Amikor elkötelezi magát a fogyás mellett, viszonylag rövid idő alatt szeretné látni a kemény munka eredményeit. Ugyanakkor nem célozhatja meg kifejezetten a hasát, karját és lábát a zsírcsökkentés érdekében - arányosan veszít súlyt az egész testében. A has, a kar és a lábzsír két hónap alatt történő elvesztésének egyetlen módja az, hogy csökkentik a kalória-bevitelt és tovább mozognak. Semmilyen gyakorlat vagy speciális étel nem segít ezeknek a területeknek a lecsökkentésében. A két hónapos erőfeszítés mennyire befolyásolja ezeknek a speciális területeknek a megjelenését, az a kezdő méretétől és az Ön testétől függ.
A hasi zsír csökkentése
A hasi zsír különbözik a karokon és a lábakon található szorítható, bőr alatti zsíról. A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik, és nem kapcsolódik olyan súlyos egészségügyi kockázatokhoz, mint a hasi zsír - más néven zsigeri zsír -, amely a hasüreg mélyén fekszik és a belső szerveket körülveszi.
A túl sok haszsír növeli az anyagcserezavarok, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A hasi zsírt a hagyományos fogyási taktikákkal égetheti el, különös tekintettel a fokozott kardiovaszkuláris és teljes test erőre, valamint egy olyan étrendre, amely kiküszöböli a cukrot és a finomított szemeket. A hasi gyakorlatok erősítik a terület izmait, de nem égetik el az azokat borító zsírt. A hasi zsír viszonylag gyorsan reagál ezekre a hagyományos intézkedésekre, így két hónapon belül észrevehet, hogy egy-két csepp csökken a nadrágjában.
Kar és láb zsír
A kar és a lábzsír ugyanazzal a súlycsökkentési tervvel fog reagálni, mint amelyet a hasi zsír elvesztésére használ, de két hónapnál hosszabb időt vehet igénybe, amíg jelentős eltérést észlel. Bármely edzésnél bicepsz-göndörödhet és meghajolhat, de egyik gyakorlat sem égeti le közvetlenül a fenti területeken található zsírt. A Journal of Strength and Conditioning Research egy 2013. évi kiadásában közzétett tanulmány szerint a résztvevők hetente háromszor több mint 1000 ismétlést nem hordoznak, 12 héten keresztül. A résztvevők lefogytak a felső testükben, és lecsökkenték a testzsírszázalékukat, ám a megmunkált lábuk izom- vagy zsírtartalmában egyáltalán nem változtak.
A gének és a hormonok függvénye, hogy a kalóriák kettévágása és a testmozgás két hónap alatt segít-e a lábak és a karok zsírtartalmának csökkentésében. Biztos lehet abban, hogy még akkor is, ha az elveszített súly nem észlelhető az érzékelt problémás területeken, a testsúly 5–10 százalékának elvesztése javíthatja az egészségmarkereket, például a vérnyomást és a koleszterint. Minél több súlyt kell veszítenie, annál kevesebbet észlelhet két hónapos csökkenés. Például, ha egy héten belül 1 fontot veszít, és 140-132 fontra csökken - azaz a teljes testtömeg kb. 5% -a -, akkor valószínűbb, hogy drámai fizikai változást tapasztal a karodon és a lábadon.. De ha súlyát 250 és elveszíti ugyanazt a 8 kilót, kevesebb fizikai különbséget fog látni a karodban és a lábadban.
Menü terv a két hónapon belüli fogyáshoz
Ha csak egy kiló zsírt veszít, akkor 3500 kalóriát éget el többet, mint amennyit bevitt. A legtöbb ember napi 500–1000 kalóriát veszíthet el, hogy hetente 1–2 kilót veszítsen anélkül, hogy túl keveset eszne, és kockáztatná táplálékfelvételét, energiáját és életminőség. Két hónap alatt ez 8 és 16 font közötti veszteséget eredményez.
Hány kalóriát kell fogyasztania minden nap ennek a hiánynak a létrehozásához, attól függ, hogy hány kalóriát éget naponta, ez a méret, kor, nem és aktivitási szint kérdése. A nagyobb, aktív fiatal férfiak több kalóriát égetnek el, mint a kicsi, ülő idős nők. Bárki, aki fogyni próbál, az étkezési tervre kell összpontosítania, amely kiküszöböli a kis kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket. Ide tartoznak a finomított szemek - különösen a fehér kenyér, a fehér tészta és a sült ételek -, valamint a cukrok, amelyek elterjedtek az üdítőitalokban és a desszertekben.
A súlycsökkentési terv ehelyett sok rostban gazdag, vizes, zöldséget tartalmaz, hogy kevés kalóriával teljesebben érezze magát. Használjon egészséges zsírokat, például olívaolajat, hogy készítse el saját salátaöntetét. Válasszon olyan fehérjéket, amelyekben alacsony a telített zsírtartalom, mint például a fehér hal, a bőr nélküli baromfi, a marhahús sovány darabjai és a tofu. Mérsékelt adag teljes kiőrlésű gabonafélék, beleértve a vad- vagy barna rizst és az árpát, helyettesítik a finomított szemeket. Snack idején tartózkodjon távol a feldolgozott energiarúdoktól, snack crackerektől és chipstől. Élvezze a sima, alacsony zsírtartalmú joghurt harapnivalóit, a finom diófélék vagy a magok kis adagjait és a friss gyümölcsöket. Ez a fajta terv az egészséges fogyás mértékét eredményezi, és megtanítja a pozitív étkezési szokásokat, így a két hónapos határidő letelte után is folytathatja a fogyást, ha még mindig több vesztenivalója van.
A testmozgás segíti a zsírégetést
Bizonyos testrészek célzása a testmozgáshoz nem eredményez zsírcsökkenést ezen a területen, de az egész testét felvonultató program az általános zsírcsökkentéshez vezet. Az összes fő izomcsoport erőnlét edzése hetente kétszer elősegíti az izomépítést, amely nyugalomban hatékonyan éget el kalóriát, és növeli az anyagcserét a súlycsökkenés elősegítése érdekében.
Minél többet mozgat a kardiovaszkuláris testmozgással, például kocogással, élénk sétálással vagy táncolással, annál több kalóriát éget el. Cél nagyobb, mint a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjainak ajánlása, összesen 150 perc a hétre. Menjen egy vagy több órát naponta, hogy kihasználhassa a legtöbb fogyás előnyeit. Hetente egy vagy két intervallum edzés is segíthet több zsírégetésben, mint mindig egyenletes, mérsékelt edzésen. Egy, az Obesity folyóiratban 2011-ben közzétett cikk rámutatott, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés, amely magában foglalja a váltakozó rövid ütéseket - például egy percet - rendkívül intenzív testmozgáshoz, egyenlő vagy kissé hosszabb visszatérítéssel, a legjobban stimulálja a zsírégetést. Nem számít, milyen típusú testmozgási tervet vállal, előbb kérje ki orvosát.
Az egész nap folyamán történő mozgatás segít abban, hogy anyagcserét adjon a fogyáshoz. Menjen a lépcsőn, lépést tartson, miközben telefonon van, vagy autózás helyett sétáljon a közeli delihez ebédre.
