegyet a környéken sétálni.
Sprintok: Kerékpárokon, futópadon vagy ellipszis alakú gépeken hajtson végre sprinteket. Csak váltakozjon az intenzív aktivitás rövid sorozataival, egyenlő időtartamú gyógyulással.
Lépcső futás / séta: Csakúgy, mint a lejtős séta, a lépcsőn történő felmászás kalóriát éget és ugyanakkor építi a csúszó izmait. Használjon lépcsőgépet az edzőteremben, vagy mászjon repüléssel az irodájában vagy az apartmanházban (mindaddig, amíg biztonságos).
A legjobb fenéképítő gyakorlatok
A szőlőszigetelő gyakorlatoknak a teljes test erőteljes edzésprogramjának részét kell képezniük. Az egész test izomépítése segít több zsírégetésnek. Egészségesebb lesz, és meztelenül is jobban néz ki. A hetek néhány napján illessze be ezeket az alsó testépítő gyakorlatokat az alsó testéhez, hogy a hátsó rész méretét és erejét növelje:
1. Guggolás és guggolás variációk
Ez a kéz lefelé az egyik legjobb seggépítő gyakorlat. A guggolás a combot és a borjúkat is csodálatos lábakhoz fejti ki. Annak érdekében, hogy az edzéshez a lehető legjobban beleakadjon, tartson széles álláspontot - szélesebb, mint a csípő távolsága -, és guggoljon legalább párhuzamosan, de ideálisan párhuzamosan. A párhuzamos helyzetbe kerülés időt vesz igénybe a rugalmasság és a mobilitás megteremtése érdekében. Miután elsajátította a hagyományos guggolást, kipróbálhatja a szumó guggolást, az egylábbal guggolást és az oldalsó guggolást.
2. Csípőkarok
A csípőrugók szintén nagyszerű építőelemek. A Journal of Applied Biomechanics által közzétett, 2015-ös tanulmány szerint a csípőizmok még a hátsó guggolásnál is jobban aktiválják a gluteus maximus-t.
