A növekvő baba fokozott táplálkozási igényt támaszt az anyával szemben, és a minőségi táplálék fogyasztása elengedhetetlen. Noha a táplálékrázók sok alapvető tápanyagot szolgáltathatnak a terhesség alatt, a rázóknak a terhesség alatt a kiegyensúlyozott étkezési terv kiegészítésével kell helyettesíteniük az egészséges táplálkozást.
A legfontosabb terhesség-tápanyagok
A második és harmadik trimeszterben naponta további 300 kalóriára van szükség az anyai és a baba növekedésének támogatásához. A terhesség alatt bizonyos tápanyagokra - többek között kalciumra, D-vitaminra, rostra, folsavra és fehérjére - nagyobb mennyiségben - többek között a táplálékhoz - szükség van a magzati növekedés támogatására.
Fehérje megrázza
Terhesség alatt extra proteinre van szüksége az izmok és szövetek növekedésének támogatásához. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a terhes nőknek testtömeg-kilogrammonként 1, 1 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. Az italra kész fehérjerázók kényelmesek, de néhányat étkezés helyettesítésére tervezték, és a kívántnál több kalóriát és cukrot tartalmazhatnak. Ha otthon rázza fel, próbáljon fehérjeforrást, joghurtot, tejet vagy mandulatejet használni fehérjeforrásként.
Gyümölcs - és zöldségrázók
A turmixok és a turmixok kényelmesek sok gyümölcs és zöldség egy kis adagban való élvezetére. A gyümölcsök és zöldségek számos vitamint és ásványi anyagot kínálnak, amelyek az egészséges terhesség részét képezik. Különösen a levélzöldek jó forrásai a folsavnak, amely kulcsfontosságú tápanyag, amely segíti az idegcső-hibák megelőzését. A gyümölcs- és zöldségrázók készítése elősegítheti az élelmi rost-bevitel céljainak elérését a terhesség alatt.
Vágott összetevők a turmixokhoz
A táplálék-összetétel csak annyira jó, mint az összetevők, amelyeket beletette. A gyümölcsök és zöldségek mellett vannak néhány vágott kamra-összetevő is, amelyek táplálkozási lendületet adhatnak a rázásnak. A friss gyömbér segíthet csökkenteni a hányinger tüneteit. Az egészséges zsírtartalmak, például a dióvaj, a lenmag és a chia mag beépíthetők a turmixba. A lenmag jó rost- és omega-3 zsírsavforrás, amely elősegíti az agy fejlődését. A chia magok jó rostforrás, kalciumot és vasat tartalmaznak.
